Los ejercicios de entrenamiento básico del ejército no solo lo prepararán para el servicio militar, sino que también pueden proporcionar una base sólida para alguien que aspira a estar en la mejor forma física. Estos ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, lo que le brinda dos de los componentes básicos de un plan de acondicionamiento físico. Otra ventaja de estos ejercicios es que no requieren equipo.
Elementos de prueba de condición física del ejército
Los elementos de la prueba de condición física del Ejército incluyen ejercicios básicos de calistenia, así como correr para obtener resistencia y condición aeróbica. Flexiones y abdominales forman los ejercicios básicos. Estos movimientos son buenas opciones porque se enfocan en grandes grupos de músculos en ejercicios individuales. Correr es un ejercicio aeróbico efectivo que también quema cantidades significativas de calorías.
Flexiones
Se le califica en una prueba de condición física del ejército según la cantidad de flexiones y abdominales además de una carrera de dos millas, todo en un período de tiempo determinado. El punto de partida para las flexiones en mujeres son tres flexiones. Para los hombres, es 13. El número también varía con la edad. El número mínimo de flexiones que una mujer de 17 a 21 años debe hacer después del entrenamiento físico básico es 13. Para graduarse del entrenamiento individual avanzado (AIT), el umbral salta a 19.
Las flexiones se dirigen a los pectorales o pectorales, así como a los deltoides y tríceps. Los músculos secundarios apoyan el ejercicio, incluidos los glúteos, los cuádriceps y los abdominales. La flexión estándar es un ejercicio desafiante. Sin embargo, las variaciones, como la flexión de rodilla doblada o la flexión de pared, pueden hacer que este ejercicio sea accesible sin importar su nivel de condición física. A medida que ganes fuerza, puedes pasar a la forma clásica.
Abdominales
Los abdominales también tienen un número mínimo en los ejercicios de entrenamiento básico. Una mujer de 17 a 21 años deberá poder hacer al menos 47 para completar el entrenamiento físico básico del Ejército. El requisito de AIT es 53.
Al igual que las flexiones, los abdominales son un ejercicio completo para trabajar los músculos abdominales. Los músculos primarios involucrados incluyen el recto abdominal y el transverso abdominal. Los músculos oblicuos también se involucran durante el ejercicio.
Correr
Correr proporciona el componente de resistencia aeróbica del entrenamiento básico. Su prueba inicial incluye una carrera de una milla. Sin embargo, para graduarse, deberá hacer una carrera de dos millas con un tiempo de al menos 19:42 para una mujer de 17 a 21 años. Este punto de referencia representa una cifra desafiante.
Si es la primera vez que corre, debe comenzar lentamente con un par de semanas de caminata rápida antes de iniciar un programa de carrera. A partir de ahí, comenzarás a entrenar por intervalos hasta que desarrolles suficiente fuerza y resistencia para correr estiramientos continuos.
Este período de adaptación es esencial para evitar el sobreentrenamiento. Esto puede resultar en calambres en las piernas y otras lesiones que pueden desviar su programa de entrenamiento. Debe confiar en su propia percepción de recuperación para guiarlo. Debes planear tomarte al menos un día libre entre carreras para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Ponerlo todo junto
Para aprobar el entrenamiento de aptitud física del Ejército, debe obtener al menos 150 puntos, con 50 puntos otorgados por cada componente de entrenamiento. Eso significa que no puede confiar en su excelente tiempo de ejecución para compensar los bajos números de flexiones.
El propósito del entrenamiento físico es el rendimiento atlético completo. Incluso si no va a ingresar al ejército, es una ambición de aptitud física admirable usar la percepción de esta rama de la aptitud física total como su meta personal.
Mejorar su rendimiento
Otros tipos de ejercicios apoyarán los ejercicios básicos de entrenamiento. Por ejemplo, las caminatas entre sesiones de carrera te ayudarán a recuperarte y mantenerte activo. Otros ejercicios abdominales, como la plancha, pueden ofrecer diferentes tipos de desafíos para desarrollar fuerza.
Tenga en cuenta que sus períodos de descanso entre entrenamientos son una parte necesaria de su programa de acondicionamiento físico. Cada uno de estos ejercicios para el entrenamiento del Ejército exige mucho al cuerpo. Con el tiempo, desarrollará fuerza y mejorará su condición física. Estos tres ejercicios básicos proporcionan un modelo para el éxito.