¿Te cuesta bajar de peso incluso estando a dieta? Seguro que el motivo está en que hay algunos hábitos que no terminas de realizar correctamente y, por eso, es probable que tu pérdida de peso sea mucho más lenta de lo que debiera. Por ejemplo, muchas personas, al trabajar todo el día, almuerzan cualquier cosa y se esperan a comer más a la hora de la cena, un hábito que se debe cambiar cuanto antes porque es uno de los principales causantes de que sea complicado que bajemos de peso. En este artículo de unComo vamos a descubrirte 6 consejos para hacer dieta y adelgazar con los que podrás maximizar tus resultados y conseguir el peso que tanto deseas obtener.
Come despacio para poder adelgazar
El primero de los consejos para hacer dieta y adelgazar es que te tomes la comida como lo que es: comida. Es decir, evita al máximo dejarte llevar por la ansiedad o la gula y disfruta cada bocado de forma pausada y masticando correctamente los alimentos. Esto es bueno por dos motivos:
- Consigues triturar mejor los alimentos haciendo que las digestiones sean más fáciles
- Le das tiempo a tu cerebro a que sepa cuándo estás satisfecho
En relación a esto último, debes saber que nuestro estómago tarda 20 minutos en enviarle al cerebro el mensaje de que ya está satisfecho, por tanto, si comes muy rápido, comerás más porque no darás tiempo a tu cuerpo de que lleve a cabo este proceso. Lo mejor es que un almuerzo y cena duren, al menos, 30 minutos y para conseguirlo deberás comer despacio, masticar bien los alimentos y dejar las prisas aparcadas.
Otra buena manera que tienes de poder reducir la velocidad de las comidas es beber agua mientras estás comiendo. Había extendida una falsa creencia que apuntaba que beber agua cuando se come, engorda. Esto es totalmente falso pues el agua NO contiene calorías y beberla, independientemente del momento en el que lo hagamos, siempre es saludable.
El agua mientras comemos conseguirá hidratarnos pero, además, también conseguirá ir reduciendo el apetito al llenarnos con agua. Es un buen método de poder reducir la cantidad de comida que ingieres sin que te des cuenta y eso, a la larga, tu cuerpo lo notará.
En este otro artículo de unComo te descubrimos otros mitos sobre la alimentación que debes desterrar cuanto antes.
Más proteína, menos carbohidratos
Otro de los consejos para hacer dieta y adelgazar es que aumentes el consumo de alimentos ricos en proteína ya que ayudan a formar el músculo, son bajos en calorías y acelera el trabajo del metabolismo. Pero, claro está, no cualquier tipo de producto vale sino solo aquel que sea bajo en calorías como, por ejemplo, el pescado, las carnes magras, el huevo y los lácteos descremados.
Nuestro organismo tiene que gastar mucha energía (calorías) para poder procesar alimentos proteicos, por este motivo, es uno de los que no pueden faltar en tu dieta. Además, las proteínas tienen un potente efecto saciante que te ayudarán a que te sientas satisfecho con menor cantidad de comida y, por tanto, con menos calorías.
¿Cómo comer carbohidratos?
Los carbohidratos, en su contra, son grupos de alimentos muy energéticos (calóricos) que deberán tomarse con cabeza y de una forma sensata. Es decir, comerlos por la noche no tiene ningún tipo de sentido porque tu cuerpo se prepara para descansar y no necesita ese exceso energético. Al no necesitarlo, ¿qué crees que hace con él? Lo almacena en forma de grasa saturada y, por tanto, nosotros, por mucho que hayamos hecho dieta durante el día, no veremos resultados en la báscula.
A diferencia de lo que muchas dietas postulan, debemos comer carbohidratos porque son alimentos muy energéticos que nos ayudarán a estar en perfecta forma y encarar el día con vitalidad; sin embargo, deberemos restringir su uso únicamente a las primeras horas del día, es decir, en el desayuno y el almuerzo. La merienda y cena no deberán incluir carbohidratos pues nuestro cuerpo, a esas horas, ya no necesita esta carga de energía.
Además, de entre todos ellos, lo más recomendable es que optes por los que son integrales pues, así, te aseguras tomar una gran cantidad de fibra que nos ayudará a sentirnos más saciados, además de mejorar el tránsito intestinal.
En unComo te contamos cuáles son los mejores carbohidratos.
Más frutas y vegetales en tus comidas para poder adelgazar
Si quieres bajar de peso cuando estás a dieta resultará imprescindible que aumentes el consumo de frutas y verduras. ¿Por qué? Porque estos grupos alimentarios son altamente nutritivos, contienen componentes que nos ayudarán a bajar de peso (como la fibra y el agua, por ejemplo) y, además, contienen muy pocas calorías. Por este motivo, no hay nada mejor que acompañar tus comidas siempre con vegetales y que te tomes una pieza de fruta antes de sentarte a la mesa para comer.
