Hay tres tipos básicos de bicicletas de ejercicio con manubrios móviles:bicicletas verticales de resistencia al aire, ergómetros de brazo y bicicletas de ejercicio grupales. Debido a que cada estilo de bicicleta utiliza las manijas móviles para un propósito diferente, piense en el propósito de su entrenamiento antes de elegir una de estas bicicletas.
Tipos de bicicletas estáticas con asas móviles
Bicicletas verticales con resistencia al aire
Las bicicletas como la bicicleta de ejercicios Schwinn Airdyne se parecen a la bicicleta vertical tradicional con un asiento de silla de montar, pedales y una pantalla LCD, pero crean resistencia de una manera completamente diferente. La "rueda" delantera de la bicicleta consta de un gran ventilador protegido por un cable. Los pedales de la bicicleta se conectan a las manijas de los brazos móviles, que se conectan al ventilador. Cuando pedaleas o mueves las manijas, generas movimiento en el ventilador. Cuanto más fuerte pedaleas o más rápido mueves las manijas, más rápido se mueve el ventilador y más difícil se vuelve el entrenamiento. Este estilo de bicicleta brinda un entrenamiento cardiovascular efectivo para todo el cuerpo y puede optar por aislar los brazos o las piernas durante la rutina. Si eres un ávido ciclista al aire libre, este tipo de bicicleta no imitará de cerca el ciclismo tradicional y podría no ser la mejor opción para ti.
Ergómetros de brazo
Los ergómetros de brazos son esencialmente una bicicleta para la parte superior del cuerpo. Este tipo de ciclo es especialmente beneficioso para las personas con una discapacidad en la parte inferior del cuerpo que les impide usar fácilmente otros equipos de cardio. La mayoría de los ergómetros de brazo ofrecen un asiento de cubo acolchado y ajustable y dos manijas aproximadamente a la altura del pecho. Cuando se sienta en el asiento, extiende los brazos frente a su cuerpo para agarrar las manijas, luego gira las manijas hacia adelante o hacia atrás en un movimiento circular, como si estuviera girando las piernas en una bicicleta tradicional. Puede usar el panel electrónico para cambiar el nivel de resistencia o elegir un programa de ejercicios. Algunos ergómetros de brazo son especialmente compatibles con ADA y ofrecen un asiento removible para que las personas confinadas a sillas de ruedas puedan simplemente hacer rodar su silla directamente hasta las manijas de los brazos.
Krankcycle
Recientemente, los ergómetros de brazos han aparecido en la escena de los ejercicios en grupo en forma de Krankcycle. Según un estudio del American Council on Exercise de 2010, un entrenamiento de Kranking dirigido por un instructor certificado es un entrenamiento intenso que puede aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la capacidad cardiovascular.
Ciclo de ejercicio en grupo
Las bicicletas de ejercicios grupales no tienen manijas para los brazos que pueda mover durante su entrenamiento, pero sí ofrecen manijas para los brazos que puede ajustar y mover antes de que comience su entrenamiento para que la bicicleta se ajuste a su cuerpo. Esta es una de las ventajas de la bicicleta de ejercicio grupal sobre la bicicleta vertical estacionaria tradicional. Cuando te sientas en el sillín de la bicicleta, debes inclinarte hacia adelante para agarrar las manijas, manteniendo la espalda entre un ángulo de 45 y 60 grados. Esto ayudará a reducir la presión en la zona lumbar. Si los manillares están demasiado bajos y te encuentras demasiado inclinado hacia adelante, puedes mover los manillares de la bicicleta, levantándolos hasta una altura cómoda. Del mismo modo, si las manijas están demasiado altas, puede ajustarlas hacia abajo.
Elegir una bicicleta estática
La elección de bicicletas estáticas con manijas móviles dependerá en gran medida de sus preferencias personales de entrenamiento. El ciclo de ejercicio grupal ofrece un entrenamiento muy similar a una rutina tradicional de ciclismo al aire libre. El ergómetro de brazo le permite aislar la parte superior del cuerpo y es perfecto para personas con movilidad limitada en la parte inferior del cuerpo. Y la bicicleta vertical con resistencia al aire ofrece una rutina de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, pero no ayudará a mejorar el rendimiento del ciclismo tradicional.