El yoga ha ganado popularidad mundial por sus beneficios probados para la salud, como la mejora de la postura, el aumento de la tonicidad muscular y una mayor flexibilidad. Estas ventajas elevan la calidad de vida, siendo ideal para todas las edades.
Existen diversos estilos y niveles de yoga, con ejercicios de diferente dificultad. Un accesorio esencial es el bloque de yoga, especialmente útil para principiantes, personas con limitaciones físicas o practicantes avanzados. Desde unCOMO, te guiamos en los ejercicios de yoga con bloques más efectivos y accesibles.
Elige el bloque de yoga adecuado
Antes de los ejercicios, entiende su uso y selección. Los bloques de yoga proporcionan soporte en cabeza, espalda, cadera y manos, facilitando posturas para principiantes o intensificando rutinas avanzadas.
Opta por bloques de madera por su durabilidad, aunque son pesados y resbaladizos si sudas. Los bloques de espuma son ligeros, asequibles y populares, pero menos resistentes y se ensucian más.
El pez o Matsyasana con bloques de yoga
Requiere dos bloques. Siéntate y coloca el primero en posición vertical detrás de ti, a la altura de los omóplatos al recostarte. El segundo, horizontal detrás del primero, para la cabeza (o usa las manos como alternativa). Sigue estos pasos para la postura del pez con bloques:
- Recuéstate apoyando la zona entre omóplatos en el primer bloque y la cabeza en el segundo.
- Extiende los brazos a los lados.
- Dobla las rodillas relajadas si eres principiante; estíralas si tienes experiencia.
- Mantén 30 segundos.
Estiramiento de piernas
Ideal para cuádriceps e isquiotibiales. De pie, coloca el bloque delante. Separa las piernas lentamente al máximo tolerable. Desciende apoyando la cabeza en el bloque y agarrando los talones con las manos. Repite 3 veces, subiendo y bajando con control.
Posición del triángulo o Utthita Trikonasana
Estira piernas, brazos y espalda. Pasos para la posición del triángulo con bloque:
- De pie, piernas abiertas.
- Coloca el bloque de lado junto al pie izquierdo (adelantado).
- Extiende brazos, gira el tronco e intenta tocar el bloque con la mano derecha sin doblar.
- Repite con lado contrario.
- Realiza 3 repeticiones por pierna.
Estiramiento de hombros con bloque de yoga
En posición de rodillas, glúteos sobre talones. Coloca el bloque delante. Extiende brazos y cuerpo hacia adelante, apoyando codos en él, con cabeza debajo. Dobla brazos juntando manos detrás de la cabeza (final del cuello). Mantén 1 minuto.
Relajación y estiramiento final con bloques de yoga
Usa dos bloques apilados. Siéntate apoyando glúteos sobre ellos, talones cerca. Mantén 10 segundos. Retira el superior, mantén 10 segundos. Retira el inferior, apoya glúteos en talones otros 10 segundos.