No hay duda al respecto:el yoga es bueno para la salud. De hecho, la Clínica Mayo informa que la participación en una rutina regular de yoga puede reducir el estrés, mejorar el nivel de condición física y reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud crónicas. Pero, ¿es la opción correcta para las personas que están interesadas en quemar calorías y reducir los kilos no deseados? Según el estilo, el yoga puede, de hecho, ser útil cuando se trata de perder peso corporal.
Bikram Yoga
Diseñado para mejorar la salud general y obtener un estiramiento más profundo, Bikram yoga se realiza en una habitación que se ha calentado a 105 grados Fahrenheit. Según Bikram Yoga Leeds, una rutina general de yoga Bikram contiene 26 posturas de yoga y dos rutinas de respiración específicas.
Si bien la calculadora de calorías de QuickFit Yoga sugiere que un yogui de 150 libras que participa en una sesión de yoga Bikram de 90 minutos puede quemar hasta 1021 calorías, esto puede ser una sobreestimación significativa. De hecho, Colorado Public Radio informa que un estudio realizado por Brian Tracy, profesor del Departamento de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de la Universidad Estatal de Colorado, encontró que las mujeres y los hombres quemaron solo 330 y 460 calorías, respectivamente, en una sesión de 90 minutos. Es posible que se hayan sobreestimado las calorías quemadas debido a que no se tuvieron en cuenta las temperaturas más altas de la habitación, señala Tracy.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga, o movimiento sincronizado con la respiración, como se le llama a veces, es una serie de posturas de yoga que se realizan en combinación con inhalaciones y exhalaciones profundas. Surya Yoga dice que el yoga Vinyasa se realiza sin problemas y está diseñado para eliminar toxinas y promover la relajación y la revitalización. Según Yoga Accesorios, un yogui de 150 libras quema aproximadamente 891 calorías en una sesión típica de yoga de 90 minutos.
Hatha Yoga
Hatha yoga contiene una serie de poses, o asanas, diseñadas para alinear la piel, los músculos y los huesos. Yoga Journal señala que, cuando se realiza correctamente, el Hatha yoga puede ser útil cuando se trata de promover el libre flujo de energía en el cuerpo. Como es de naturaleza "más suave", no debería sorprender que el hatha yoga sea bastante bajo en la escala de quema de calorías. De hecho, Yoga Accessories informa que un yogui de 150 libras solo quemará alrededor de 284 calorías durante una sesión típica de hatha yoga.
Yoga energético
Como sugiere el nombre, el power yoga es un estilo de yoga de alta intensidad diseñado para yoguis interesados en una clase más activa y atlética. La revista Women's Health informa que el power yoga no sigue un patrón específico y, en cambio, la selección de posturas puede variar de una clase a otra, según el instructor. Un yogui de 150 libras puede esperar quemar alrededor de 714 calorías en una clase de power yoga de 90 minutos.
Consideraciones adicionales
Es importante tener en cuenta que cuando se trata de yoga, el género hace poco para afectar el gasto calórico:un hombre de 150 libras quemará la misma cantidad de calorías que una mujer de 150 libras en el mismo período de tiempo, informa Beth Shaw en "Ajuste de yoga" (página 17).
En cambio, las diferencias surgen más comúnmente con variaciones en el nivel de experiencia. Un yogui de nivel principiante, por ejemplo, probablemente realizará posturas de yoga más fáciles a un ritmo más lento, en comparación con sus contrapartes más avanzadas. Shaw informa que a medida que aumenta el nivel de experiencia del yoga, se pueden incorporar posturas más desafiantes y realizarlas a un ritmo más rápido, lo que aumenta la quema de calorías durante la sesión de yoga.
Haz una pose
El yoga es una forma efectiva de ejercicio para quienes están interesados en promover la flexibilidad y mejorar la salud musculoesquelética. A las personas que desean perder algunas libras les puede ir bien si eligen un estilo vigoroso de yoga y lo realizan a un ritmo acelerado. A medida que aumenta el nivel de experiencia, es posible que los yoguis descubran que pueden realizar posturas más desafiantes, lo que también será efectivo cuando se trata de aumentar la quema de calorías.