Realizar dominadas con la técnica adecuada es esencial para maximizar sus beneficios y minimizar riesgos de lesiones, especialmente en la espalda. Como expertos en entrenamiento calisténico, en unComo.com te ofrecemos esta guía detallada y probada para que practiques este ejercicio clave de forma segura y efectiva.
Pasos a seguir:
1Comienza con la postura inicial correcta para hacer bien las dominadas. Coloca un banco bajo la barra, súbete y agárrate firmemente para asegurar una posición óptima.
2Usa el agarre pronado natural: palmas hacia adelante. Si es demasiado exigente, opta por supinado (palmas hacia ti) para progresar gradualmente.
3Separa las manos un poco más que el ancho de hombros. Un agarre estrecho enfatiza las fibras internas del dorsal; uno ancho, las externas. Ajusta según tus objetivos.
4Retira el banco, cuélgate extendiendo completamente los brazos para un buen estiramiento muscular antes de iniciar las dominadas.
5Eleva el cuerpo manteniéndolo recto, flexionando solo los brazos con codos hacia afuera. Contrae los abdominales para estabilizar la postura.
6Desciende lentamente tras mantenerte 5 segundos en la cima elevada, controlando el movimiento para potenciar el crecimiento muscular.
7Para niveles avanzados, consulta nuestro artículo Cómo hacer dominadas en CrossFit.