El estreñimiento es un problema demasiado común entre los niños y una de las principales fuentes de dolor de estómago. Hay varios culpables, incluida la "retención" (resistir las ganas de ir) y no hacer suficiente actividad física. Pero la dieta también juega un papel importante. Desafortunadamente, la dieta estadounidense estereotipada, alta en alimentos procesados y comida rápida y lamentablemente baja en frutas y verduras, empeora las cosas.
Si está buscando una forma natural de mantener a su hijo regular, ¡la fibra es su amiga! Esto se debe a que la fibra hace que las heces sean más blandas y voluminosas, por lo que son más fáciles de evacuar. Asegúrese de que su hijo también beba mucha agua, que naturalmente también ablanda las heces. Si la dieta de su hijo es baja en fibra ahora, recuerde agregar estos alimentos lentamente (y en porciones pequeñas al principio), ya que mucha fibra a la vez puede provocar gases e hinchazón.
Se recomienda que los niños consuman unos 20 gramos de fibra al día. Si su hijo está comiendo muchas frutas, verduras y granos integrales, se suma rápidamente, especialmente cuando le sirve estos 11 alimentos ricos en fibra aptos para niños con comidas o refrigerios:
Con ocho gramos de fibra por taza, esta baya es una de las frutas con mayor contenido de fibra. Ya sean frescos o congelados, aún obtendrá los beneficios.
Omita las papas fritas en favor de las papas al horno, hervidas o al vapor. Una patata mediana tiene casi cuatro gramos de fibra (mantén la piel para un pequeño impulso de fibra).
Un cuarto de taza de edamame sin cáscara tiene tres gramos de fibra, y a los niños les encanta sacar los frijoles con sabor a nuez de las vainas y llevárselos a la boca.
Un paquete de avena instantánea simple tiene 4 gramos de fibra. Cúbrelo con rodajas de fruta para obtener una dosis extra de fibra y un poco de miel o jarabe de arce para darle dulzura.
Hay la friolera de seis gramos de fibra en una porción de pasta de trigo integral. Si sus hijos están acostumbrados al blanco, mezcle mitad blanco y mitad trigo integral y llámelo "pasta cebra".
Todos los frijoles son una buena fuente de proteína, fibra y hierro. Unte frijoles refritos en las quesadillas o revuélvalos en el relleno de su burrito. Un cuarto de taza tiene alrededor de tres gramos de fibra.
Compre semillas de lino molidas (o tritúrelas usted mismo) para obtener los beneficios para la salud de estas pequeñas fuentes de nutrición. La linaza cuenta con grasas saludables y alrededor de tres gramos de fibra por cucharada. Puede agregar semillas de lino a la masa de muffins y waffles y mezclarlas en batidos.
Un cuarto de taza de puré de aguacate tiene tres gramos de fibra, además de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Agregue un chorrito de jugo de lima fresco y un poco de sal para preparar un guacamole fácil de servir con papas fritas, o unte un poco sobre una tostada integral.
Sirva este crujiente favorito de los niños a la hora de la merienda; en realidad es un cereal integral. Hágalo usted mismo en la estufa (aquí hay una receta fácil).
Una pera mediana (con piel) tiene cinco gramos de fibra, ¡eso es una cuarta parte de lo que los niños necesitan cada día!
Estas pequeñas y dulces semillas tienen tres gramos de fibra por media taza. Cómelos directamente o ponlos sobre yogur o avena.
Sally Kuzemchak, MS, RD, es una dietista registrada, educadora y madre de dos hijos que escribe un blog en Nutrición de mamá real . Es autora de The Snacktivist's Handbook:Cómo cambiar la cultura de los bocadillos de comida chatarra en la escuela, en los deportes y en los campamentos, y criar bocadillos más saludables en el hogar. También colaboró con Cooking Light en Guía de supervivencia para la hora de la cena , un libro de cocina para familias ocupadas. Puedes seguirla en Facebook Twitter Pinterest , y Instagram . En su tiempo libre, carga y descarga el lavavajillas. Luego lo vuelve a cargar.