Una dieta de moda tras otra ha llevado a nada más que decepción; necesitas buenos consejos de dieta que funcionen. Desafortunadamente, no existe una combinación mágica de alimentos que pueda comer o píldoras que pueda tomar que le permitan perder peso.
Haz las cuentas
Perder peso tiene que ver con las matemáticas:calorías que entran versus calorías que salen. Primero, calcule cuántas calorías necesita su cuerpo para mantenerse, dependiendo de su edad, altura, peso y nivel de actividad. Utilice una calculadora en línea como la desarrollada por la Clínica Mayo. Una vez que sepa cuántas calorías debe ingerir al día para mantener su peso, sabrá cuántas debe eliminar o quemar para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, para perder una libra en el transcurso de una semana, debe reducir 500 calorías por día.
Establecer objetivos y recompensas
Una meta de pérdida de peso saludable es alrededor de 2 libras por semana. Use una calculadora de IMC para determinar un rango de peso saludable y fíjese una meta. Si tiene más de 20 libras que perder, intente dividir sus objetivos de pérdida de peso en objetivos más pequeños. Asegúrate de que tu objetivo sea realista, porque si te sientes abrumado, es más probable que te rindas.
Recompénsate por alcanzar cada uno de tus objetivos de pérdida de peso. Obviamente, no debe recompensarse volviéndose loca y comiendo lo que quiera, sino regálese un atuendo nuevo para hacer ejercicio o una manicura. Las mejores recompensas son aquellas que refuerzan la confianza en tu cuerpo y te inspiran a seguir adelante.
Pequeños cambios con grandes resultados
Uno de los mayores errores que cometen las personas es decirse a sí mismas que están a dieta. En lugar de torturarte con visiones de todos los alimentos que están prohibidos, lo que generalmente es una trampa para el fracaso, concéntrate en hacer pequeños cambios que finalmente se suman a un estilo de vida más saludable y una cintura más delgada. Aquí hay algunos buenos consejos de dieta que funcionan:
- Coma sus calorías, no las beba. Elimine los refrescos azucarados, beba su café solo o con un poco de leche descremada e intente cambiar de cerveza normal a ligera. Probablemente no extrañarás mucho estas bebidas, y es una manera fácil de reducirlas sin privarte.
- Manténgase activo sin ir al gimnasio. Tome una caminata de 15 minutos cuando necesite un descanso del trabajo; estacione en la parte de atrás del lote y tome las escaleras; hacer frente a las tareas alrededor de la casa y el patio. Todas estas son formas efectivas de quemar calorías y aliviar el estrés sin siquiera dedicar tiempo al gimnasio. Trate de hacer al menos 20 minutos de actividad cada día.
- Come lo que amas, solo come menos. Algunas personas cometen el error de comprar versiones bajas en calorías y grasas de sus golosinas favoritas y usarlas como excusa para comerse toda la caja. Terminan consumiendo más calorías que si solo se hubieran permitido una porción pequeña pero satisfactoria de lo real.
- Comienza un diario de alimentos. Tener que escribir todo lo que te llevas a la boca puede hacer que te detengas antes de dar un mordisco.
- Consigue un amigo objetivo. Llame a esta persona cuando se sienta desmotivado y tenga la tentación de comerse todo el cartón de helado, o llámelo para alardear cuando finalmente haya superado el estancamiento y haya perdido esos molestos cinco kilos. Además, considere publicar en tableros de pérdida de peso en línea o iniciar su propio blog para documentar su éxito y hacerse responsable.
- No haga nada fuera de los límites, pero aprenda a tomar decisiones más inteligentes.
Los mejores consejos dietéticos son aquellos que puedes adoptar permanentemente como parte de tu estilo de vida. Es más probable que pierda ese peso y no lo recupere que andar en yo-yo entre los extremos.