Lo que conseguirás incorporando estos alimentos a cada comida es reducir la cantidad de otros alimentos que son más calóricos y, además, nutrir tu cuerpo en profundidad dotándolo de minerales y vitaminas esenciales. No olvidemos que las frutas y las verduras tienen un alto aporte en fibra y, por tanto, nos ayudarán a saciar el apetito sin que hayamos tomado apenas calorías; además, también tienen un efecto diurético gracias al contenido en agua, algo que nos ayudará a depurar el organismo y a eliminar la retención de líquidos y, por ende, la celulitis.
En este otro artículo de unComo te contamos cómo comer más verduras dándote algunos consejos fáciles de aplicar y con los que conseguirás alcanzar las 5 piezas diarias recomendadas por la OMS.
Desayuno completo, cena ligera
Otro de los consejos para hacer dieta y adelgazar se centra en la distribución de los alimentos pues, como imaginarás, no necesitamos la misma energía cuando nos despertamos que cuando nos vamos a la cama ya que, a primera hora, necesitamos una dosis extra para poder encarar toda la jornada pero, al final del día, solo tenemos que saciar el apetito procurando no ingerir calorías de más que no van a ser utilizadas.
Por tanto, tenemos que tener siempre en mente el siguiente dicho: "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". Esta frase es la que mejor resume un hábito alimenticio saludable y, con él, conseguiremos abastecer nuestro cuerpo de lo que realmente necesita, ni más ni menos.
Por la mañana deberás tomar un gran desayuno en el que procures integrar una porción de cada grupo alimentario, es decir, carbohidratos, proteínas, frutas y verduras. Por la noche, sin embargo, debes reducir esta lista y tomar únicamente proteínas bajas en calorías y vegetales, de este modo, tu cuerpo estará saciado sin que hayas tomado energía de más. En unComo te contamos cómo hacer cenas ligeras para que aprendas a tener en cuenta este importante momento del día.
Remedios naturales para quemar grasa
Debes saber que también existen algunos remedios que pueden ayudarte a acelerar la quema de grasa y conseguir, así, que bajes de peso más rápidamente. Debemos apuntar que, para que estos remedios te funcionen, es de vital importancia que sigas una dieta saludable y practiques ejercicio pues, de lo contrario, no te servirán de mucha ayuda.
A continuación vamos a descubrirte algunas de las prácticas que más te ayudarán a adelgazar, ¡atenta!
- Un vaso de zumo de limón en ayunas: el limón contiene propiedades la mar de interesantes para que bajemos de peso de forma natural al funcionar como un diurético natural que depura el organismo; además es una fruta la mar de saciante que conseguirán reducir el apetito de todo el día controlando al máximo lo que ingerimos. En este otro artículo de unComo te descubrimos los beneficios de beber agua con limón en ayunas.
- Un té verde al día: esta infusión es perfecta para ayudarnos a quemar grasa de forma natural ya que acelera el funcionamiento del metabolismo, además de aportarnos interesantes nutritientes que mejoran nuestra salud en general.
En este otro artículo de unComo te descubrimos todo un compendio de remedios caseros para adelgazar.
Hábitos para poder bajar de peso
Y el último de los consejos para hacer dieta y adelgazar es que controles al máximo lo que comes. Es decir, el enemigo de las dietas es la desorganización pues, si no tienes los ingredientes que necesitas en la nevera o no sabes muy bien qué comer, terminarás preparándote cualquier plato que sacie tu apetito y, todos sabemos, que lo más fácil de hacer es un plato pasta o una pizza. Así que, el orden se convertirá en tu mejor aliado si lo que quieres es bajar de peso.
En este sentido, en unComo te recomendamos que te organices un menú semanal con diferentes recetas y platos deliciosos que impidan que te aburras de comer. Cada 15 días puedes ir modificando el menú y probar con recetas ligeras diferentes que evitarán que te canses demasiado rápido de este método para adelgazar.
Además de esto, debes evitar cocinar todo a la plancha con un chorrito de aceite y ya está porque estos platos, al final, te parecerán sosos, aburridos y terminarás por caer en la tentación de echar un poquito de ketchup o mayonesa. Para evitar esto, lo mejor es que adereces tus platos con especias que tienen mucho sabor y ni un gramo de calorías, así, en lugar de una insulsa pechuga a la plancha, puedes probar con pollo al curry, ¡buenísimo!