Se puede usar una variedad de ejercicios para deshacerse de la parte superior del muffin. ¿Qué es la parte superior del muffin? Es ese bulto del vientre que cuelga sobre la cintura de tus pantalones. Puede ser el resultado de tener un bebé o un aumento de peso no deseado. Es antiestético y no desaparece por sí solo, pero hay formas de combatirlo.
Riesgos de la grasa abdominal
Los médicos instan continuamente a los pacientes a perder el exceso de peso abdominal. Los estudios indican que las personas que tienen formas de manzana (más redondas en el medio) son más propensas a desarrollar diabetes y enfermedades del corazón. Además del estrés adicional que el sobrepeso ejerce sobre su cuerpo, también aumenta el riesgo de padecer estas enfermedades. No solo se ve mejor con un peso más normal, sino que perder esos kilos de más podría ahorrarle muchos problemas de salud en el futuro.
Ejercicios para deshacerse de la parte superior del muffin
Para perder peso en el estómago, es necesario combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. La combinación de estos dos tipos de ejercicios ayuda a construir masa muscular, que a su vez quema más grasa y calorías.
Ejercicios Aeróbicos
Ejemplos de ejercicios aeróbicos excelentes para recortar la barriga son:
- Caminar
- trotar
- Correr
- Nadar
- Bailando
- Aeróbicos
- Kickboxing
- Kárate
- Máquinas elípticas
Los ejercicios aeróbicos trabajan todo el cuerpo. Hacen que tu sangre bombee, tu ritmo cardíaco y trabajen para tonificar todo tu cuerpo. Los ejercicios dirigidos solo a tu estómago no serán suficientes para deshacerte de la parte superior de tu muffin. Esto se debe a que una capa de grasa cubre los músculos abdominales. No importa cuánto ejercites esos músculos, todavía no va a quemar la grasa. Entonces, incluso si tus abdominales se vuelven duros como una roca, esta capa de grasa los oculta. Por eso debes ejercitar todo tu cuerpo para quemar grasas.
Entrenamiento de fuerza
Agregar entrenamiento de fuerza a su plan de ejercicios aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. La masa muscular quema más calorías que la grasa. Cuando su cuerpo es más musculoso, quema más calorías en menos tiempo. De hecho, quemarás más calorías incluso cuando estés en reposo.
Cuando entrene fuerza, puede usar pesas libres o una máquina de pesas. Sin embargo, tenga cuidado al comenzar. Desea levantar lo suficiente para marcar la diferencia, pero no tanto como para lesionarse. No tienes que levantar mucho peso, solo tienes que levantarlo varias repeticiones para tener un efecto.
El ejercicio no es todo lo que necesitas
Cuando luche contra la parte superior del muffin, reduzca las calorías y comience a comer más sano. Incluya una porción saludable de frutas y verduras en sus comidas. Son bajos en grasas y contienen azúcares naturales. Esencialmente, puedes comer tantas frutas y verduras como necesites para satisfacer el hambre. ¡Son buenos para ti!
Elimina los alimentos ricos en grasas. Reduzca la cantidad de alimentos fritos que come. Beba leche baja en grasa. Elimina el alcohol de tu dieta por completo porque se ha demostrado que las calorías derivadas del alcohol hacen que la grasa se asiente en tu abdomen.
Reduzca su consumo de calorías. La única manera de perder peso es ingerir menos calorías de las que utiliza su cuerpo. Para lograr esto, reduzca el tamaño de las porciones y haga selecciones de alimentos más saludables. Presta atención a las etiquetas de los alimentos. Tienen mucha información útil al hacer elecciones en la tienda de comestibles. Si un alimento consta de dos tercios de grasa, elija otra cosa. Algunos expertos alientan a las personas que hacen dieta a comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas para mantener su cuerpo alimentado. Pruebe esto y vea si siente menos hambre.
Establecer una meta
Tal vez quieras volver a ponerte esos jeans azules favoritos. Tal vez haya elegido un atuendo que le gustaría usar para un evento en el futuro. Estos son objetivos perfectos. Tal vez solo quieras verte más delgado cuando te mires en el espejo. Eso es genial. Pero para llegar allí, establezca una meta medible y alcanzable para usted. De esa manera, cuando lo alcances, sabrás que tuviste éxito.
Perder peso no es fácil. Sin embargo, al agregar hábitos alimenticios saludables a su dieta y hacer ejercicios para deshacerse de la parte superior de la magdalena, se dirige en la dirección correcta. .