Las manzanas son un excelente alimento dietético, y saber cuántas calorías hay en una manzana puede ayudarlo a incluirlas en sus alimentos diarios. Las manzanas son ricas en nutrientes y fibra. Su sabor crujiente y dulce brinda una experiencia satisfactoria al comer, mientras que su bajo contenido calórico y su alto contenido en fibra los convierten en un alimento dietético ideal.
¿Cuántas calorías hay en una manzana?
Al igual que con muchos alimentos, la cantidad de calorías depende del tamaño de la porción. Hay muchas variedades de manzanas disponibles en la tienda de comestibles que van desde las manzanas Granny Smith de color verde brillante hasta las deliciosas de color rojo rubí. Cada variedad varía en tamaño, desde pequeñas manzanas reineta del tamaño de pelotas de billar hasta enormes manzanas Granny Smith, MacIntosh o Cameo del tamaño de una pelota de béisbol o de béisbol. Quitar la cáscara reduce ligeramente el conteo de calorías, pero también eliminará gran parte de la vitamina C y la fibra. Es mejor comer manzanas con cáscara. Si le preocupan las ceras y los productos químicos utilizados en las manzanas, cambie a manzanas orgánicas. El recuento de calorías es el mismo para las manzanas cultivadas convencionalmente y las orgánicas.
En términos generales, aquí está el recuento de calorías en las manzanas:
- Pequeño:2 ¾ pulgadas de diámetro, contiene 77 calorías por porción.
- Mediano:3 pulgadas de diámetro, contiene 95 calorías por porción
- Grande:3 ¼ pulgadas de diámetro, contiene 116 calorías por porción.
Una manzana al día
"Una manzana al día mantiene alejado al médico" es una vieja máxima que podría ser cierta gracias a los nutrientes que contiene cada manzana. Mientras que la gente tiende a pensar que las naranjas y los pomelos son buenas fuentes de vitamina C, una manzana grande contiene casi una cuarta parte de su requerimiento diario de vitamina C. Coma una manzana, beba un vaso de jugo de naranja y alcanzará fácilmente su mínimo diario Requisito. Las manzanas también son fuentes abundantes de fibra, necesarias para la salud del colon y la digestión. Una manzana grande contiene 5 gramos de fibra. La mayoría de las fuentes recomiendan un objetivo de 25 a 30 gramos de fibra por día para el adulto promedio. ¡Coma sus cinco porciones de frutas y verduras al día y tendrá muchas más probabilidades de alcanzar su objetivo!
Disfruta de las manzanas
Así que no importa cuántas calorías haya en una manzana, son una excelente opción para bocadillos portátiles bajos en grasa. Tenga un tazón de manzanas frescas en su escritorio en el trabajo para picar. Llene su refrigerador con ellos; se mantendrán durante semanas. Pero sobre todo, disfruta de una manzana hoy.