Si el estrés lo hace correr hacia la comida en busca de consuelo, lo que resulta en un aumento de peso no deseado, entonces, para perder peso y no recuperarlo, el truco consiste en aprender a dejar de comer por estrés.
Cómo se relacionan el estrés y la alimentación
Es posible que las personas que no tienen problemas con la alimentación por estrés no vean cómo se relacionan el estrés y la alimentación, pero es un problema común para muchos. A menudo, los antojos que sabotean y descarrilan nuestros esfuerzos para perder peso surgen cuando llegamos a un momento emocionalmente débil. Para aquellos que comen cuando están estresados, el problema es que recurrimos a la comida en busca de consuelo y alivio del estrés cuando la vida parece estar fuera de control. Comer es el mecanismo que se usa para darnos la sensación de que tenemos un poco de control y lo usamos para hacer frente. El problema es que los alimentos a los que recurrimos tienden a ser altos en calorías.
Emociones y alimentación por estrés
Si bien es fácil reconocer el estrés negativo, como cuando estamos bajo presión financiera, enfrentamos un problema de salud grave, una relación rota o estrés relacionado con nuestro trabajo, también hay buenos momentos en la vida que son igual de estresantes. Por ejemplo, planear una boda, comprar una nueva casa o cambiar de trabajo pueden ser cosas buenas que aún crean estrés en nuestras vidas. A medida que nuestras emociones nos llevan en una montaña rusa, recurrir a la comida para ayudarnos a sentirnos mejor no es más que un alivio momentáneo. Una vez que la comida se acaba y la realidad de cuánto hemos comido se asienta, ¡puede ponernos en una espiral descendente y volver al tarro de galletas!
Cómo dejar de comer por estrés
Una vez que reconozca el problema de comer emocionalmente y cómo lo usa para lidiar con el estrés, es posible tomar medidas para ayudar a mantenerse al día con su plan de pérdida de peso. Antes de tomar un bocado de comida entre comidas, pregúntese si realmente tiene hambre o si está usando la comida como una distracción de cómo se siente. Si su verdadero objetivo es perder peso, pregúntese si comer ese alimento lo ayudará a perder peso. Tomar estos simples pasos antes de comer puede ayudar a controlar sus emociones el tiempo suficiente para ver lo que está haciendo de manera lógica. Cada vez que derrotes la necesidad de comer por estrés, sentirás una sensación de libertad que fortalecerá tu determinación a medida que desarrolles nuevos hábitos para lidiar con el estrés.
Aprenda a manejar su estrés
Una clave para evitar comer por estrés es aprender a lidiar con el estrés de otras maneras.
- Ejercicio: Si bien es posible que sienta que no tiene tiempo para hacer ejercicio, aprovechar el tiempo ofrece beneficios tanto físicos como mentales. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
- Meditación: La meditación asume muchos roles diferentes. El yoga ofrece técnicas de relajación y es una buena manera de agregar ejercicio y meditación a su vida para ayudar a aliviar el estrés.
- Hágase tiempo para relajarse: La vida es ajetreada, y si llenas cada momento con cosas que debes hacer, el estrés aumenta. Tómese el tiempo para hacer algo relajante. Esto puede ser tan simple como programar tiempo para leer un libro o tomar un baño de burbujas. Incluso 20 minutos de relajación pueden marcar una gran diferencia.
Consejos para dejar de comer por estrés
Estos consejos pueden ayudarlo a romper con su hábito de comer por estrés.
Pregúntese si realmente tiene hambre antes de comer: A menudo anhelamos ciertos alimentos para hacernos "sentir mejor" y ayudarnos a superar las emociones negativas relacionadas con el estrés. Antes de comer ese alimento, configure el temporizador durante 15 minutos y vea si aún desea comerlo después de que haya transcurrido el tiempo.
Mantenga un diario de alimentos: Llevar un diario es un ejercicio terapéutico. Anotar lo que comes y cuánto comes junto con los sentimientos experimentados en ese momento puede ayudarte a ver la relación entre tu estado de ánimo y los patrones de alimentación. Un diario de alimentos también puede ayudarte a ver cómo romper esos patrones.
Abastezca su cocina para el éxito: Cuando vaya al supermercado, no compre artículos que sabe que lo tentarán. Si sus alimentos reconfortantes no son fácilmente accesibles, será menos probable que los coma en momentos de estrés.
Si ha probado estos enfoques para romper el hábito de comer emocionalmente pero aún necesita ayuda, es posible que desee compartir su lucha con un compañero responsable. Encuentre a alguien que lo apoye en sus esfuerzos o únase a un grupo de apoyo para ayudarlo a aprender a lidiar con el estrés de otra manera que no sea la comida. A veces ayuda tener a alguien con quien hablar.