El verano está en camino, y es muy probable que estés buscando la dieta corporal perfecta para la playa. La buena noticia es que todavía estás a tiempo de preparar tu cuerpo para la playa antes de que llegue el verano. La verdadera pregunta es:¿existe una dieta perfecta para conseguir ese cuerpo de playa?
Dieta Corporal de Playa
Obtener el cuerpo de playa perfecto es el sueño de casi cualquier persona que planee ponerse un traje de baño durante los meses de verano. La mejor y más sensata forma de obtener un cuerpo listo para la playa es a través de un estilo de vida saludable continuo que consiste en una dieta nutritiva y bien balanceada, una ingesta adecuada de agua y ejercicio adecuado. Si bien varios sitios web se promocionan a sí mismos como una dieta corporal de playa con productos para vender, la verdad es que una dieta corporal de playa no es diferente a cualquier otro programa de dieta y ejercicio sensato. No es necesario gastar mucho dinero para obtener un cuerpo de playa. Todo lo que necesita es estar armado con la información correcta y luego seguir un programa sensato de dieta y ejercicio.
Dieta intensiva
Con el verano acercándose, es fácil quedar atrapado en la mentalidad de hacer dieta y hacer ejercicio. Después de todo, es fácil sentirse cohibido en traje de baño en una playa llena de gente. Las dietas estrictas, sin embargo, no son la respuesta. Si bien es posible que pierda peso rápidamente, es muy probable que mientras esté más delgado no mejore el aspecto de su cuerpo en un traje de baño. Esto se debe a que, en lugar de perder grasa corporal con las dietas estrictas, a menudo se pierde tejido muscular magro. Dado que la mayoría de la gente quiere lucir firme en un traje de baño, perder masa corporal magra mientras se retiene la grasa corporal con una dieta estricta funciona en propósitos opuestos a este objetivo, y puede terminar siendo una persona delgada y fofa en traje de baño en lugar de tener el aspecto esbelto y tonificado que deseas.
Productos para bajar de peso
Muchos de los sitios web de cuerpos de playa también ofrecen una variedad de productos para bajar de peso que prometen una rápida quema de grasa y termogénesis. La verdad es que la mayoría de estos productos hacen promesas que no pueden cumplir. Si bien algunos pueden, de hecho, aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías o grasas, el aumento de la quema de calorías suele ser mínimo:aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías en menos de 100 calorías adicionales por día. Solo usted puede decidir si el costo del producto se justifica o no por el mínimo efecto que puede tener en su metabolismo. Antes de tomar cualquier suplemento, consulte con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que los ingredientes del producto sean seguros y no contengan ningún ingrediente que pueda estar contraindicado por su estado de salud personal.
Un plan sensato
Un plan más sensato para conseguir ese cuerpo de playa que siempre ha querido es adaptar su régimen nutricional hacia una alimentación sana y con control de calorías mientras sigue un programa de acondicionamiento físico que cubra los cinco componentes del acondicionamiento físico. Al combinar estos dos componentes:alimentación saludable y ejercicio, puede perder peso mientras reafirma su cuerpo.
Una alimentación saludable implica ingerir una cantidad adecuada de calorías para su tipo de cuerpo y nivel de actividad eligiendo alimentos saludables de todos los grupos de alimentos:frutas y verduras, granos, proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Para determinar cuántas calorías necesita su cuerpo, puede calcular su tasa metabólica basal usando una calculadora BMR y luego tener en cuenta su Ecuación de Harris-Benedict para determinar las necesidades calóricas para su nivel de actividad. Para mejores resultados, coma entre el número más bajo (calculado en la calculadora BMR) y alrededor de 300 a 400 calorías menos que el número más alto (calculado usando la ecuación de Harris-Benedict). Si elige alimentos saludables de todos los grupos de alimentos y come menos calorías de las que quema, el resultado será una pérdida de grasa sensible.
Para reafirmar su cuerpo y que esté listo para la playa a medida que pierde peso, opte por ejercicios que fortalezcan y tonifiquen los músculos, como el levantamiento de pesas u otro tipo de entrenamiento de fuerza, un mínimo de dos días a la semana con algún tipo de actividad de acondicionamiento cardiovascular durante tres o cuatro días a la semana. Esta no tiene que ser la típica combinación de levantamiento de pesas y caminadora. También puedes probar otras actividades como el entrenamiento a intervalos, el yoga o incluso deportes como el tenis o el frontón.
Preparar tu cuerpo para la playa
La cantidad de tiempo que lleva preparar su cuerpo para la playa depende de una serie de factores, como la cantidad de peso que necesita perder, su nivel actual de condición física y qué tan cerca se apega a su programa. Independientemente de estos factores, si sigue una dieta sensata y un programa de ejercicios, comenzará a ver cambios en su cuerpo en solo unas pocas semanas de vida saludable.
Cuanto antes comience y más de cerca siga su programa, antes estará su cuerpo listo para la playa. Si bien no existe una ruta rápida y fácil para tener un cuerpo de playa, al seguir un programa simple de nutrición saludable y ejercicio moderado, estará listo para mostrarlo todo en la playa en muy poco tiempo.