En la actualidad, proliferan los eventos deportivos para aficionados y crece el número de personas que practican disciplinas variadas, desde running y crossfit hasta ciclismo en todas sus formas o entrenamientos en gimnasio.
Sabemos qué entrenamientos físicos realizar para prepararnos o mejorar, y recientemente hemos incorporado el descanso y la nutrición a la fórmula.
Pero surge la pregunta: ¿Influye el estado psicológico en el rendimiento deportivo? ¿Es útil la meditación para la mejora personal?
La respuesta es clara desde hace años: ¡Por supuesto que sí! Vamos al grano.
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¿Qué es el rendimiento deportivo?
El rendimiento deportivo se define como la relación entre el esfuerzo invertido y los resultados obtenidos.
Influyen factores como la capacidad física base, habilidades técnicas y tácticas, alimentación, salud, personalidad, entorno, circunstancias y, especialmente, los psicológicos.
Algunos no podemos controlarlos, pero en los psicológicos sí podemos intervenir con éxito.
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¿Qué es el Mindfulness y cuáles son sus beneficios?
Seguro que has oído hablar del mindfulness, aunque sea de pasada. Se trata de una meditación occidentalizada con raíces budistas: un ejercicio de atención plena al presente, con aceptación y sin juicios.
Ofrece beneficios físicos y mentales comprobados: reduce estrés y ansiedad, mejora el sueño, protege el cerebro (ralentiza el acortamiento de telómeros para prevenir envejecimiento celular, aumenta densidad axonal y mielina), potencia concentración, inteligencia emocional, relaciones interpersonales, creatividad y memoria de trabajo.
Estudios numerosos confirman su eficacia en patologías físicas y psicológicas.
Claramente beneficioso en múltiples áreas de la vida, en el deporte ha tardado en reconocerse su valor.
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El Mindfulness aplicado al deporte
En 1985, John Kabat-Zinn, creador de la técnica "Reducción del Estrés Basada en Atención Plena", demostró con el equipo olímpico de remo de EE.UU. mejoras en rendimiento, manejo de competiciones, fatiga y recuperación.
Posteriormente surgieron protocolos específicos: MAC (atención plena con aceptación y compromiso) de Gardner y Moore (2007), y MSPE (mejora del rendimiento deportivo mediante mindfulness) de Kaufman et al. (2009), con resultados excelentes en estudios.
En el alto rendimiento, estrellas como Cristiano Ronaldo o Messi destacan la meditación. Phil Jackson, exentrenador NBA con 11 títulos, usó mindfulness para elevar rendimiento, concentración y gestión de crisis en partidos.
Conclusión
A menudo nos estancamos en el progreso, impidiendo metas como oposiciones, marcas específicas o mejoras en salud y estética.
Ese bloqueo suele deberse a factores psicológicos: falta de motivación, burnout, estrés o baja autoestima.
Hemos entendido el entrenamiento como proceso integral, reconociendo el rol psicológico, pero rara vez actuamos.
Dado los resultados del mindfulness en estudios deportivos, recomiendo integrarlo en tu rutina de entrenamiento.
María de Goñi Unanua. Psicóloga general sanitaria. Centro Vitaliza.
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