¡Aprovecha el verano para bajar de peso! No necesitas sudar en el gimnasio con zumba o pesas, ya que la piscina es tu gran aliada para cuidar tu figura con el buen tiempo. En el agua, puedes realizar una gran cantidad de ejercicios que queman calorías y fortalecen los músculos. ¡Optimiza tus visitas a la piscina con este entrenamiento! En unCOMO te revelamos los MEJORES ejercicios en la piscina para adelgazar, ideales para mantener tu cuerpo en forma sin pasar calor.
Los mejores ejercicios en el agua para adelgazar
Empezamos con ejercicios en la piscina para adelgazar que te cuidarán de forma integral. Activan tu metabolismo para quemar más calorías (grasa) a lo largo del día.
Trabajan músculos como piernas, abdomen y espalda, mejorando tu salud y tonificando tu cuerpo. La natación es excelente, pero estos ejercicios potencian la definición muscular.
Aquí tienes los 3 mejores ejercicios en el agua con beneficios para todo el cuerpo.
Ejercicio de la bicicleta en el agua
Activa tu cuerpo en verano con este ejercicio ideal en la piscina. Sigue estos pasos:
- Coloca la espalda contra la pared y los codos en el borde de la piscina
- Estira las piernas hasta formar un ángulo de 90º con tu cuerpo
- Pedalea con las piernas, sacándolas y metiéndolas en el agua
Mantén el abdomen contraído para trabajar esta zona. Realiza el ejercicio durante 2 minutos, descansa 2 minutos y repite la serie.
Sprint sin moverte
Otro ejercicio top para adelgazar en la piscina, Muy fácil de hacer. Elige una zona resguardada donde el agua cubra por encima de la cintura. Sigue estos pasos:
- De pie, con piernas ligeramente separadas
- Eleva las piernas como corriendo a máxima velocidad, sin avanzar
- Levanta las rodillas hacia el pecho lo más posible
Aguanta 30 o 40 segundos a máxima velocidad, luego descansa. Eleva bien las piernas para maximizar el trabajo muscular.
Saltos laterales en la piscina
Perfectos para quemar calorías, activar el cuerpo y fortalecer el tren inferior. Al inicio pueden costar, pero pronto los dominarás. Pasos:
- De pie, piernas rectas, en un costado de la piscina
- Salta a la derecha doblando ambas rodillas
- Impúlsate y salta a la izquierda
- Mantén las piernas unidas siempre
Haz 10 saltos a la derecha y 10 a la izquierda, luego descansa. Usa los brazos para equilibrarte y quemar más calorías de forma divertida.
3 ejercicios en piscina para abdominales
Si buscas eliminar grasa abdominal, enfócate en estos ejercicios para el abdomen que lo tonifican y endurecen. Te proponemos 3 opciones ideales para un vientre firme.
Extensión de piernas
Uno de los mejores para abdominales en el agua. Pasos:
- Ve a una zona donde no toques el fondo
- Estira las piernas rectas hacia arriba bajo el agua
- Mantén 30 segundos
- Descansa 20 segundos y repite
Similar al plank, trabaja el abdomen de forma estática y segura. Haz 3 series de 30 segundos.
Movimiento de piernas para el abdomen
La tijera clásica para abdomen inferior, perfecta en piscina profunda. Pasos:
- Espalda a la pared, codos en el bordillo
- Eleva piernas a 90 grados
- Mueve los pies horizontalmente como tijeras
- 15 repeticiones, descansa y repite
Realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones. Evita tocar el fondo para no descansar.
Subir y bajar las piernas
Otro clásico adaptado al agua, contra la pared. Pasos:
- Espalda contra la pared, hombros en el bordillo
- En zona profunda
- Eleva ambas piernas rectas a 90 grados hasta la cintura
- Baja estirándolas y repite
Haz 3 series de 15 repeticiones. Lograrás una tableta de chocolate con práctica.
Ejercicios en la piscina para glúteos
¿Quieres glúteos tonificados? En la piscina es posible. Aquí, ejercicios para fortalecer el trasero y reducir celulitis.
Elevación de pierna hacia atrás
En zona con agua al pecho o cuello, pies en el suelo. Pasos:
- Cara al muro, sujétate con brazos
- Levanta pierna derecha al máximo
- Baja y repite con izquierda
10 elevaciones por pierna, 3 series.
Patada de mariposa
Trabaja glúteos con este movimiento. Pasos:
- Cara al muro, brazos en bordillo
- Junta piernas y da patada fuerte hacia atrás como en mariposa
- Movimiento rápido y potente
10 patadas, descansa y haz 3 series.