Postura de vaca, o Bitilasana , a veces se combina con Cat Pose para una secuencia fluida de asanas.
Acerca de la postura de la vaca
Bitilasana significa "vaca" en sánscrito. Es posible que escuches que Cow Pose se conoce como Cat Lift, y eso está bien. Sin embargo, la postura de vaca no es lo mismo que la postura de cara de vaca, que es una postura sentada.
El ascenso y descenso del cuerpo en la postura de la vaca ofrece muchos beneficios, entre ellos:
- Un gran estiramiento para el torso y la espalda
- Un despertar de la columna vertebral
- Liberación de la tensión del estómago y las ingles
Entra en la pose
Para realizar la postura de la vaca:
- Comience a cuatro patas, con las rodillas y las manos alineadas con los hombros y las caderas. Tu espalda debe estar plana, en posición de mesa, con el estómago contraído.
- Centrar la cabeza entre los hombros y mirar al suelo.
- En una inhalación, relaje el estómago mientras levanta el pecho y los huesos para sentarse. Esto pondrá una ligera curva en la espalda baja.
- Respira. Mientras exhala, regrese a la mesa.
- Repita el movimiento tantas veces como quiera.
Esta pose se combina a menudo con Cat Pose. Comience la secuencia en Cat Pose, saliendo del arco a Cow Pose, luego regrese a Cat. Un toque final es poner fin a la serie liberando Vaca en Pose de Niño.
Consejos para principiantes
A medida que levantas el pecho, hay una tendencia a encoger los hombros y restringir el cuello. Asegúrate de bajar los hombros desde las orejas y deja que los omóplatos se expandan hacia el pecho.