Perder peso es una tarea. Las interminables horas pasadas en la cinta de correr no son divertidas para casi nadie. La parte más frustrante es que después de toda esa alimentación y actividad saludables, todavía no sientes que estás viendo los resultados que deseas. Te estás esforzando hasta el límite; no puede haber nada más que puedas hacer, ¿verdad? Incorrecto. Al introducir pequeños cambios en la dieta y los hábitos alimenticios en su estilo de vida, se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede evitar cada semana.
1. Evitar derrames de aceite o mantequilla
Cuando come verduras, no es ningún secreto que las calorías adicionales son parte del paquete cuando agrega mantequilla o aceite. En realidad, puede pensar que está tomando la decisión correcta aquí, pero no lo está poniendo en el camino hacia la salud perfecta.
- Si sale a comer fuera, siga con las verduras, pero solicítelas al vapor. Asegúrese de que no haya mantequilla ni aceite añadidos en la mezcla. Esa situación acumulará fácilmente 119 calorías por cucharada de aceite de oliva o 102 calorías por cucharada de mantequilla. ¿Y quién honestamente se queda con solo una cucharada?
- En casa, también es fácil actuar con mano dura. Puede pensar que está vertiendo una cucharada, pero tres es un número fácil de verter.
- Sazone con sal y pimienta en su lugar, o agregue un poco de ajo. ¿Todavía demasiado soso? Cree una mezcla especial de especias que pueda agregar para realzar los sabores.
- O come tus verduras crudas con una salsa para mojar saludable. Es como crear tus propios crudites (elegante, ¿verdad?) sin todas las calorías adicionales. Además, puedes controlar las calorías si están aparte. Solicite estos mismos artículos cuando salga a comer.
Calorías ahorradas estimadas:
- 102 - 357 por comida (de una a tres cucharadas)
- 714-2499 por semana (una a tres cucharadas con una comida todos los días)
2. Beber (la cantidad de) su consumo de calorías
Muy bien, es un hecho bien conocido que los refrescos no son buenos para ti, ya sean dietéticos o regulares. Los paquetes de azúcar aumentan de peso, y todos los químicos involucrados son un nuevo reino de problemas. Aquí está la cosa:cambiar el refresco por tés dulces o jugo de arándano "orgánico" comprado en la tienda no está mejorando el problema. De hecho, es solo un lobo con piel de cordero. El té dulce Gold Peak lleno de jarabe puede presumir de 120 calorías con 32 gramos de azúcar por cada 12 onzas, y el jugo de arándano puro de Lakewood tiene 24 gramos de azúcar y 120 calorías en una porción de 8 onzas. Imagínese si tuviera tres de estos al día, eso es 380 calorías. ¡Santas montañas de azúcar! Cuando haga un intercambio de bebidas, asegúrese de subir de nivel con sus decisiones.
- El té no siempre es la mejor opción si necesita un poco de azúcar para que sea agradable al paladar, pero explore algunos sabores divertidos. Stash tiene un increíble té de hierbas Red Chai. Agregue un pequeño chorrito de miel, si es necesario.
- También puedes crear algunas infusiones de agua. Aquí hay una gran receta de agua de spa (por cierto, no tiene calorías).
- Si no puedes deshacerte de las cosas burbujeantes, compra una máquina de refrescos. De esta manera, puede controlar los ingredientes que está ingiriendo y puede hacer la investigación necesaria para encontrar marcas saludables.
- ¿Demasiado caro? Consigue un poco de Perrier y mézclalo con un poco de jarabe Torani sin azúcar (¡puedes elegir el sabor!) para hacer un refresco italiano.
Calorías ahorradas estimadas:
- 120 por bebida
- 2520 por semana (tres bebidas al día)
3. Dominar a través de la no dominación
Es fácil seguir paleando comida cuando la tarea en sí es fácil de realizar. ¿Alguna vez te has sorprendido masticando sin pensar una bolsa de papas fritas frente al televisor cuando ni siquiera tienes hambre? Lo más probable es que estés comiendo por costumbre y no por necesidad. Está bien comer bocadillos de vez en cuando, pero cuando una copa de vino se convierte en un ritual nocturno de media botella con un tazón de helado y una guarnición de pretzels, no es bueno.
Hágalo un poco más difícil para usted al restringir su ingesta con el uso de solo su mano no dominante. No puedes sostener una copa de vino Y comer con la otra mano. Solo puede usar una mano para todas sus necesidades de comer y beber. Esto permite que tu estómago se llene y descubrirás que realmente no quieres lidiar con el esfuerzo después de un tiempo. Tu mano no dominante te hace pensar en tu comida en lugar de comer sin pensar.
Calorías ahorradas estimadas:
- Variable que depende del tamaño de la comida, pero la ingesta general cae en promedio un 30 por ciento.
- En una dieta diaria de 2000 calorías, ¡eso es aproximadamente 600 calorías por día!
- Con la misma dieta de 2000, esto es 4200 por semana.
4. Ataque de bocadillos por la tarde
Para la persona típica, hay más tiempo entre el almuerzo y la cena que entre el desayuno y el almuerzo (vamos, todos hemos contado las horas en nuestros escritorios antes). Aunque puede ser tentador tomar esa barra de granola a media mañana, solo está acumulando calorías innecesarias. Especialmente porque puede estar comiendo bocadillos tanto por la mañana como por la tarde. Por ejemplo, Fiber One contiene 140 calorías por barra, ¡ay! Dos refrigerios por día pueden generar fácilmente hasta 300 calorías adicionales.
