A veces, solo necesitas una postura que te arrulle y calme desde dentro. La postura del Bebé Feliz, o Ananda Balasana en sánscrito, es ideal para ello. Manténla al menos un minuto para liberar tensión en la zona lumbar, caderas, ingles e isquiotibiales.
Cómo Entrar en la Postura
- Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Dirige las rodillas hacia los hombros y agarra la parte posterior de los muslos, isquiotibiales o detrás de las rodillas.
- Estira los pies hacia el techo, con las rodillas flexionadas y separadas más allá de la anchura de las caderas.
- Mantén la cabeza en el suelo, la mirada en las rodillas, el coxis hacia abajo y la columna completamente alineada.
- Mécete suavemente de lado a lado para masajear la espalda, si te resulta cómodo.
Profundizando en la Postura
Para un estiramiento más intenso en ingles, caderas externas e isquiotibiales, toma los pies con las manos: por el exterior, los dedos o envolviendo los dedos gordos con el índice y medio. Tira de los pies hacia el suelo mientras los talones apuntan al cielo. Mantén el coxis lo más cerca posible del suelo.
Para enfatizar los isquiotibiales, estira las piernas sujetando los pies o la parte posterior de los muslos.
Beneficios
Esta postura estira toda la cadena posterior: piernas, zona lumbar, y masajea la espalda media mientras abre los hombros. Como pose relajante, calma mente y músculos; prolongarla fomenta una relajación profunda.
Contraindicaciones y Modificaciones
Consulta a tu médico si estás embarazada; evita posturas supinas después del primer trimestre por riesgo circulatorio.
Si tienes lesiones en rodillas o espalda baja, limita el rango y evita el dolor.
Modifica con una correa alrededor de los pies, sosteniendo un extremo en cada mano.
Si la cabeza se levanta, usa una manta doblada debajo para soporte cervical.
Relajación y Restauración
Ideal para sostener y respirar profundamente. Úsala al final de tu práctica por su efecto calmante. Mantén al menos 30 segundos para maximizar beneficios.
La gravedad asiste, así que ralentiza la respiración y permite la apertura profunda.