Si está buscando una dieta para bajar de peso que permita un día de trampa, puede estar interesado en obtener más información sobre la dieta del día libre del Dr. Oz. Lo básico de la dieta es comer sano pero tener un día libre, donde derrochar en lo que quieras.
Instrucciones del plan de comidas
Cuando siga esta dieta, use estas instrucciones generales del plan de comidas.
- Lo primero que haces al despertar: Beba agua caliente con limón para "poner en marcha" el proceso de digestión.
- Desayuno: Coma 25 gramos de proteína de un batido de proteína/fruta o de huevos con yogur griego más fruta.
- Aperitivo: Consume un snack rico en grasas monoinsaturadas (nueces, semillas, aceitunas o aguacates).
- Almuerzo: Coma tantas verduras sin almidón como desee, 3 onzas de una proteína saludable (pollo, pavo, pescado o tofu) y una porción de almidón rico en fibra (maíz, guisantes, lentejas, batatas, calabaza, pasta integral, quinoa o arroz integral).
- Aperitivo: Consume un snack rico en grasas monoinsaturadas (nueces, semillas, aceitunas o aguacates).
- Cena: Siga la misma pauta que el almuerzo.
- Aperitivos adicionales: Si necesita refrigerios adicionales para llenarse, coma tantas verduras sin almidón como desee.
- Día libre: Elige un día a la semana para derrochar lo que quieras.
Menú de muestra
El siguiente es un menú de muestra del plan.
- Cuando te levantas por primera vez: 1 a 2 tazas de agua caliente con limón
- Opción de desayuno 1: Un huevo revuelto, 1 taza de yogur griego natural y una fruta
O
- Opción de desayuno 2: Un batido hecho con 1 taza de yogur griego natural, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1/2 plátano, 1 cucharada de semillas de lino molidas o aceite de lino y hielo
- Aperitivo: Una porción de semillas de calabaza o nueces
- Almuerzo: 1 taza de brócoli u otras verduras sin almidón, 1/2 taza de arroz integral cocido y 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla
- Aperitivo: Una ración de rodajas de aguacate o aceitunas
- Cena: 1 taza de calabacín o espárragos cocidos, 1/2 taza de camote cocido y 3 onzas de salmón al horno
- Aperitivo opcional o complemento de comida: 1 taza (o más) de verduras sin almidón
Lo que puede esperar
Al seguir el plan, espere comer de manera limpia consumiendo una variedad de alimentos saludables y ricos en nutrientes seis días a la semana y tener un día de trampa. Es probable que pierda peso y se sienta mejor al seguir este plan de comidas porque eliminará los azúcares agregados y otra comida chatarra y seguirá una forma de comer baja en carbohidratos, alta en fibra y alta en proteínas (seis días a la semana). Hacer esto debería hacer que ingieras menos calorías de lo normal y te permitirá perder kilos no deseados.
¿Funciona la dieta?
El plan probablemente conducirá a la pérdida de peso y una mejor salud, dice la Dra. Melinda Ratini en una entrevista con WebMD. Esto se debe principalmente al hecho de que la dieta está cargada de fibra y es más baja en carbohidratos que las dietas de muchos estadounidenses. Las dietas bajas en carbohidratos conducen a la pérdida de peso en numerosos estudios de investigación, como el publicado en 2014 en Annals of Internal Medicine.
Ventajas y desventajas
Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso o alimentación saludable, existen pros y contras al seguir la dieta. Los beneficios incluyen que la dieta es saludable para el corazón, probablemente reducirá los riesgos de enfermedades crónicas y debería hacer que bajes de peso si tienes sobrepeso. Puede obtener una copia del plan de comidas y menús de forma gratuita (otro beneficio adicional). Del mismo modo, tener un día de trampa a la semana es una ventaja para muchas personas que hacen dieta.
Sin embargo, esta forma de comer es muy limpia seis días a la semana, por lo que puede ser difícil seguirla a largo plazo si está acostumbrado a planes de alimentación menos restrictivos. Las dietas ricas en proteínas no son para todos, así que hable con su médico para asegurarse de que el plan sea seguro para usted a largo plazo.
Primeros pasos
Comenzar con el plan es simple. El plan de comidas es fácil de seguir y le permite elegir qué comidas y refrigerios prefiere. Simplemente descargue el plan de dieta gratuito del sitio web del Dr. Oz.