- En lugar de agregar esa mini comida extra (literalmente), opta por un desayuno más sustancioso que te sostenga hasta la hora del almuerzo. Avena con fruta o huevos con aguacate y tostadas integrales son buenos ejemplos. Obtienes proteínas junto con grasas saludables para mantenerte satisfecho.
- Cuando necesite un refrigerio, tome uno por la tarde cuando haya más tiempo. Las almendras sin sal lo llenarán, al igual que los chips de pita integrales con hummus, o incluso una mini envoltura de atún, si tiene ganas de esforzarse.
- Si siente ruidos en la barriga por la mañana, levántese y camine. Esto hará que tu mente deje de pensar en la comida. Da una o dos vueltas alrededor del edificio con un amigo, trata de mantener un ritmo rápido.
- Tal vez puedas llegar hasta la hora del almuerzo caminando también (después de que hayas terminado de comer esa comida bien merecida, eso es). Quema calorías en lugar de sumar calorías en ese tiempo. La Clínica Mayo informa que caminar a un ritmo moderado puede quemar de 204 a 305 calorías por hora. Basado en eso, un bloque de 15 minutos podría quemar 60 calorías. ¡Una caminata de refrigerio y almuerzo podría quemarle de 180 a 300 por día!
Calorías ahorradas estimadas:
- 180-300 por día
- 1260-2100 por semana
5. Atraer la receta de la repulsión
Cuando tienes una cita o comes con alguien que te atrae, comes menos. Llano y simple. Eres más consciente de lo que comes, de lo rápido que lo comes y de no estropear tu imagen ante la persona a la que intentas impresionar. De repente, esa pasta no se ve tan bien como esa ensalada, ¿verdad? Estado allí. No siempre es fácil conseguir una cita todo el tiempo, pero es fácil planificar estratégicamente a tu audiencia.
- ¿Hay algún restaurante donde las bellezas pasen el rato de manera notoria? Hágalo con más regularidad.
- ¿Estás casado? Trate de tratar la hora de la comida más como una cita nocturna. Habla mas. Trae esas mariposas de vuelta. Podrías eliminar 100 calorías de tu comida.
- Después de comer, salga a caminar en lugar de ir al cine. La cena y una caminata son mucho mejores para tu cintura que las palomitas de maíz con mantequilla agregada o la caja de dulces que podrías obtener de todos modos. Además, puede hablar con la persona con la que está saliendo, en lugar de sentarse y perder la oportunidad de vincularse por su afinidad con los pastores alemanes.
- Según la Clínica Mayo, una caminata de media hora puede quemar de 102 a 234 calorías, según el tamaño del cuerpo y la velocidad al caminar.
Calorías ahorradas estimadas:
- 200-300 por comida
- 1400-2100 calorías, si tiene una cita caliente siete veces por semana (o si usted y su pareja están activos)
6. Volverse ecológico en el sándwich para untar
Los sándwiches son un clásico a la hora del almuerzo, pero el pan realmente puede cargar esa cantidad de calorías. Un BLT tiene dos rebanadas de pan blanco, que suman 280 calorías más aproximadamente una cucharada de mayonesa. Otras 94 calorías al banco.
Sin embargo, si convierte este sándwich básico en una ensalada, ahorrará 374 calorías solo en este ejemplo. Sin mencionar que puede agregar verduras adicionales y hacer una vinagreta casera en lugar de esa mayonesa espesa. Piénselo:de esta manera puede agregar nutrición a sus sándwiches favoritos. De vez en cuando, derrocha en el pan, ¡hará que sepa mucho mejor!
Calorías ahorradas estimadas:
- 300-400 calorías por comida
- 2100-2800 por semana
7. Suelta el tenedor
Literalmente. Cada vez que muerdas, pon el tenedor sobre la mesa. Muchos de nosotros nos precipitamos en nuestras comidas sin siquiera probar los frutos de nuestro trabajo culinario. ¿Cuándo nos escapamos de degustar nuestra cocina? Los estudios muestran que ralentizar la mecánica detrás de su período de alimentación puede disminuir su ingesta calórica en 300 calorías por comida y potencialmente 500 calorías por día.
Si deja caer su tenedor entre bocados, obviamente hay un retraso mucho mayor en terminar su comida. Cuando esté masticando, se encontrará haciéndolo para encontrar el sabor en lugar de terminar la mordida. Hace que la hora de comer sea mucho más fantástica en todos los sentidos.
Calorías ahorradas estimadas:
- 500 por día
- 3500 por semana
Está en los Números
Cuando hace los cálculos, estos pequeños cambios realizados de forma regular le ahorran una cantidad astronómica de calorías cada semana. ¡Hacer pequeñas cosas como poner el tenedor en la mesa entre bocados, preparar su propio refresco, cambiar su mano dominante para comer y pedir verduras al vapor podría permitirle alcanzar su peso ideal en muy poco tiempo! Agregue una dieta bien balanceada y un estilo de vida activo y luego imagine lo que puede lograr.