Muchas mujeres que toman medicamentos anticonceptivos atribuyen el aumento de peso a la píldora. Es cierto que el estrógeno en las píldoras anticonceptivas puede afectar levemente su peso corporal. La buena noticia es que los efectos sobre el peso de los anticonceptivos orales son pequeños y pueden deberse al peso del agua, según Mayo Clinic. PubMed Health informa que mientras algunas mujeres que toman píldoras anticonceptivas aumentan de peso, otras reportan pérdida de peso. Si comienza a aumentar de peso mientras toma la píldora, es imprescindible saber cómo combatir el aumento de peso.
Cambiar pastillas
Si está aumentando de peso mientras toma píldoras anticonceptivas, hable con su médico acerca de cambiar a un tipo diferente de anticonceptivo oral. Cada marca de píldora contiene cantidades variables de estrógeno, progestina o ambos. Algunas píldoras pueden hacer que aumente de peso, mientras que otras pueden no tener ningún efecto o incluso ayudar a perder peso. Si la píldora que está tomando contiene altos niveles de estrógeno, consulte con su médico acerca de cambiar a una píldora de estrógeno de dosis más baja o una que contenga solo progestina.
Haz ejercicio cardiovascular
Una forma principal de combatir el aumento de peso cuando se está en control de la natalidad es hacer ejercicio con regularidad, especialmente cuando elige ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios como trotar, nadar y usar una máquina elíptica lo ayudan a quemar calorías adicionales, por lo que es menos probable que aumente de peso. Un estudio de 2013 publicado en la revista Obesity encontró que los sujetos del estudio que quemaron de 400 a 600 calorías al menos cinco días a la semana haciendo ejercicio cardiovascular perdieron peso, mientras que los participantes del estudio que no hicieron ejercicio aumentaron de peso. Harvard Health Publications señala que una mujer de 125 libras quema alrededor de 400 calorías al trotar a un ritmo de 6 millas por hora durante 40 minutos.
Beber té verde
Debido a que el té verde es bajo en calorías, lo llena, contiene cafeína y puede ayudar a perder peso, es una excelente opción para combatir el aumento de peso cuando toma la píldora. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que el té verde y la cafeína pueden mejorar la pérdida de peso, estimular el metabolismo, quemar grasa corporal y ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los anticonceptivos orales pueden hacer que la cafeína permanezca en su cuerpo por períodos más prolongados.
Come proteínas y fibra
Asegurarse de que su dieta va por buen camino es una de las mejores maneras de prevenir el aumento de peso no deseado. Elija alimentos ricos en proteínas y fibra porque lo ayudan a llenarse sin las calorías adicionales. Elija pechuga de pollo a la parrilla, pescado, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, leche de almendras fortificada con proteínas, granos integrales, legumbres, frutas, verduras, nueces y semillas. Pruebe un batido rico en proteínas con proteína de suero o de origen vegetal en polvo, leche baja en grasa o una alternativa sin lácteos, frutas frescas o congeladas y mantequilla de nueces.
Restringir calorías
Reducir la ingesta de calorías te ayuda a perder peso independientemente de si estás tomando píldoras anticonceptivas. Reducir las bebidas azucaradas, los dulces, los dulces, otros azúcares agregados y los granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, es un excelente lugar para comenzar. Reducir su ingesta de 500 calorías diarias generalmente lo ayuda a perder una libra por semana. Si está reteniendo el peso del agua, es posible que note una pérdida de peso más lenta, al menos al principio.
Reduzca sus carbohidratos
Reducir los carbohidratos es otra buena manera de evitar el aumento de peso no deseado. Mientras que algunas píldoras anticonceptivas hacen que retengas agua, también puede hacerlo comer demasiados carbohidratos. Intente aumentar su consumo de proteínas y fibra, pero coma menos pan, pasta, arroz, tortillas, panqueques, pasteles, bagels, papas y otros alimentos ricos en almidón.
Controle la ingesta de sodio
Si su dieta es alta en sodio, es más probable que retenga el peso del agua y se sienta hinchada cuando tome píldoras anticonceptivas. Los alimentos ricos en sodio incluyen carnes procesadas, carnes enlatadas, verduras enlatadas saladas, pizza, queso, sopas, salsas, aderezos para ensaladas, otras salsas, platos principales enlatados, cenas preenvasadas, aceitunas, encurtidos, nueces saladas, refrigerios salados como palomitas de maíz y jugos de vegetales regulares. Una dieta baja en sodio contiene menos de 2000 miligramos de sodio al día, según la Universidad de California en San Francisco.
¿Los productos dietéticos afectan las píldoras anticonceptivas?
Perder peso con dieta y ejercicio no afectará la eficacia de la píldora anticonceptiva. Incluso beber té verde no es problemático. Sin embargo, si estás considerando algún tipo de suplemento para bajar de peso, lo mejor es consultar primero con tu médico. Algunos suplementos dietéticos pueden disminuir la eficacia de los anticonceptivos orales.
Conclusión
Es probable que tomar píldoras anticonceptivas solo afecte levemente su peso, si es que lo hace. Algunas píldoras pueden incluso ayudarlo a perder una libra o dos. Sin embargo, si el ejercicio y la dieta no funcionan para prevenir el aumento de peso, hable con su médico acerca de cambiar las píldoras anticonceptivas o elegir un método anticonceptivo no hormonal.