¿Está buscando un programa que le ayude a perder esos kilos no deseados? La dieta de 90 días del Dr. Oz se ha presentado en muchos escenarios públicos, como The Oprah Winfrey Show. Es la receta del Dr. Oz para la salud y el bienestar. Este programa se basa en la elección de alimentos nutritivos y un estado físico moderado con algunos cambios.
¿Qué es la dieta de 90 días del Dr. Oz?
Oficialmente titulado "El plan de 90 días para vivir más tiempo y sentirse más joven", este programa de dieta se enfoca en cambios saludables en el estilo de vida. La primera área de cambio es la nutrición, específicamente qué debe evitar poner en su cuerpo a toda costa y qué incluir regularmente en su ingesta diaria o semanal. El segundo componente igualmente importante de la estrategia del Dr. Oz es la actividad física, que incluye cardio, fortalecimiento, tonificación y estiramiento.
Alimentos a evitar en esta dieta
Según el Dr. Oz y el coautor Dr. Roizen, los alimentos específicos nos hacen envejecer más rápido y enfermarnos más jóvenes. Hay muchos alimentos que debe evitar que pueden ser dañinos para su cuerpo, como los siguientes:
- Azúcar:según esta dieta, el azúcar blanco por sí solo es una de las principales razones por las que las personas tienen antojos de azúcar y dulces con regularidad. Lo mejor es combinar azúcar con fibra, como mermelada en pan integral. Cuando se combina con carbohidratos complejos, proteínas y/o grasas saludables, se regula la absorción de azúcar y se evitan los antojos, ya que la reacción a la insulina es más moderada.
- Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa:Biológicamente, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa bloquea la función de una hormona llamada leptina. Esto no es ventajoso para el cuerpo, porque la leptina es responsable del control del apetito.
- Harina blanca:también conocida como harina de trigo enriquecida, la harina blanca no tiene ningún valor nutritivo. Es un ingrediente alimentario altamente refinado y procesado desprovisto de cualquier beneficio disponible en el grano integral del que se originó. Es fundamental que las personas que hacen dieta elijan alimentos de trigo integral y granos integrales para obtener fibra y otros nutrientes, incluidas las vitaminas B esenciales.
- Grasas saturadas:las grasas saturadas provienen principalmente de productos animales. Esto incluye carne y productos lácteos. Estos alimentos también contienen colesterol dietético. Otras fuentes de grasas saturadas son los alimentos fritos y algunos productos horneados. Las fuentes de origen vegetal incluyen aceites de palma y aceite de coco. Estos son extremadamente perjudiciales para las arterias y el músculo cardíaco.
- Grasas hidrogenadas:cuando varias grasas se someten a un proceso de hidrogenación para prolongar su vida útil y conservación, se forman grasas trans. El Dr. Oz sostiene que estas grasas trans son tan peligrosas para las arterias y el músculo cardíaco como las grasas saturadas.
Alimentos para comer en esta dieta
Tal vez se pregunte qué alimentos el plan de dieta de 90 días del Dr. Oz da el visto bueno para incluir en su ingesta dietética. Estas son algunas de las recomendaciones del Dr. Oz:
- Aceites saludables:el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de semilla de lino, el aceite de semilla de sésamo y el aceite de semilla de uva son opciones saludables debido a su contenido de grasas no saturadas.
- Nueces:Debes comer almendras, avellanas y nueces crudas porque el calor al tostarlas daña el aceite saludable que brinda beneficios al cuerpo.
- Granadas:uno de los alimentos "saludables" más nuevos que llegan a los menús de los supermercados y restaurantes, estas frutas están repletas de propiedades antioxidantes para prevenir el cáncer y los efectos del envejecimiento. Busque granadas enteras por sus semillas nutritivas o jugo de granada al 100 por ciento.
- Espinacas:repleto de un antioxidante llamado carotenoides, este vegetal de hoja verde combate la degeneración macular, una dolencia común del envejecimiento. La espinaca también está cargada de ácido fólico importante para el funcionamiento del cerebro y los órganos.
- Salsa de tomate:el Dr. Oz deja en claro que las personas que hacen dieta deben consumir 10 cucharadas de productos de tomate cocido cada semana. La razón detrás de esta prescripción un tanto extraña es el efecto positivo bien estudiado del licopeno contra el daño de los radicales libres. El licopeno también es conocido por su capacidad para proteger contra el cáncer de próstata en los hombres.
- Ajo:además de su papel en el apoyo a las buenas bacterias intestinales, hay evidencia que sugiere que el ajo puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer y promover la salud de las arterias.
Directrices de ejercicio
El Dr. Oz tiene recomendaciones claras con respecto a mantenerse activo. En esta dieta es obligatorio caminar 30 minutos al día. También aconseja yoga y entrenamiento de fuerza. De hecho, afirma que, para tener buena salud, una mujer de 30 años debería poder hacer 45 flexiones de brazos con las piernas dobladas, mientras que un hombre de 30 años debería poder hacer 35 flexiones de brazos tradicionales.
Pérdida de peso frente a bienestar
Quizás se esté preguntando por qué esta dieta no se enfoca en la pérdida de peso. De hecho, la dieta de 90 días del Dr. Oz no se trata solo de deshacerse de los kilos de más. Está mucho más centrado en los regímenes antienvejecimiento y la prevención general de enfermedades. Sin embargo, hay un tema subyacente directo relacionado con la pérdida de peso. De hecho, la idea del Dr. Oz aquí no es presentar una dieta, como en una moda pasajera. Su enfoque se trata más de comer bien, con la pérdida de peso simplemente como un resultado natural.
¿Funciona?
Al eliminar muchos alimentos ricos en calorías, como las grasas saturadas y las grasas hidrogenadas, reducirá la ingesta calórica. Dado que la pérdida de peso se trata de darle a su cuerpo un déficit de calorías, y aún así proporcionar la nutrición y la energía que necesita para funcionar sin problemas, las pautas del Dr. Oz harán exactamente eso. Sin embargo, esto no es de ninguna manera un plan de pérdida de peso rápido. En cambio, es una pérdida de peso lenta y constante. También es un programa extremadamente seguro e inofensivo para prácticamente todos. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta o ejercicio. Para obtener más información sobre la dieta del Dr. Oz, también puede consultar su libro, You:On A Diet.