¡Vuelve a lucir un vientre plano! Existen algunos alimentos o hábitos de vida que hacen que la grasa que ingerimos se quede almacenada en la zona de la tripa haciendo que aparezcan los detestables michelines. Por ello, si esta es tu situación, en este artículo vamos a proponerte una dieta para perder barriga indicándote los alimentos que debes comer y los que debes evitar además de ofrecerte un menú semanal de ejemplo para que observes qué y cómo puedes comer cada día. Pero lo mejor es que aprendas a comer sano y, así, podrás disfrutar de la comida sin tener que preocuparte por engordar.
En unCOMO te enseñamos cómo hacer dieta para perder barriga fácilmente.
Alimentos para un vientre plano
Para poder perder barriga, debes tener en cuenta los alimentos que ingieres pues hay muchos que producen hinchazón abdominal y flatulencias haciendo, así, que la barriga se vea más inflada y menos lisa. Del mismo modo, hay otros ingredientes repletos de grasa o de calorías que están totalmente desaconsejados para una dieta para adelgazar barriga, así que a continuación te descubrimos los alimentos permitidos en tu alimentación diaria:
- Alimentos ricos en Omega 3: los ácidos grasos que contienen este grupo de alimentos nos aportan antioxidantes que nos ayudan a eliminar el exceso de grasa que se acumula en el vientre. Tendrás que incluir en tu dieta este tipo de alimentos como máximo 2 veces por semana.
- Tomates: esta hortaliza ayuda a que nuestra sangre se libere de grasa y, así también, nuestro cuerpo. El motivo es que consigue acelerar el metabolismo convirtiéndose, así, en un quemagrasa natural.
- Frutos rojos: ocurre lo mismo que con los tomates, se tratan de alimentos perfectos para una dieta para perder barriga debido a que son ricos en fibra. Este nutriente ayuda a absorber las grasas y el azúcar y, por lo tanto, reduce la que tenemos almacenada. Sobre todo, los más efectivos son las fresas, las moras y las cerezas.
Pero, además de estos alimentos que están indicados para ayudarnos a quemar la grasa de la barriga, lo cierto es que tu dieta debe seguir los parámetros de la alimentación saludable como son los siguientes:
- Dieta rica en frutas y verduras: son los pilares fundamentales de una alimentación sana debido a que contienen una gran cantidad de nutrientes y vitaminas esenciales para el organismo sin apenas contener calorías.
- Proteínas bajas en grasas: una dieta sana también tiene que contener proteínas pero optar por aquellas que sean más ligeras y con menos grasa. En este sentido destacan las carnes magras y los pescados blancos; los embutidos, por ejemplo, deben evitarse al máximo porque contienen mucha grasa.
- Carbohidratos integrales: en una dieta saludable los hidratos de carbono también tienen que existir pues son una importante fuente de energía; sin embargo, tienen que ser los que estén elaborados con harina integral pues son una rica fuente de fibra. Además, tendrán que tomarse solo durante las primeras horas del día (desayuno y almuerzo) pues, de lo contrario, corres el riesgo de que se quede almacenado como grasa.
Alimentos a evitar para conseguir un viente plano
En esta dieta para perder barriga que vamos a proponerte, tienes que tener en cuenta que hay una serie de alimentos que debes evitar al máximo. El motivo es que se tratan de ingredientes con poco valor nutricional y, sin embargo, con un alto contenido en calorías, así que lo más adecuado si quieres bajar de peso es que optes por desterrarlos de tu dieta. Los alimentos que aumentan la barriga son los siguientes:
- Carbohidratos blancos: en el apartado anterior te hemos comentado que los carbohidratos deben formar parte de tu dieta, sí, pero tienen que ser los de harina integral puesto que los blancos (los refinados) han perdido todo el valor nutricional y, por lo tanto, al comerlos lo único que tomas son calorías.
- Azucarados: todos los productos de bollería, pastelería o galletas contienen azúcar procesado y grasas trans, dos ingredientes que no pueden ser quemados por nuestro organismo, sobre todo, si los comes en exceso. Esto hace que se terminen convirtiendo en grasas y, por tanto, que se queden almacenados en nuestro cuerpo.
