No cabe duda: el yoga beneficia la salud en múltiples aspectos. La Clínica Mayo destaca que una rutina regular reduce el estrés, mejora la condición física y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas. ¿Pero es efectivo para quemar calorías y perder peso? Dependiendo del estilo, el yoga puede ser una herramienta valiosa para la pérdida de grasa corporal.
Bikram Yoga
Diseñado para potenciar la salud general y lograr estiramientos profundos, el Bikram yoga se practica en una sala a 40,5 °C (105 °F). Según Bikram Yoga Leeds, incluye 26 posturas y dos ejercicios de respiración específicos.
La calculadora de QuickFit Yoga estima que una persona de 68 kg (150 lb) quema hasta 1.021 calorías en 90 minutos, pero estudios más precisos lo cuestionan. Un investigación de Brian Tracy, profesor de Ciencias de la Salud y el Ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado (reportada por Colorado Public Radio), halló que mujeres queman 330 calorías y hombres 460 en 90 minutos. Tracy atribuye las sobreestimaciones a no considerar el calor ambiental.
Vinyasa Yoga
El Vinyasa, o flujo sincronizado con la respiración, combina posturas fluidas con inhalaciones y exhalaciones profundas. Surya Yoga lo describe como una práctica que elimina toxinas, fomenta la relajación y revitaliza. Según Yoga Accesorios, una persona de 68 kg quema unas 891 calorías en 90 minutos.
Hatha Yoga
El Hatha se centra en asanas para alinear piel, músculos y huesos, promoviendo el flujo energético, según Yoga Journal. Al ser más suave, quema menos: Yoga Accesorios indica 284 calorías para 68 kg en una sesión típica de 90 minutos.
Power Yoga
De alta intensidad y atlética, el Power Yoga varía por clase e instructor, sin secuencia fija (Women's Health). Una persona de 68 kg puede quemar unas 714 calorías en 90 minutos.
Consideraciones adicionales
El género apenas influye: un hombre o mujer de 68 kg queman lo mismo, según Beth Shaw en Yoga Fit (p. 17). Las diferencias radican en la experiencia: principiantes usan posturas básicas a ritmo lento, mientras avanzados incorporan desafíos a mayor velocidad, elevando el gasto calórico.
¡Adopta una pose!
El yoga excelsa en flexibilidad y salud musculoesquelética. Para perder peso, opta por estilos vigorosos a ritmo acelerado. Con la experiencia, posturas más intensas potenciarán la quema de calorías.