¿Cuántas calorías por un plátano? Si bien depende en gran medida del tamaño de la banana, hay una cantidad promedio de calorías por banana.
¿Cuántas calorías por plátano?
Un plátano de siete a ocho pulgadas de largo tiene 105 calorías. Los plátanos son una fruta relativamente alta en azúcar, lo que los hace más calóricos que otros tipos de frutas. Si cree que hay demasiadas calorías en un plátano entero, córtelo por la mitad. Por esas calorías, recibirá una recompensa nutricional significativa.
Información Nutricional del Plátano
En esas 105 calorías por banana promedio, hay una nutrición significativa, que incluye:
- 3 gramos de fibra
- 1,3 gramos de proteína
- 6 miligramos de calcio
- 10 miligramos de vitamina C
- 32 miligramos de magnesio
- 25 microgramos de folato
- 31 microgramos de betacaroteno
- 25 miligramos de fósforo
- 422 miligramos de potasio
También tiene trazas de hierro, zinc, tiamina, riboflavina, vitamina B5 y niacina. Además, los plátanos son bajos en grasa y colesterol, lo que los convierte en un refrigerio nutritivo.
Incorporación de plátanos en su dieta
Debido a que los plátanos contienen un golpe tan nutritivo, son un excelente alimento para incorporar a su dieta. Además de comer un plátano, también puede triturarlo y usarlo como edulcorante en lugar de azúcar en varias recetas para hornear.
Los plátanos también son un excelente espesante para los batidos. Para hacer un batido nutritivo y bajo en calorías, coloque la mitad de un plátano, sus bayas favoritas, un poco de yogur sin grasa, hielo picado y un poco de leche descremada en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
Los plátanos también pueden ser una gran golosina congelada baja en calorías. Congele un plátano y enróllelo en una pequeña cantidad de chocolate o sumérjalo en un poco de jarabe de chocolate sin grasa. Unas pocas cucharadas de jarabe de chocolate sin grasa no agregarán una gran cantidad de calorías al plátano y pueden ayudar a satisfacer los antojos de postres congelados, comidas cremosas y chocolate.
Los plátanos bien valen su cantidad de calorías. Con un contenido extremadamente bajo de grasas y calorías, así como un alto valor nutricional, los plátanos son un excelente refrigerio saludable para las personas que hacen dieta.