¿Quién no querría presumir de un cuerpo tonificado y definido? Es común acumular grasa en el abdomen y las piernas, especialmente en muslos y glúteos. Si entrenas pero no ves resultados, podría deberse a una alimentación inadecuada o ejercicios poco efectivos. Como expertos en fitness, en unCOMO te presentamos esta rutina probada de ejercicios en casa para adelgazar piernas y barriga, diseñada para maximizar la quema de grasa y tonificar músculos.
Sigue esta rutina con constancia, combina con una dieta equilibrada y verás cambios notables en poco tiempo.
Sentadillas para piernas y abdomen
Las sentadillas son un ejercicio completo que trabaja abductores, muslos, abdomen y glúteos. Para maximizar su efectividad y evitar lesiones, realiza la técnica correcta:
- Posición inicial: pies alineados con los hombros, separación al ancho de cadera.
- Baja lentamente con espalda recta, doblando rodillas sin que avancen más allá de las puntas de los pies; eleva brazos al frente.
- Mantén la posición baja 2-3 segundos.
- Sube controladamente, contrayendo glúteos y abdomen.
Realiza 3 series de 20 repeticiones, 3-4 días por semana, para adelgazar abdomen y piernas en casa.
Elevaciones laterales para adelgazar piernas y barriga
Este ejercicio quema grasa en piernas y fortalece oblicuos y cintura. Cómo hacer elevaciones laterales:
- Acuéstate de lado izquierdo en colchoneta; apoya cabeza en brazo izquierdo, mano derecha en suelo.
- Estira piernas rectas.
- Eleva pierna derecha lo más alto posible.
- Mantén 2 segundos y baja sin tocar la otra pierna.
2 series de 10 repeticiones por pierna, 3-4 días/semana. Añade pesas en tobillos para mayor tonificación.
Plancha o ejercicio del tablón
La plancha isométrica fortalece core, piernas y mejora resistencia. Técnica correcta para planchas:
- Acuéstate boca abajo; codos bajo hombros a 90º.
- Eleva cuerpo recto como tabla, pies separados.
- Mantén 25-30 segundos.
- Desciende; descansa 10-20 segundos.
3 series de 3 repeticiones. Principiantes: apoya rodillas.
Abdominales en V para adelgazar
Ideal para abdomen inferior y muslos. Paso a paso de abdominales en V:
- Acuéstate estirado en colchoneta.
- Forma X: brazos y piernas extendidos/separados.
- Eleva brazos y piernas hasta tocar manos con tobillos.
- Vuelve controladamente.
3 series de 10 repeticiones; progresa a 5x25.
Abdominales en tijeras para adelgazar barriga y marcar oblicuos
Tonifica oblicuos y piernas. Ejecución de abdominales en tijeras:
- Boca arriba: pierna derecha recta, brazo derecho detrás cabeza.
- Flexiona pierna izquierda, estira brazo izquierdo.
- Eleva brazo izquierdo y pierna derecha hasta tocar pantorrilla.
- Vuelve a inicial.
3 series de 20 repeticiones (10/ pierna); progresa a 5x30 (15/pierna).