Muchas mujeres notan que perder peso después de la menopausia es más desafiante. Si has experimentado el aumento de peso típico de esta etapa y deseas recuperar tu figura, hay buenas noticias: es posible con cambios inteligentes en el estilo de vida.
Aumento de peso y menopausia
Durante la menopausia y la perimenopausia previa, es común ganar alrededor de una libra al año. Este peso se acumula especialmente en la zona abdominal y es más difícil de eliminar debido a cambios hormonales y metabólicos.
¿Por qué ocurre este aumento en la perimenopausia?
Las fluctuaciones hormonales favorecen la acumulación de grasa, mientras que el envejecimiento reduce la masa muscular, disminuyendo el gasto calórico. Muchas mujeres mantienen su ingesta calórica habitual, lo que resulta en exceso de peso. Además, la genética juega un rol: si tus familiares cercanos acumulan grasa abdominal, es probable que tú también lo hagas.
Cómo perder peso después de la menopausia
Con ajustes en el ejercicio y la alimentación, puedes revertir este proceso de manera segura y sostenible.
Ejercicio
El ejercicio regular es esencial en cualquier edad, pero para mujeres menopáusicas ofrece beneficios adicionales, como la pérdida de peso y la mitigación de síntomas. Estudios del American Journal of Public Health indican que ejercitarse cuatro veces por semana reduce a la mitad el riesgo de diabetes tipo 2. También alivia:
- Depresión
- Sofocos
- Insomnio
- Sudores nocturnos
- Osteoporosis
- Atrofia vaginal
Hábitos alimenticios
Las necesidades calóricas disminuyen en la menopausia, por lo que reduce la ingesta sin caer en dietas extremas, que ralentizan el metabolismo. Opta por porciones controladas, elimina snacks procesados y prioriza frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y granos integrales. Consulta a un profesional para personalizar tu plan.
Riesgos del aumento de peso en la menopausia
Ignorar el exceso de peso incrementa el riesgo de problemas graves como:
- Colesterol alto
- Hipertensión
- Resistencia a la insulina
- Diabetes tipo 2
- Enfermedades cardíacas
- Accidentes cerebrovasculares
¿Cuántas calorías necesitas?
No hay fórmulas mágicas, pero las mujeres de 40+ años suelen requerir unas 200 calorías menos diarias para mantener el peso. Para perderlo, reduce más, ajustándote a tu metabolismo más lento. Habla con tu médico para un plan adaptado a tus necesidades.