La respiración es la fuerza vital, el prana , el corazón vivificante del yoga. Pranayama, la práctica de la respiración, no es una ocurrencia tardía de yoga, agregada después de la clase para hacer la transición a la postura del cadáver. Es el centro de la conciencia, el portal a través del cual puedes sumergirte en la quietud infinita de la meditación. La respiración del yoga es tan esencial para tu espíritu como lo es el oxígeno para tu cerebro.
¿Qué es Pranayama?
Pranayama es el método de extender la fuerza vital a través del control consciente de la respiración. Puede regular su respiración utilizando técnicas antiguas para mejorar el enfoque, calmarse, revitalizarse, conectarse con su propio cuerpo y regresar al presente. Cuando controlas conscientemente tu respiración, mueves esa función del cerebro automático inconsciente a la corteza cerebral consciente. Esta es una solución simple para dejar atrás todos los pensamientos y reacciones emocionales, estresadas y aleatorias complejas. La respiración del yoga te ayuda a lograr la mente clara, tranquila y "vacía" de la meditación.
Cómo funciona
Hay muchas asanas de respiración de yoga, la mayoría reservadas para estudiantes avanzados. Aunque la respiración es natural, la respiración controlada requiere habilidad y puede ser agotadora si no está preparado. Los ejercicios básicos de pranayama se pueden realizar después de la clase, antes de comenzar la práctica de asanas o durante toda la práctica.
Ujjayi
La respiración victoriosa es el primer prana asana que aprendes. Ralentiza tu respiración y tu mente y aumenta tu concentración.
Nadi Shodhana
La respiración nasal alterna, nadi shodhana, alivia el estrés y equilibra los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Muchos profesores de yoga lo utilizan al comienzo de una clase o sesión de yoga para purificar los centros de energía y facilitar el flujo de energía. Diez rondas de nadi shodhana te calmarán en cualquier momento.
Kapalabhati
La respiración brillante del cráneo es una exhalación explosiva que limpia los pulmones, bombea oxígeno fresco a la sangre y te prepara para la meditación. Es una de las seis kriyas (prácticas) de limpieza del hatha yoga utilizadas para purificar y desintoxicar el cuerpo. Una vez que domines la técnica, puedes usarla para ayudarte a concentrarte antes de meditar.
Bhastrika
La respiración de fuelle es un energizante que puede usar si se siente lento. Cuando realizas bhastrika, aumenta la fuerza vital o prana. Puede marearte si no estás acostumbrado, así que verifica contigo mismo después de unas diez rondas más o menos. Usa esta serie de explosiones de respiración rápida para despertarte cuando estés cayendo en esa depresión de media tarde o quedándote dormido en la meditación.
La importancia de respirar
Durante el yoga y otros ejercicios, la forma en que respiras es vital para obtener resultados. La mayoría de las personas realizan respiraciones torácicas superficiales y rápidas, entre 15 y 20 por minuto. No absorben suficiente oxígeno y dióxido de carbono para mantener los niveles de energía y pH, ni expulsan el aliento de tal manera que las toxinas se eliminen del cuerpo. El cuerpo elimina más del 50 por ciento de los desechos a través de la respiración. No respirar correctamente mantiene las toxinas atrapadas en el interior.
La respiración Pranayama mejora este intercambio, aumenta el metabolismo celular y la función inmunológica, y regula el sistema nervioso autónomo. Los efectos son psicológicos y físicos. El oxígeno es esencial para nutrir las células. El ácido láctico se desarrolla en los músculos cuando no les llega suficiente oxígeno. Sabrás cuándo sucede esto porque te cansas más rápido y sientes una sensación de ardor que es diferente a la fatiga general de un buen entrenamiento.
Cuando haga ejercicio, asegúrese de que sus inhalaciones y exhalaciones sean uniformes y controladas. Respirar demasiado rápido provoca hiperventilación. Necesitará más oxígeno a medida que aumenten los niveles de ejercicio, pero la cantidad de respiraciones que tome por minuto responderá a esta necesidad automáticamente. Esto también se aplica a tu clase de power yoga o ashtanga.
Es natural
Cuando se integra con el yoga, la respiración guía el ritmo natural de tu cuerpo al realizar las asanas. La terapeuta de yoga Leslie Kaminoff, fundadora de The Breathing Project, lo explica de esta manera:"La duración y la calidad de la respiración de cada persona es diferente, por lo que el movimiento y el ritmo deben reflejar eso. Sigue tu respiración y tómate tu tiempo". Mientras haces eso, intenta un pequeño experimento. Cuando llegues al punto máximo, inhala, haz una pausa y retén la respiración durante uno o dos latidos. Haga esto suavemente, sin tensar su cuerpo, luego suelte la exhalación de manera uniforme, no en un estallido. En el momento en que hayas vaciado por completo tus pulmones, vuelve a hacer una pausa y retén el vacío. Haga esto tres veces y luego reanude la respiración normal. Habrás aumentado tu intenso enfoque en la respiración, calmado tu mente y aumentado tu energía, todo gracias al uso de la respiración para dirigir y mejorar tu fuerza vital, tu prana. Es una mini-meditación, el verdadero corazón del yoga.