¿Quieres iniciarte en el yoga? Esta antigua práctica oriental fortalece y flexiona el cuerpo mientras equilibra la mente, logrando un armonía física y espiritual única. Basado en posturas que mejoran el equilibrio y la conciencia corporal, el yoga es ideal para principiantes. Como expertos en bienestar, te presentamos las mejores posturas de yoga para principiantes en esta guía paso a paso.
Pasos a seguir:
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La postura de la montaña (Tadasana) es perfecta para empezar. Párate sobre la colchoneta con los pies ligeramente separados, mirada al frente, espalda recta y brazos relajados a los lados. Abre los hombros, eleva el abdomen y expande el pecho. Siente cómo tu cuerpo se alarga desde el suelo, como un árbol. Mantén los pies firmes, respira profundamente y toma conciencia de todo tu cuerpo. Puedes unir las manos al pecho si lo prefieres.
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La postura del árbol (Vrksasana) mejora el equilibrio. Parte de Tadasana, une las manos al pecho con hombros relajados. Flexiona una rodilla y apoya la planta del pie en la cara interna del muslo contrario (nunca en la rodilla para evitar lesiones). Mantén las manos al pecho o eleva los brazos al cielo. Aguanta 30 segundos a 1 minuto y cambia de pierna.
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La postura de la cigüeña (Padahastasana) estira la columna. Desde Tadasana, tras 20 segundos de concentración, baja los brazos rectos hacia el suelo, flexionando la columna para tocar las puntas de los pies. Respira profundamente y siente el estiramiento. Regresa a Tadasana, exhala y repite. Haz 15 repeticiones.
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La postura de la mariposa (Baddhakonasana) abre las caderas. Siéntate con las plantas de los pies unidas y rodillas flexionadas. Mantén la espalda recta, respira por la nariz y baja el torso hacia adelante hasta tocar los pies con la frente. Repite 15 veces para ganar flexibilidad.
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La postura del niño (Balasana) es ideal para relajar. Arrodíllate, flexiona las rodillas y baja el torso y la cabeza al suelo, con brazos junto a las rodillas. Alternativa: brazos extendidos adelante. Busca calma y paz en esta pose de relajación.
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El perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) fortalece el pecho. Túmbate boca abajo, brazos a la altura de los codos, piernas separadas y estiradas. Empuja las caderas abajo apretando glúteos, eleva el pecho y echa la cabeza atrás. Repite 10-15 veces.
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Consejos esenciales para una práctica segura:
- No fuerces el cuerpo: Progresa gradualmente para ganar elasticidad con paciencia.
- Equilibra ambos lados: Repite posturas en ambas piernas para mantener la armonía.
- Medita al final: Dedica 5-10 minutos a la relajación post-sesión.
- Practica diariamente: Mejor 10 minutos al día que sesiones largas esporádicas.
- Espacio adecuado: Elige un lugar iluminado, sin distracciones y amplio.