El pilates, creado en la década de 1920 por Joseph H. Pilates, es un método que entrena cuerpo y mente para mejorar el equilibrio, la tonificación muscular, la concentración y técnicas de relajación aplicables al día a día.
Sus ejercicios anaeróbicos fortalecen músculos, articulaciones, ligamentos y tendones, sin enfocarse en la quema de calorías. De esta base surgieron variantes como el pilates aéreo, que utiliza un columpio especial. Descubre sus beneficios del pilates aéreo en este artículo experto.
Qué es el pilates aéreo o aeropilates
El pilates aéreo, o aeropilates, sigue los seis principios del pilates original: concentración, fluidez, control, respiración, precisión y centro (zona abdominal y espalda para mayor equilibrio). Sus movimientos lentos, suaves y precisos se realizan con un columpio de hamaca con brazos y agarres, permitiendo posiciones imposibles en el suelo o con máquinas, gracias a la suspensión parcial o total.
Cuánto duran las sesiones de pilates aéreo
Las sesiones duran aproximadamente una hora, ideal para cubrir calentamiento (prevención de lesiones), ejercicios principales adaptados a grupos musculares y relajación final. El columpio permite tres niveles de intensidad, adaptable a cualquier edad, forma física o ritmo.
Beneficios físicos del pilates aéreo
Este método aumenta flexibilidad, agilidad y fuerza, corrige la postura, tonifica y reduce peso. Fortalece espalda y abdomen. Otros beneficios incluyen alivio de dolores musculares y contracturas, mejora de la circulación sanguínea, drenaje linfático y prevención de osteoporosis al mantener la densidad ósea.
Beneficios emocionales y mentales del aeropilates
Mejora el estado de ánimo, controla emociones para un equilibrio emocional y potencia la concentración, beneficiando memoria y conexiones cerebrales. Reduce tensiones físicas y emocionales desde las primeras sesiones de pilates aéreo.
Ejercicios de pilates aéreo
Entre los ejercicios de pilates aéreo destaca la vuelta básica para principiantes: agárrate al columpio, activa abdomen y brazos, eleva piernas como un caballo hasta sostenerte en el aire. Otro es el ejercicio básico de tríceps: inclínate hacia adelante con abdomen firme, mueve solo brazos para tonificar tríceps.