Con todos los diferentes planes de dieta disponibles, es posible que se pregunte:"¿Cuáles son algunas pautas para evaluar la seguridad y la eficacia de un nuevo plan de dieta?" Esta es una de las preguntas más importantes que puede hacerse al considerar ponerse a dieta. Descubrir la diferencia entre pautas saludables y no saludables para evaluar un nuevo plan de dieta puede ayudarlo a perder peso de manera segura y saludable.
No todos los planes dietéticos son iguales
Las dietas van desde dietas controladas y/o bajas en calorías hasta dietas bajas en carbohidratos. Otros planes de dieta afirman que todo lo que necesita hacer es tomar sus suplementos milagrosos. Aún otros promocionan el reemplazo de comidas, la eliminación de un grupo de alimentos completo o subsistir con solo unos pocos alimentos diferentes durante largos períodos de tiempo. Cuando observa la gran cantidad de dietas recomendadas para bajar de peso, es fácil confundirse y nos lleva de vuelta a la pregunta:"¿Cuáles son algunas pautas para evaluar la seguridad y eficacia de un nuevo plan de dieta?" ¿Cómo sabes que has elegido un plan de dieta seguro y eficaz?
¿Cuáles son algunas pautas para evaluar la seguridad y eficacia de un nuevo plan de dieta?
Afortunadamente, hay una serie de controles de sentido común que puede hacer para asegurarse de que el plan de dieta que elija sea seguro y efectivo. Las siguientes pautas lo ayudarán a seleccionar un plan de dieta que sea sensato y efectivo.
¿Qué tipo de promesas hace?
¿El plan de dieta que está evaluando promete resultados sorprendentes muy rápidamente? ¿Cuánto peso dice que puede perder en una semana, un mes o un año? Un sello distintivo de los planes de dieta seguros y efectivos es que la pérdida de peso es lenta y constante. Una tasa segura de pérdida de peso es de una a dos libras por semana. Tenga cuidado con cualquier plan de dieta que prometa que perderá más que esto. Si bien una o dos libras por semana puede parecer un ritmo lento de pérdida, especialmente cuando se muere por perder el exceso de peso, perder más que esto puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo.
La pérdida de peso rápida casi siempre se compone de agua y masa corporal magra. Cuando pierde peso más allá de una o dos libras por semana, se sacrifica la masa corporal magra, que incluye todo lo que no es grasa en su cuerpo, como órganos y tejido muscular. Cuando esto suceda, encontrará que su pérdida de peso se detiene rápidamente, y tal vez incluso se revierta. Eso es porque la masa corporal magra es lo que quema el combustible. En otras palabras, la masa corporal magra quema calorías. Si está siguiendo una dieta que causa la pérdida de masa corporal magra a través de la pérdida de peso rápida, entonces su cuerpo requerirá cada vez menos calorías a medida que se pierde más masa corporal magra. Esto puede convertirse en un círculo vicioso e insalubre que conduce a una dieta yo-yo. En su lugar, elija un plan que conduzca a una pérdida lenta y constante de una o dos libras por semana y no más.
¿Restringe ciertos alimentos?
Varias dietas exigen la eliminación de un grupo de alimentos completo o, por el contrario, requieren que coma solo unos pocos alimentos diferentes. La mayoría de estas dietas son nutricionalmente limitadas y pueden conducir a deficiencias de vitaminas y minerales. Elija una dieta que recomiende una alimentación equilibrada en todos los grupos de alimentos para mantenerse saludable y vital a medida que pierde peso.
¿Afirma que la dieta y el ejercicio no son necesarios para perder peso?
No importa lo que te prometa un plan de dieta, la conclusión es que para perder peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema. Muchos "suplementos milagrosos" prometen resultados sorprendentes sin hacer dieta ni hacer ejercicio, pero la gente ha aprendido una y otra vez que estos suplementos simplemente no pueden cumplir su promesa. Si bien se ha demostrado que algunos ingredientes aumentan la quema de grasa, el aumento en la quema de grasa suele ser mínimo:alrededor de 60 calorías adicionales por día.
Pruebe suplementos milagrosos si lo desea, pero no confíe en ellos para hacer todo el trabajo. En su lugar, elija un plan de dieta que recomiende una nutrición sana y controlada en calorías y ejercicio moderado.
¿Limita severamente las calorías?
Las dietas muy bajas en calorías (menos de 1500 calorías al día para las mujeres y 1800 calorías al día para los hombres) pueden causar una gran cantidad de desastres dietéticos. Si bien inicialmente pierde peso con dietas severamente restringidas en calorías, eventualmente se vuelve casi imposible perder peso, y su pérdida de peso puede incluso revertirse. Esto se debe a que su cuerpo tiene una cierta cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener funciones corporales como la respiración y la circulación. La restricción calórica severa puede hacer que su metabolismo se ralentice, lo que hace que sea extremadamente difícil seguir una dieta porque tiene mucha hambre. El problema es que tu cuerpo requiere cada vez menos comida. Seleccione un plan de dieta que lo sacie mientras le proporciona una nutrición adecuada y suficientes calorías para mantener su cuerpo funcionando al máximo. Cuando evalúe la seguridad y la eficacia de las dietas, tenga en cuenta lo anterior. Si aún tiene dudas, no está de más hablar sobre posibles dietas con su proveedor de atención médica personal o nutricionista. Si sigue una dieta segura y eficaz, estará bien encaminado hacia una mejor salud en poco tiempo.