- Snacks salados: los alimentos envasados como las patatas chips, los palitos de queso, etc., son productos que suelen estar fritos, repletos de sal y de grasas trans, componentes muy difíciles de asimilar por nuestro cuerpo y que terminan quedándose almacenados como grasa.
- Alimentos grasientos: las salsas, los embutidos, los rebozados, etcétera, son también productos que contienen mucha grasa y, como nuestro cuerpo no puede procesar toda esta grasa al completo, termina convirtiéndose en células adiposas.
- Alcohol: además de no contener apenas nutrientes, las bebidas alcohólicas aumentan la retención de líquidos y la hinchazón de la barriga por su contenido en gas. Pero no solo eso, además contienen mucho azúcar y niveles muy altos de calorías que terminan creando grasa en la zona de la barriga.
Infusiones para perder barriga
Así pues, en esta dieta para perder barriga vamos a proponerte que diseñes tu menú con las pautas que te hemos marcado en el primer apartado y evitando, lo máximo que puedas, tomar los alimentos del segundo punto. Pero, además, si llevas una alimentación saludable, podrás complementar tu pérdida de peso con infusiones que te ayudan a eliminar líquidos y a quemar grasas de forma natural. Entre las mejores infusiones para bajar la barriga destacan:
- Laurel y canela: el laurel es un ingrediente muy digestivo que nos ayudará a que los gases no terminen acumulándose en la barriga; por el otro lado, la canela actúa como un quemagrasas natural porque ayuda a nivelar la glucosa que tenemos en la sangre.
- Limón: esta fruta es perfecta para ayudarnos a adelgazar barriga debido a que contribuye a quemar la grasa que se acumula en el cuerpo. Además, es también un antiinflamatorio que conseguirá reducir la hinchazón de estómago ayudando a que éste se muestre más plano y liso.
- Linaza y sábila: la primera es muy rica en fibra por lo que ayuda a contrarrestar las grasas y el azúcar que hay en nuestro cuerpo; el aloe vera ayuda a regular el tránsito intestinal haciendo que depuremos perfectamente nuestro organismo.
Desayunos y meriendas
A continuación, vamos a proponerte un diseño de un menú semanal para que puedas hacer esta dieta, sin embargo, es un menú de ejemplo ya que es importante que incorpores los conceptos que acabamos de indicarte para que tú mismo sepas hacer tu propia dieta semanal.
Desayuno
- Opción 1: Café con leche desnatada + 2 tostadas integrales con mermelada light o pavo.
- Opción 2: Té con limón + galletas integrales.
Media mañana
- Opción 1: Sándwich integral de pavo o queso light.
- Opción 2: Macedonia de frutas o fruta del tiempo.
Meriendas
- Opción 1: Yogur desnatado.
- Opción 2: Fruta del tiempo.
Almuerzos y cenas
A continuación, te ofrecemos un menú para cada día de la semana que te ayudará a organizarte y, así, a conseguir bajar la barriga. Este menú podrás confeccionarlo según tus preferencias siempre siguiendo las pautas que te hemos marcado anteriormente.
Lunes
- Almuerzo: Ensalada de tomates y queso fresco + Pechuga de pollo a la plancha.
- Cena: Crema de verduras + Tortilla a la francesa.
Martes
- Almuerzo: Ensalada verde + Pimientos rellenos de pollo.
- Cena: Caldo depurativo + Merluza al horno.
Miércoles
- Almuerzo: Ensalada verde + Arroz integral con verduras.
- Cena: Alcachofas al horno + Hamburguesa de pollo.
Jueves
- Almuerzo: Espinacas hervidas + Lenguado a la plancha.
- Cena: Ensalada de tomate con atún.
Viernes
- Almuerzo: Crema de verduras + Pollo salteado con setas.
- Cena: Calabacín relleno de bacalao.
Sábado
- Almuerzo: Pasta integral con verduras salteadas.
- Cena: Caldo depurativo + Tortilla de alcachofas.
Domingo
- Almuerzo: Ensalada al gusto + Salchichas de pollo con tomate.
- Cena: Crema de verduras + Salmón a las finas hierbas.