La pérdida de peso efectiva generalmente requiere que elija un programa de pérdida de peso que pueda seguir a largo plazo. Si bien existen muchas dietas de moda que afirman ayudarlo a perder peso rápidamente, algunos programas comerciales de pérdida de peso se consideran efectivos para el éxito a largo plazo y están respaldados por investigaciones.
Vigilantes del peso
Weight Watchers es uno de los programas comerciales de pérdida de peso más conocidos y uno de los más efectivos.
- Un estudio publicado en 2014 en The British Journal of General Practice sugiere que hay pruebas sólidas de que los programas de Weight Watchers son efectivos para perder peso.
- Otro estudio publicado en 2012 en el American Journal of Clinical Nutrition informa que Weight Watchers es dos veces más efectivo que el cuidado estándar para perder peso después de un período de dos años.
- El U.S. News and World Report enumera a Weight Watchers como el número 1 entre una lista de las mejores dietas para bajar de peso.
Weight Watchers ofrece asesoramiento en línea para perder peso, oportunidades para asistir a reuniones semanales y asigna puntos a los alimentos para ayudarlo a reducir su ingesta calórica total.
Jenny Craig
El programa comercial de pérdida de peso de Jenny Craig también es seguro y eficaz, según un estudio publicado en 2010 en el International Journal of Obesity. Además, el programa Jenny Craig ocupa el tercer lugar en la lista de las mejores dietas para bajar de peso de U.S. News World Report.
El programa de Jenny Craig hace hincapié en las comidas preenvasadas que son bajas en calorías y grasas, y generalmente restringe la ingesta calórica de 1200 a 2000 calorías diarias, según el estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.
Dieta Atkins
Si bien la dieta Atkins puede ser bastante restrictiva, al menos inicialmente, la investigación ha demostrado que a menudo es efectiva para perder peso. Un estudio publicado en 2014 en el Journal of the American Medical Association encontró que las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins, conducen a una pérdida de peso significativa en personas con sobrepeso u obesidad.
La dieta Atkins inicialmente restringe severamente los carbohidratos, pero luego los agrega gradualmente a la dieta durante un período de tiempo. Esta dieta se enfoca en:
- Alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, huevos
- Lácteos bajos en carbohidratos
- Verduras sin almidón
- Aceites de origen vegetal
Dieta Eco-Atkins
La dieta Eco-Atkins es una versión de la dieta Atkins que es baja en carbohidratos, pero consiste en alimentos completamente de origen vegetal (dieta vegana). Un estudio publicado en 2009 en Archives of Internal Medicine informa que seguir una dieta Eco-Atkins no solo conduce a la pérdida de peso, sino que también ayuda a reducir el colesterol en la sangre, la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
La dieta Eco-Atkins consiste en proteínas que se encuentran en el gluten, la soya y las nueces y se enfoca en vegetales sin almidón y aceites de origen vegetal.
Plan Medifast 5 y 1
El uso de los planes de pérdida de peso Medifast, específicamente el plan Medifast 5 &1, es una forma efectiva de perder peso y grasa corporal, según un estudio publicado en 2013 en el International Journal of Obesity. Los investigadores que realizaron este estudio describen el plan de pérdida de peso Medifast 5 &1 como un plan nutricionalmente balanceado, con porciones controladas y bajo en grasas. El plan también controla tu ingesta de carbohidratos y te permite comer:
- 5 reemplazos de comida Medifast
- Una comida magra y verde que contiene proteínas magras y vegetales
Delgado-Rápido
La dieta Slim-Fast ocupa el puesto número 7 entre las mejores dietas para bajar de peso, según U.S News and World Report. Además, un estudio publicado en 2013 en el Journal of Chiropractic Medicine informa que el producto de reemplazo de comidas disponible comercialmente Ultra-Slim Fast es seguro y efectivo para perder peso.
El plan de pérdida de peso Slim-Fast, que debería ayudarlo a perder de 1 a 2 libras por semana, consiste en:
- Dos sustitutos de comidas Slim-Fast
- Una comida bien balanceada de 500 calorías
- Tres refrigerios de 100 calorías
Mundo Adelgazante
Slimming World es otro plan comercial para bajar de peso que es eficaz para perder peso incluso después de 12 meses, según el estudio de 2014 publicado en The British Journal of General Practice. Los investigadores que realizaron este estudio informan que Slimming World en realidad condujo a una pérdida de peso ligeramente mayor que Weight Watchers después de un período de 12 meses.
Las dietas Slimming World ofrecen menús vegetarianos y no vegetarianos saludables bajos en calorías de 7 días que lo ayudan a perder peso. Los alimentos saludables incluidos en esta dieta son aquellos que aumentan la saciedad como verduras, frutas, arroz, pasta, patatas, huevos, pescado, aves y carnes magras.
Consejos para comparar programas de pérdida de peso
Si bien numerosos programas comerciales para perder peso son efectivos, la mejor opción para usted se basa en una variedad de factores.
Estilo de vida
El tipo de estilo de vida que lleva puede ayudar a determinar qué tipo de dieta comercial para bajar de peso es una buena opción para usted. Por ejemplo, si es muy activo, es probable que reducir severamente su consumo de carbohidratos durante la fase inicial de la dieta Atkins tenga un impacto negativo en el rendimiento deportivo, pero Weight Watchers, Jenny Craig o Slimming World pueden funcionar para usted. Si siempre está en movimiento y no tiene tiempo para cocinar, las dietas que enfatizan las comidas preenvasadas o los reemplazos de comidas, como Slim-Fast, Medifast o Jenny Craig, pueden ser su mejor opción.
Presupuesto
Los programas comerciales de pérdida de peso generalmente no son gratuitos, especialmente cuando agrega el costo de las comidas preenvasadas o los reemplazos de comidas si la dieta lo requiere. A continuación se muestran algunos costos típicos asociados con los planes comerciales de pérdida de peso.
| Plan | Coste |
| Vigilantes del peso en línea | $32 por mes, o $64 por tres meses |
| Jenny Craig | $39 por mes más el costo de las comidas |
| Dieta Atkins | Kit de inicio gratuito más el costo de la comida |
| Medifast 5 y 1 | Kit de bienvenida gratuito más el costo de los reemplazos de comidas |
| Delgado y rápido | Registro en línea gratuito más el costo de batidos y snacks |
| Mundo adelgazante en línea | $45 por una membresía plateada de 3 meses o $65 por una membresía dorada de 3 meses |