El yoga y Pilates para hombres ganan popularidad entre atletas que reconocen el valor del entrenamiento cruzado para optimizar su rendimiento.
Beneficios del yoga y Pilates para hombres
Las clases especializadas ofrecen rutinas adaptadas al físico y energía masculina. El Pilates, creado por el exboxeador Joseph Pilates, fortalece el cuerpo para potenciar otras disciplinas deportivas. Combinar ambas prácticas crea un entrenamiento equilibrado que complementa tus actividades principales.
Los principales beneficios incluyen:
- Mayor flexibilidad en caderas, muslos e isquiotibiales.
- Reducción del dolor lumbar gracias a un núcleo abdominal fortalecido.
- Mejora de la coordinación y rendimiento en otros deportes.
- Menos dolor muscular en áreas específicas.
- Alivio del dolor articular.
- Disminución del estrés.
Rutina típica de yoga y Pilates para hombres
El yoga une cuerpo, mente y espíritu mediante la respiración consciente. Pilates enfatiza el control y la fuerza desde el centro. Ambas son ideales para principiantes y avanzan desde el core hacia las extremidades.
Una rutina efectiva podría seguir esta secuencia:
- Calentamiento con yoga: giros como el Giro Espinal Sentado.
- Poses de pie: serie Warrior y Saludos al Sol.
- Trabajo en colchoneta de Pilates: The Hundred, Roll-Up, Plank, Estiramiento de Pierna, Círculos de Pierna y Curl Pélvico.
- Final con yoga en suelo: Postura del Niño, Postura del Tobillo Vendado, relajación o meditación.
Adapta la intensidad: mantén la tabla completa en Saludos al Sol o usa accesorios como bandas elásticas y círculo mágico para mayor resistencia.
Cómo encontrar clases
Si eres principiante, sigue a un instructor certificado. Busca en Yoga Alliance o Yoga Meetup para yoga; PMA Pilates Certified para Pilates. Estas organizaciones ofrecen detalles sobre clases combinadas.
DVD recomendados de yoga y Pilates para hombres
La mayoría de DVD están liderados por mujeres, pero estas opciones con instructores masculinos o enfocadas en hombres son ideales:
- Combinar Pilates y Yoga para el Equilibrio de Tom McCook, rutina específica para hombres.
- Yogilates Series de Jonathan Urla (3 partes); ideal si conoces yoga. Prueba también su Pilates al Estilo Nueva York.
- Pilates para Hombres con Lindsey Jackson: rutina intensa con opción de audio MP3.
- Serie Rael Pilates System dirigida por Rael Isacowitz.
- Pilates para Hombres: cuatro rutinas, incluyendo una de 10 minutos.
Para variedad, explora la serie Budokon de Cameron Shayne, que fusiona artes marciales, yoga y meditación.