Si deseas adelgazar los brazos es preciso llevar una dieta sana, equilibrada, baja en calorías y además realizar actividad física que ayude a reducir la grasa de esta parte del cuerpo. Es importante combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza con pesos bajos para así no crear mucha masa muscular y tonificar los brazos. En este artículo de unComo.com, te contamos los ejercicios más eficaces para adelgazar brazos. ¡Toma nota y empieza ya a ponerlos en práctica!
Pasos a seguir: 1Para conseguir adelgazar y tonificar los brazos, es muy importante incluir rutinas de ejercicios que impliquen tanto el bíceps como el tríceps. Aunque el ejercicio es fundamental, para poder adelgazar y evitar la temida flacidez, la dieta es básica combinada con la actividad física.
La forma más eficaz de perder grasa del brazo es reduciendo calorías durante la actividad que realicemos porque así se aumentará el déficit de calorías y hará que se adelgace mucho más rápido. Si reduces 500 calorías en tu dieta diaria, podrás perder hasta medio kilo a la semana. También es importante que bases tu dieta en frutas, cereales integrales, verduras y alimentos con mucha fibra que te saciarán. No tomes alcohol ni bebidas con gas o cafeína; bebe sobre todo agua para eliminar toxinas e hidratarte.
2Los ejercicios cardiovasculares son precisos para adelgazar brazos porque ayudan a quemar calorías y elevan el pulso. Es necesario utilizar máquinas que impliquen movimientos del brazo, como por ejemplo usar la elíptica, barras de brazos, remo o incluso actividades tan completas como natación o boxeo con las que trabajas todo el cuerpo. También podrías realizar un paseo intenso con mancuernas en las manos y moviendo los brazos a la vez para tonificar. Es recomendable que las sesiones de entrenamiento cardiovascular duren entre 60 y 90 minutos unos 4 o 5 días por semana.
3Los ejercicios que realices con pesas aparte de ayudarte a adelgazar, tonificarán y fortalecerán los bíceps y los tríceps. El tríceps está en la zona posterior del brazo y el bíceps se encuentra en la zona anterior, y es muy importante trabajar ambos cuando se hagan pesas. Debes involucrar le flexión y la extensión del codo para que trabajen los dos músculos. Puedes realizar este tipo de entrenamiento sentado o de pie. Se recomienda hacer 3 series de 8 a 10 repeticiones por rutina. Antes y después de cualquier entrenamiento, recuerda hacer estiramientos musculares para evitar lesiones.
4Si no tienes mancuernas o pesas puedes usar 2 botellas de agua de medio litro y realizar ejercicios tanto por la calle como en el trabajo. Coge una botella en cada mano y con la palma mirando hacia el frente, dobla el codo formando un ángulo de 90 grados, a continuación estira de nuevo el brazo. Ten mucho cuidado al estirar el brazo para no forzar la articulación y hazlo suavemente. Es mejor que realices movimientos lentos y con series de 20 repeticiones.
5Otro ejercicio para trabajar los brazos y conseguir adelgazar y tonificar es con la extensión de codo. La pesa o la botella que uses no debe ser de mucho peso al principio para que tonifiques y no aumente demasiado el volumen. Solo debes ponerte de rodillas sobre una superficie cómoda, mantener la espalda recta, coger la pesa y levantar un brazo por encima de la cabeza. A continuación, debes doblarlo y mantenerlo pegado a la cabeza. Debes hacer el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro. Repite el movimiento 15 veces en 3 bloques.
6Otro ejercicio muy sencillo de hacer y que no requiere de ningún peso es el que te contamos a continuación. Ponte frente a la pared de pie, tendrás que apoyar las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y con los brazos extendidos. Después, debes flexionar los brazos y aguantar unos 5 segundos. Tras esto, debes volver a la postura de base y repetir el ejercicio 15 veces. Con el paso del tiempo, podrás ir aumentando la cantidad de repeticiones.
7Un último ejercicio para adelgazar y tonificar brazos es el peso muerto con mancuernas, el cual aparte de trabajar los brazos, ejercita glúteos, femoral y la parte baja de la espalda. Flexiona las rodillas, coge ambas pesas e inclina tu espalda hacia delante con los brazos estirados hacia el suelo. Después, incorpórate y sube ambos brazos flexionados con los codos hacia fuera. Tendrás que realizar 3 series con un peso medio o bajo si eres principiante. Es preferible hacerlo bien que sobrecargar la espalda.