¿Has oído hablar de los grandes beneficios del Tai Chi para la salud y que incluso puede ayudarnos a bajar de peso? Esta práctica asiática milenaria ya hace décadas que está extendida en todo el mundo y cada día se practica de forma más habitual. Tanto quienes buscan relajarse como ejercitarse de forma suave optan por ejercicios y disciplinas como el Yoga, el Tai Chi o el Chi Kung. Pero, además, cada vez hay más personas que también recurren a estos métodos saludables para perder unos kilos y a la vez cuidarse.
Por este motivo, en este artículo de unCOMO vamos a explicarte cuáles son los beneficios del Tai Chi para adelgazar y para la salud en general, así como cuál es su origen y cómo puedes practicarlo.
Qué es el Tai Chi y para qué sirve
El Tai Chi Chuan es una disciplina marcial procedente de Asia, concretamente de China, la cual comenzó como un conjunto de técnicas que servían para la lucha cuerpo a cuerpo pero que, poco a poco, fue derivando a movimientos lentos y suaves para equilibrar la mente y el cuerpo a la vez que se mantenía gran contacto con la naturaleza y con uno mismo, ganando así más consciencia externa e interna y mejorando la concentración.
Existen mucho estilos de Tai Chi Chuan, pero el comúnmente practicado en todo el mundo y conocido como simplemente Tai Chi es en realidad el Tai Chi Yang, la versión más centrada en el bienestar tanto físico como mental que busca la mejoría de la salud y de la paz interior. En cambio, se podría decir que esta parte es realmente muy parecida al Chi Kung o Qi Gong, que es una disciplina con ejercicios de meditación con movimientos que realmente carece de aplicación marcial, ya que se creó directamente para equilibrar la mente y el cuerpo de forma saludable y no con un fin marcial.
Si te estás preguntando por qué hacer Tai Chi, entendiéndolo como los ejercicios suaves que se suelen enseñar en las escuelas, centros y gimnasios de todo el mundo, debes pensar en que es una práctica muy saludable para todo tu cuerpo ya que se considera que se realiza meditación y ejercicio físico a la vez, por lo que también es conocido como "meditación en movimiento".
Descubre a continuación cuáles son los beneficios de esta práctica de origen chino para la salud y para conseguir bajar peso naturalmente.
Beneficios del Tai Chi para adelgazar y para la salud
Existen otras disciplinas pertenecientes o relacionadas con las artes marciales que son mucho más efectivas para perder peso ya que realmente implican ejercicios de cardio y de movimientos rápidos que permiten una mayor quema de grasas, pero si buscas beneficios como meditación, relajación, tonificar y ganar equilibrio a la vez que activas el organismo y el metabolismo mejorando la pérdida de peso el Tai Chi o el Chi Kung son una buena opción para ti.
A continuación, explicamos cuáles son los beneficios del Tai Chi para la salud y para adelgazar:
Más equilibrio, fuerza y energía
Como los movimientos son lentos pero continuos y no se para de cambiar de postura, aunque algunas se mantengan un rato, con la práctica se va aumentando el equilibrio y la fuerza y nos sirve para tener más consciencia de todo nuestro cuerpo. Además, practicar cualquier tipo de ejercicio siempre es beneficioso para tener más energía, pero esta disciplina china es especialmente útil para ello puesto que nos ayuda a relajarnos a la vez que mejora nuestra concentración y respiración.
Reduce de la celulitis y activa el metabolismo
Gracias a los movimientos lentos pero seguidos se consigue activar el metabolismo de forma que se mejora el gasto de energía y la reducción de los depósitos de grasas, quemando algunas calorías a la vez que nos relajamos y recargamos energía. No es un ejercicio fuerte que ayude a perder mucho peso, pero sí contribuye a mejorar y acelerar el proceso para reducir la celulitis, siempre y cuando se tenga una alimentación equilibrada y se realice más ejercicio aparte de esta práctica oriental.
