En estudios de todo el mundo, Hot Yoga es un estilo popular. Los practicantes creen que realizar asanas en una habitación bien calentada ayuda a limpiar tanto la mente como el cuerpo, y calienta los músculos para facilitar un mejor rango de movimiento.
La diferencia entre Bikram y Hot Yoga
La terminología de Hot Yoga y Bikram Yoga no es intercambiable. Realmente son prácticas diferentes.
Bikram Yoga se originó con el yogui Bikram Choudhury en 1974. Choudhury desarrolló una serie de 26 asanas para ser realizadas en una secuencia particular en una habitación climatizada de 80 a 105 grados Fahrenheit. Las clases suelen durar 90 minutos e incluyen también ejercicios de respiración especializados.
Hot Yoga es una forma de Hatha Yoga que se realiza en una habitación con calefacción. Los practicantes de este estilo aún experimentan muchos beneficios del yoga, pero es posible que no conozcan la filosofía o la práctica exacta de Choudhury. Los instructores de Hot Yoga no siempre están capacitados en el método Bikram.
Los beneficios del calor
Según HeatYoga.com, los practicantes del estilo creen que el calor amplía la capacidad de los ligamentos, tendones y músculos. Se dice que sumergirse en la práctica de Hot Yoga:
- liberar toxinas
- mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento
- aumentar las posibilidades de pérdida de peso
- desarrollar tono muscular
- construir el sistema inmunológico
Los defensores de la práctica también creen que reduce los síntomas de ciertas enfermedades crónicas, como los trastornos de la tiroides, la artritis y los problemas circulatorios.
Algunas notas de precaución
Aunque cualquier persona de cualquier edad puede realizar las posturas, este estilo de yoga requiere que el practicante esté en mejores condiciones físicas y tenga una alta tolerancia al calor. De hecho, algunos instructores aconsejan que los nuevos en Hot Yoga se sienten durante algunas sesiones para aclimatarse al calor antes de avanzar a las posturas.
Según un artículo de 2017 publicado por International Journal of Yoga, es fundamental mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de la práctica. Bebe agua, no bebidas con cafeína. Junto con los ocho o diez vasos de agua recomendados al día, los yoguis que practican esta forma deben consumir suficiente agua para reponer el cuerpo debido a la gran sudoración.
Hot Yoga no es recomendable para aquellos que son nuevos en el yoga o embarazadas. Los principiantes pueden encontrar difícil concentrarse en aprender la forma adecuada en el calor excesivo. Las futuras madres experimentan un aumento en la temperatura central del cuerpo a niveles que pueden comprometer el bienestar del bebé.
Consideraciones sobre yoga caliente
La mayoría de los practicantes de yoga son muy considerados en general con el equipo y los límites de otros yoguis. Sin embargo, hay algunos puntos clave de Hot Yoga para recordar:
- Si bien Hot Yoga no se convierte automáticamente en una sesión de yoga nudista, tenga en cuenta que es esencial permitir que la piel sude libremente durante la práctica. Por lo tanto, muchos practicantes usarán poca ropa. Operar en un nivel de respeto en todo momento.
- Algunos estudios pueden proporcionar colchonetas y toallas para practicar, pero es mejor tener estos artículos personales para su propia tranquilidad y por consideración a los demás. Sudar uno al lado del otro es una cosa; compartir el sudor es un asunto completamente diferente.
Encontrar una clase
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, hable con su médico e investigue la práctica. Además, siempre es mejor realizar primero cualquier ruta de yoga bajo la guía de un maestro experimentado, quien no solo te enseñará la historia y la teoría del estilo, sino que también te enseñará y corregirá tus posturas y otros atributos físicos importantes para la práctica. y para evitar lesiones.
Muchos estudios de yoga, gimnasios y spas cuentan con Hot Yoga, pero si está específicamente interesado en Bikram Yoga, recuerde preguntar si hay un instructor certificado en ese método.
Para encontrar clases en su área, pruebe estos recursos en línea:
- Bikram Yoga.com
- Buscador de yoga
- Reunión de yoga
Independientemente de la forma de yoga que elija, está agregando una alternativa saludable a su vida.
Prueba el yoga caliente
Para ampliar su experiencia de yoga, es útil probar otros estilos. Hot Yoga puede ser justo lo que necesita durante el clima frío o húmedo para mantener su cuerpo funcionando a su máxima capacidad. También puede practicar este estilo como parte de un programa de desintoxicación bianual. Recuerde adherirse a las precauciones enumeradas anteriormente, y tal vez incluso lleve un diario de su práctica para ver si nota algún cambio significativo.