Muchas mujeres que usan anticonceptivos orales atribuyen el aumento de peso a la píldora. Según la Clínica Mayo, el estrógeno puede causar una leve retención de líquidos, pero los efectos son mínimos. PubMed Health indica que, mientras algunas ganan peso, otras lo pierden. Si notas cambios, aprende cómo manejarlo de forma efectiva.
Cambiar de píldora anticonceptiva
Si experimentas aumento de peso, consulta a tu médico para cambiar a otra fórmula. Las píldoras varían en estrógeno y progestina; opta por dosis bajas de estrógeno o solo progestina, que podrían minimizar o revertir el efecto.
Realiza ejercicio cardiovascular
El ejercicio regular, especialmente cardiovascular como correr, nadar o usar elíptica, quema calorías y previene el aumento de peso. Un estudio de 2013 en Obesity mostró que quemar 400-600 calorías cinco días a la semana con cardio lleva a pérdida de peso. Harvard Health calcula que una mujer de 57 kg quema unas 400 calorías trotando 40 minutos a 9,6 km/h.
Bebe té verde
El té verde, bajo en calorías y con cafeína, acelera el metabolismo y ayuda a eliminar líquidos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Es ideal para contrarrestar el peso por píldoras, pero ten en cuenta que los anticonceptivos pueden prolongar su efecto.
Consume proteínas y fibra
Una dieta rica en proteínas y fibra promueve saciedad sin exceso calórico. Incluye pechuga de pollo, pescado, lácteos bajos en grasa, soja, leche de almendras proteica, granos integrales, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas. Prueba batidos con proteína en polvo, leche baja en grasa y frutas.
Restringe calorías
Reducir 500 calorías diarias favorece perder 0,5 kg semanales, independientemente de los anticonceptivos. Elimina bebidas azucaradas, dulces, azúcares añadidos y granos refinados. Si hay retención de agua, la pérdida inicial puede ser más lenta.
Reduce carbohidratos
Menos carbohidratos evita retención y peso extra. Aumenta proteínas y fibra; limita pan, pasta, arroz, tortillas, papas y productos de almidón.
Controla el sodio
Alta ingesta de sodio causa hinchazón con píldoras. Limita carnes procesadas, enlatados, pizza, queso, sopas y snacks salados. Apunta a menos de 2.000 mg/día, según la Universidad de California en San Francisco.
¿Afectan los suplementos dietéticos a las píldoras?
Dieta y ejercicio no interfieren con la píldora. El té verde es seguro, pero consulta a tu médico antes de suplementos para bajar de peso, ya que algunos reducen su eficacia.
Conclusión
Los anticonceptivos suelen tener impacto mínimo en el peso; algunos incluso ayudan a perderlo. Si dieta y ejercicio no bastan, habla con tu médico sobre cambiar píldoras o métodos no hormonales.