A veces solo necesitas que te arrullen y te cuiden. La postura del bebé feliz es como ser mecido en una cuna y calmado de adentro hacia afuera. Ananda Balasana en sánscrito, Happy Baby a menudo se sostiene durante al menos un minuto para ayudar a aflojar la parte inferior de la espalda, las caderas, la ingle y los isquiotibiales.
Entrar en la postura
- Empezando boca arriba, lleva las rodillas al pecho.
- Lleve las rodillas hacia los hombros y agarre la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales o detrás de las rodillas.
- Permita que los pies se estiren hacia el techo, manteniendo las rodillas dobladas y separadas más que la distancia de las caderas.
- Manteniendo la cabeza en el suelo y la mirada en las rodillas, lleve el coxis hacia el suelo y sienta toda la columna estirada sobre el suelo.
- Mecerse suavemente de lado a lado si se siente cómodo, dándole un masaje en la espalda.
Profundizando la Pose
Para obtener un estiramiento más completo en la ingle, la parte exterior de las caderas y los isquiotibiales, lleva las manos a los pies. Las manos pueden agarrar la parte exterior de los pies, los dedos de los pies, o los dedos medio e índice pueden envolver los dedos gordos de los pies. Tire de los pies hacia el suelo, sin dejar de alcanzar los talones hacia el cielo. El coxis debe permanecer lo más cerca posible del suelo.
Para trabajar más los isquiotibiales, estire las piernas, sujetando los pies o la parte posterior de los muslos.
Beneficios
Happy Baby es una gran pose para toda la parte posterior del cuerpo. Estira especialmente las piernas y la zona lumbar, pero se puede utilizar para masajear la zona media de la espalda y estirar los hombros.
Debido a que Happy Baby es una postura relajada, funciona muy fácilmente para calmar la mente y los músculos. Mantener esta postura por más tiempo puede crear una mayor sensación de relajación.
Contraindicaciones y Modificaciones
Las mujeres embarazadas deben consultar a sus médicos antes de practicar yoga, y las mujeres embarazadas más allá del primer trimestre no deben hacer ninguna postura que requiera que se acuesten boca arriba, ya que esto puede restringir el flujo sanguíneo.
Las personas con lesiones en la rodilla o en la parte baja de la espalda deben tener cuidado con el rango de movimiento y seguir la regla general de que si duele, no lo hagas.
Para modificar la postura, coloque una correa alrededor de las puntas de los pies y sostenga un extremo de la correa en cada mano.
Si la cabeza se levanta o el cuello se arquea hacia atrás, use una manta o una toalla doblada debajo de la cabeza para un apoyo cómodo.
Relajarse y Restaurar
Happy Baby es una gran pose para sostener y respirar. Muchas secuencias lo requieren al final de una práctica, ya que es muy relajante y enriquecedor. Mantén la postura durante al menos 30 segundos para darle al cuerpo el mayor beneficio posible.
Debido a que la gravedad está ayudando aquí, hay poco trabajo por hacer, así que ralentice la respiración y permita que el cuerpo acepte la apertura profunda que es posible aquí.