Combate la ansiedad y el estrés
La forma en que más nos ayuda el Tai Chi para adelgazar es enseñándonos a controlar el estrés y la ansiedad, logrando dejar de comer en exceso por estos motivos. Al armonizar y ganar equilibrio tanto de cuerpo como de mente se logra una gran relajación y se gana control sobre uno mismo para poder tomar decisiones habiendo pensando antes un poco más y no de forma impulsiva. Nos ayuda a encontrar nuestro propio equilibrio o centro y a que olvidemos los problemas que nos generan ansiedad en el día a día, al menos por un rato.
Fortalece los huesos
Al tratarse de un ejercicio de bajo impacto el Chi Kung y el Tai Chi ayudan a cuidar las articulaciones y a mejorar todo el sistema óseo. Además, el riesgo de sufrir una lesión ósea practicando estas técnicas es prácticamente nulo. Es perfecto para personas con problemas óseos y de articulaciones y para las que busquen prevenirlos.
Aumento del autoestima
Gracias al equilibrio y consciencia propia que aporta esta práctica quienes la realizan a menudo o de forma habitual aseguran que se sienten mucho mejor consigo mismos y tienen más confianza, mejorando el autoestima.
Por lo tanto, el Tai Chi-Chi Kung para adelgazar rápido no es una de las mejores opciones entre las distintas disciplinas orientales para ejercitar cuerpo y mente, puesto que carece de movimiento de cardio los cuales son esenciales para activar el metabolismo y quemar grasas de forma mucho más rápida.
Cómo hacer Tai Chi en casa para adelgazar
Lo mejor para aprender desde cero esta práctica es asistir a clases en centros, gimnasios, parques y otros sitios dónde se ofertan e incluso algunas veces se trata de grupos de gente que se juntan para practicar pero que la entrada es gratuita, sobre todo cuando se hace al aire libre. Pero, de todos modos hoy en día es fácil aprender Tai Chi en casa teniendo vídeos, libros e Internet.
Para hacer Tai Chi en casa para adelgazar o para cuidarnos un poco cada día con esta técnica solo hay que elegir la zona, la ropa adecuada y encontrar material como vídeos y libros en los que se explique cómo empezar a hacer Tai Chi.
Hay que encontrar una zona que tenga espacio suficiente para que podamos realizar los movimientos amplios que se realizan en esta disciplina. La ropa debe ser ligera y se puede practicar descalzo, con calcetines o bien con unos zapatos flexibles y ligeros. Para comenzar solo hay que seguir las instrucciones del libro o del instructor del vídeo que usemos y tener en mente que esta práctica no sirve para perder peso considerablemente sin que hagamos nada más para conseguirlo, sino que es un refuerzo muy efectivo y sobre todo nos ayuda a mantenernos saludables.
Contraindicaciones del Tai Chi
Además de conocer los beneficios de esta práctica china también hay que conocer las contraindicaciones del Tai Chi antes de decidir comenzar a practicarlo:
- No se debe practicar después de comer pero tampoco se aconseja si se tiene hambre, es mejor esperar a haber hecho la digestión pero no hay que esperar a tener otra vez hambre.
- Si se tiene la menstruación se recomienda que durante esos días se practique la versión más suave de esta disciplina y no hacer sesiones larga ni intensas.
- Si se está muy cansado o agotado tampoco se recomienda su práctica, es mejor hacer ejercicios de relajación en el suelo y recuperar fuerzas para otro día practicar Chi Kung o Tai Chi.
- Si se padece alguna enfermedad degenerativo o crónica es necesario consultar antes con los médicos cada caso.
Como podemos ver, esta disciplina tiene muy pocas contraindicaciones y es apta para casi cualquier persona y para cualquier edad. Pero siempre es recomendable practicarla en presencia de profesionales que nos enseñen y corrijan y que, en caso de que la usemos como refuerzo en la rutina de ejercicios para adelgazar, no solo tengamos en cuenta lo que nos comente el instructor en las sesiones sino también lo que nos aconseje nuestro médico.