El yoga Pilates para hombres está aumentando en popularidad porque más atletas reconocen la importancia del entrenamiento cruzado.
Los beneficios del yoga pilates para hombres
Hay clases principales que presentan rutinas de yoga personalizadas para el físico y el nivel de energía de un hombre, y Pilates, fundado por el ex boxeador y experto en acondicionamiento físico Joseph Pilates, desarrolla la fuerza existente para mejorar otras áreas del acondicionamiento físico. Por lo tanto, parece natural combinar las dos prácticas para un entrenamiento diverso que no compita con las actividades de ejercicio principales.
Los beneficios del yoga Pilates para hombres incluyen:
- Mayor flexibilidad, especialmente en las caderas, los muslos y los isquiotibiales
- Menos dolor lumbar ya que se fortalece el núcleo abdominal
- Mejora de la coordinación, lo que contribuye al rendimiento en otros deportes
- Menos dolor muscular, incluso en áreas específicas
- Un alivio del dolor articular
- Menos estrés
Una rutina típica de yoga pilates
El núcleo del yoga es unir cuerpo, mente y espíritu a través de la respiración para lograr una mayor conciencia. Joseph Pilates diseñó su rutina específicamente para mejorar la condición física, pero con control. La respiración impulsa al yogui a la siguiente asana, mientras que Pilates fuerza la exhalación mientras el cuerpo pulsa a través del movimiento. Las dos disciplinas son similares en que ambas son accesibles para los principiantes y trabajan desde el centro del cuerpo hacia afuera.
Una rutina de yoga Pilates para hombres podría seguir esta secuencia:
- Un calentamiento de yoga con giros, como Giro espinal sentado.
- A continuación, algunas poses de pie, como la serie Warrior y Sun Salutations.
- Luego, el trabajo de tapete de Pilates, como The Hundred, Roll-Up, Plank, Leg Stretch, Leg Circles y Pelvic Curl.
- Finalmente, un regreso al yoga de piso, como la postura del niño y la postura del tobillo vendado, seguido de una serie de relajación o meditación para cerrar la sesión.
Como con cualquier ejercicio, el yoga Pilates para hombres puede ser tan riguroso como desees. Mientras realiza saludos al sol, por ejemplo, puede mantener la postura de la tabla completa, en lugar de descansar sobre los codos y las rodillas. Agregue equipo de Pilates como bandas elásticas o círculo mágico para una mayor resistencia durante el estiramiento de piernas y el enrollado.
Encontrar una clase
Es importante seguir las instrucciones de un maestro certificado de yoga o pilates si eres nuevo en cualquiera de las dos prácticas. Visite Yoga Alliance o Yoga Meetup para encontrar clases de yoga. Para instructores y clases de Pilates, pruebe PMA Pilates Certified.
Cada organización registrada tendrá más información sobre las oportunidades de yoga Pilates.
DVD de yoga pilates para hombres
La mayoría de los DVD de yoga Pilates están dirigidos por instructoras y cuentan con otras mujeres deportistas. Si prefiere tener un instructor masculino de yoga y pilates, estas son algunas opciones recomendadas:
- Combinar Pilates y Yoga para el equilibrio es la rutina de yoga Pilates para hombres de Tom McCook.
- Yogilates Series es una serie de tres partes desarrollada por Jonathan Urla. Si está familiarizado con el yoga y le gustaría ampliar su rutina de ejercicios para incluir Pilates, ese conocimiento básico le ayudará a disfrutar más de esta serie. Pruebe también la serie de Pilates al estilo de Nueva York de Urla para un entrenamiento de Pilates más sencillo.
- Pilates para hombres con la experta en acondicionamiento físico Lindsey Jackson somete a los practicantes a una rutina rigurosa. El disco también tiene una opción de audio que puedes descargar a tu reproductor de mp3.
- La serie Rael Pilates System está dirigida por el instructor Rael Isacowitz.
- Pilates para hombres tiene el mismo título que el anterior, pero presenta cuatro ejercicios en un disco, incluido un ejercicio de ahorro de tiempo de 10 minutos.
Si desea probar otra rutina diversa que combine disciplinas, pruebe la serie Budukon de artes marciales, yoga y meditación de Cameron Shayne.