La espalda es una de las zonas que más sufre con un estilo de vida sedentario, especialmente por las largas horas sentado en el trabajo. Dedica solo 5 minutos al día a estos ejercicios para destensar la musculatura y prevenir molestias. En esta guía experta de UnComo.com, te explicamos cómo realizar ejercicios para relajar la espalda de forma segura y efectiva.
Pasos a seguir:
Los estiramientos son la actividad ideal para relajar la espalda. No solo alivian tensiones puntuales, sino que mejoran la elasticidad muscular, reduciendo el riesgo de contracturas futuras.
Este primer ejercicio para relajar la espalda utiliza el peso de tus brazos para estirar la zona superior, la más afectada por el sedentarismo. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina el tronco hacia adelante intentando tocar el suelo con las manos. Mantén la posición 10 segundos y repite 5 veces.
Para este ejercicio, usa una esterilla y tumbarte boca arriba. Eleva las piernas y la cadera hacia atrás, intentando que las puntas de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Si no llegas al principio, practica progresivamente: ganarás flexibilidad. Mantén 10 segundos y haz 5 repeticiones. Es excelente para relajar toda la espalda.
El ejercicio del gato es perfecto para relajar los músculos dorsales. Colócate en posición de cuadrúpedo sobre la esterilla, con la espalda neutra. Arquea la espalda hacia arriba por el centro, sin mover manos ni pies. Mantén 5 segundos y repite 10 veces.
Realiza estos tres ejercicios para relajar la espalda diariamente para minimizar el riesgo de contracturas o dolor crónico. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo sentarse correctamente frente al ordenador.
Recuerda que el dolor de espalda puede ser un síntoma reflejo de problemas graves. Aunque los masajes ayudan, consulta a un médico si las molestias son frecuentes.