Hay una serie de excelentes razones para utilizar tablas de levantamiento de pesas. En primer lugar, pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso. En segundo lugar, pueden ayudar a saber si te estás volviendo obsoleto o no. Por ejemplo, si observa su tabla de levantamiento de pesas y ve que ha estado haciendo los mismos ejercicios usando el mismo peso para la misma cantidad de repeticiones, sabe que algo debe cambiar.
Los muchos beneficios de las tablas de levantamiento de pesas
La autoconciencia es uno de los principales beneficios de las tablas de levantamiento de pesas. Como se mencionó, trabajar con la tabla puede ayudarlo a ser más consciente de sus pesos y repeticiones. Sin embargo, puede hacer mucho más. Seguir las tablas de levantamiento de pesas puede hacerte consciente de si estás trabajando todo tu cuerpo o no.
Aquí hay un ejemplo:los músculos pectorales o los músculos del pecho a menudo se denominan "músculos de la vanidad". Como tal, tienden a sobrecargarse, lo que también se conoce como "hipertónicos", mientras que los músculos de la parte superior de la espalda se debilitan o "hipotónicos". ¿Cómo es un pecho hipertónico y una espalda hipotónica? Dado que los músculos pectorales juntan el tórax y los músculos erectores de la columna juntan los omóplatos, ambas acciones son importantes. Dado que muchas personas trabajan en oficinas durante todo el día, tienden a sentarse encorvadas en sus escritorios. Si van al gimnasio y trabajan en la misma postura encorvada que usan en el trabajo, se convierte en un ejercicio inútil.
Responsabilidad y Halterofilia
El ejercicio de entrenamiento con pesas hace un cambio dramático en el cuerpo humano. Algunas personas creen que este cambio es más notable que cualquier otra forma de ejercicio. Un cambio notable requiere un esfuerzo notable. Así como puede usar una tabla de alimentos cuando está a dieta, las tablas de levantamiento de pesas lo mantienen fiel y responsable con su programa de acondicionamiento físico. No importa cuán verazmente intente evaluar su entrenamiento, y no importa cuánto intente esforzarse, usted es su mejor guardián de la memoria. Además, tendrá el beneficio adicional de ver una meseta desarrollándose antes de tiempo. Las personas a menudo no logran obtener los resultados que desean, porque no están trabajando tan duro como necesitan, o al menos tan duro como creen que están trabajando.
Secuenciación:un beneficio de los gráficos de ejercicios de entrenamiento con pesas
La secuenciación es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento con pesas. En general, la mayoría de los entrenadores te aconsejarán que trabajes los músculos más grandes antes que los más pequeños. También te dirán que respires con el movimiento, descanses un día entre las sesiones de entrenamiento con pesas, bebas mucha agua, mantengas la barriga apretada y hagas ejercicio de buena forma. Si eres un experto en ejercicio, todo esto es fácil de recordar. Si eres nuevo en el amplio mundo del ejercicio, es posible que te sientas abrumado. Eventualmente, la rutina de ejercicios se volverá lógica. Cuando esto suceda, recordarás la secuencia. Hasta entonces, te conviene seguir una tabla de levantamiento de pesas. He aquí por qué.
Digamos que hoy es tu día para hacer un entrenamiento de pecho completo. Los pectorales dependen de la asistencia de los tríceps para realizar el movimiento de extensión requerido. Sin embargo, los tríceps no son muy fuertes. Solo pueden proporcionar tanta asistencia, sin fatigarse. Los pectorales son mucho más fuertes. Si tuviera que trabajar los tríceps antes que los pectorales, cuando llegue el momento de trabajar los músculos del pecho, los tríceps no tendrían fuerza suficiente para ofrecer asistencia en un banco de pesas o flexiones.
En resumen, el acondicionamiento físico, especialmente el levantamiento de pesas, funciona según los principios de precisión y responsabilidad. Una buena forma, junto con tablas de levantamiento de pesas bien diseñadas, lo ayudarán a llegar allí.