La dieta Atkins es un cambio radical de hábitos alimenticios para la mayoría de las personas. Una de las razones principales por las que las personas tienen problemas para seguir un nuevo plan de pérdida de peso es la dificultad para adaptarse a los cambios dietéticos necesarios. Con los siguientes consejos de la dieta Atkins, a las nuevas personas les resultará más fácil llegar hasta el final, alcanzar y mantener sus objetivos de pérdida de peso.
Sugerencias de alimentos de Atkins
HACER
- Coma suficiente comida. Mientras que las calorías y el tamaño de las porciones sí cuenta, es importante comer lo suficiente para sentirse satisfecho.
- Pruebe nuevos alimentos y nuevos métodos de preparación.
- Asegúrese de beber suficiente agua; el agua ayuda en el proceso digestivo.
- Coma todas sus verduras. Atkins no una dieta "sin carbohidratos"; es una dieta baja en carbohidratos. Las verduras tienen carbohidratos, pero también tienen nutrientes vitales y fibra necesaria para una buena salud y digestión.
- Coma frutas bajas en carbohidratos para el postre. Use su contador de carbohidratos para seleccionar las frutas y los tamaños de las porciones apropiados.
- Lea las etiquetas para detectar azúcares ocultos en los alimentos. Algunos productos cárnicos contienen azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los cuales pueden sabotear los esfuerzos de la dieta.
NO
- No comas demasiado queso. Una o dos onzas en total por día es la cantidad máxima de queso para comer en la dieta Atkins. Para algunas personas, el exceso de queso puede causar estreñimiento.
- No coma demasiados alimentos que contengan edulcorantes artificiales. Los edulcorantes pueden contribuir a los antojos de alimentos.
- No se exceda en los postres legales. Usa la mayor parte de tu ración diaria de carbohidratos para las verduras, no para los dulces.
- No coma hasta saciarse. "Satisfecho" no significa "lleno".
- No beba demasiados refrescos de dieta. Además de los edulcorantes artificiales que contienen, los refrescos de dieta a menudo reemplazan el agua que tanto se necesita en la dieta.
Consejos de estilo de vida de la dieta Atkins
HACER
- ¡Ejercicio! Si bien una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa, no puede reemplazar por completo la necesidad de hacer ejercicio regularmente.
- Duerma lo suficiente. Estudios recientes han demostrado que las personas que no duermen al menos siete horas cada noche tendrán más dificultades para perder peso que las que duermen siete u ocho horas.
- Reduzca el estrés en su vida tanto como sea posible. El estrés puede dificultar la pérdida de peso.
NO
- No permita que los detractores lo desanimen. Hay muchos detractores de la dieta Atkins, pero si ha determinado que es el plan de pérdida de peso más efectivo para usted, entonces debe resistir los esfuerzos de los demás por sabotear su confianza.
- No se sienta culpable por rechazar alimentos que no puede comer.
- No confíe únicamente en su escala para determinar su éxito. El ajuste de su ropa y su energía física son guías mucho más confiables.
- No se asuste si llega a un punto muerto. Estos son hitos normales en cualquier programa de pérdida de peso, y debe esperar pacientemente a que su cuerpo se adapte; a veces puede llevar de seis a ocho semanas perder peso después de una pérdida de peso inicial. Si continúa siguiendo el plan, eventualmente comenzará a perder peso nuevamente.
Consejos generales sobre la dieta Atkins
- Conozca el plan antes de comenzar. Las primeras dos semanas son muy estrictas, pero no te quedas ahí para siempre. Demasiadas personas comienzan la dieta pensando que las primeras dos semanas son típicas de toda la experiencia de Atkins. no lo son
- Limpie su hogar tanto como sea posible de todos los "alimentos prohibidos". No tiene sentido tener que luchar contra la tentación más de lo necesario.
- Lleva contigo un refrigerio legal en todo momento, para que puedas luchar contra cualquier tentación comiendo algo legal.
Primeros pasos
Un estudio de la Universidad de Temple de 2010 mostró que las dietas bajas en carbohidratos similares a la dieta Atkins brindan una opción viable para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo. La clave para seleccionar una dieta que funcione para usted es encontrar una que pueda mantener a largo plazo para mantener el peso una vez que lo haya perdido. Antes de emprender cualquier dieta, incluida la dieta Atkins, hable con su médico. Junto con su proveedor de atención médica, puede trazar un camino hacia una pérdida de peso exitosa y duradera.
Enlaces relacionados con la dieta
- Dietas bajas en carbohidratos
- Conceptos básicos de la dieta Atkins
- Ventajas y desventajas de la dieta Atkins
- Recetas de la dieta Atkins:Fase 1:Inducción
- Recetas de la dieta Atkins:Fase 2:Pérdida de peso continua
- Recetas de la dieta Atkins:Fase 3:Mantenimiento previo
- Recetas de la dieta Atkins:Fase 4:Mantenimiento de por vida