Si presta atención al espacio de la salud y el bienestar, es posible que se haya topado con el aceite MCT o haya escuchado hablar sobre tomar suplementos de aceite MCT. Pero, ¿qué es exactamente el aceite MCT y por qué la gente quiere más en sus dietas?
El aceite MCT contiene MCT o triglicéridos de cadena media . Los triglicéridos de cadena media son ácidos grasos que se pueden encontrar en fuentes alimenticias como el aceite de coco, el aceite de palmiste y algunos productos lácteos. Y las personas atribuyen una gama de diferentes beneficios al aceite MCT, que incluyen mayor energía y reducción de la inflamación.
Le preguntamos a los expertos sobre los detalles del aceite MCT, sus posibles beneficios y si debería considerar agregarlo a su dieta o no.
Aceite MCT, explicación
El aceite MCT es un aceite que contiene MCT o triglicéridos de cadena media. Eso es un bocado. Así que tenga paciencia con nosotros mientras lo desglosamos.
Un triglicérido es un tipo de grasa. (De hecho, los triglicéridos son el tipo de grasa más común en su cuerpo). Y cada triglicérido se compone de una cadena de átomos Esta cadena puede ser corta (seis átomos o menos), larga (12 átomos o más) o mediana. -longitud (en algún punto intermedio). Entonces, un triglicérido de cadena media es un triglicérido con cadenas de longitud media.
¿Qué tienen de especial los MCT? Su cuerpo los descompone más fácilmente que los triglicéridos con cadenas más largas (triglicéridos de cadena larga o LCT). .)
"Debido a su longitud más corta, los MCT se digieren [más fácilmente] que los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en la mayoría de los alimentos", explica Lisa Young, PhD, RDN. Esto significa que su cuerpo puede metabolizar los MCT más fácilmente y convertirlos más rápidamente en una fuente de energía. Young agrega que los MCT pueden ser una buena opción para las personas que tienen problemas para digerir otras grasas más complejas.
3 Beneficios potenciales del aceite MCT
1 Energía aumentada
Dado que los MCT se digieren fácilmente, pueden proporcionar una fuente de energía rápida y eficiente. "Esto puede ayudar a los atletas y culturistas que tienen grandes necesidades de energía", dice Jeanette Kimszal, RDN, propietaria de Root Nutrition &Education. Hasta ahora, algunos estudios han sugerido que los MCT pueden aumentar la energía y permitir que las personas realicen sesiones más largas de ejercicio de alta intensidad. Otros han sugerido que dado que los MCT se pueden digerir rápidamente, se pueden convertir en energía, en lugar de almacenarse como grasa. Dicho esto, es importante tener en cuenta que la investigación sobre el tema aún es bastante limitada.
2 Promueve la sensación de saciedad
Algunas investigaciones han sugerido que los MCT pueden hacerte sentir más lleno porque están relacionados con un aumento en el péptido YY y la leptina, dos hormonas que le indican a tu cerebro que estás lleno.
3 Memoria y función cerebral mejoradas
Algunas investigaciones han encontrado que los MCT pueden estimular la función cerebral y mejorar la memoria, especialmente en personas con enfermedad de Alzheimer. (Aunque la investigación sobre el tema aún es bastante preliminar).
¿Qué alimentos contienen aceite MCT?
Los suplementos de aceite MCT son una forma popular de agregar más MCT a su dieta. Pero no son tu única opción. "También puedes buscar alimentos para obtener tus MCT", dice Kimszal.
Algunos alimentos que contienen aceite MCT incluyen:
Dado que los MCT se encuentran naturalmente en muchos alimentos, generalmente son seguros para consumir. Dicho esto, se han asociado con algunos efectos secundarios potenciales, que incluyen:
¿Qué pasa con los suplementos de aceite MCT?
La investigación sobre el aceite MCT y sus beneficios potenciales aún es bastante limitada, por lo que realmente no podemos decirle que debe comenzar a tomarlo. Dicho esto, si está interesado en tomar suplementos de aceite MCT, o agregar más alimentos ricos en MCT a su dieta, debe considere hablar con su médico al respecto.
Siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención primaria antes de probar un nuevo suplemento o cambiar su dieta. Pero su médico también puede ayudarlo a aclarar sus objetivos y comprender si aumentar su consumo de MCT realmente podría ayudarlo a alcanzarlos. También pueden ayudarlo a aumentar su consumo de MCT de manera segura, y pueden ayudarlo a controlar cualquier efecto secundario que termine experimentando en el camino.