Si bien no es posible elegir una parte específica del cuerpo en la que perder peso, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos dentro de las áreas del cuerpo. Fortalecer los músculos de los muslos ayudará a adelgazar la apariencia de la parte inferior del cuerpo. No temas tener músculos voluminosos en los muslos:las personas que tienen muslos voluminosos y musculosos se han esforzado intencionalmente para lograr ese resultado.
Ejercicios para probar
La combinación de estos ejercicios de fortalecimiento con un déficit calórico ayudará a tonificar los muslos sin abultar los músculos. Si haces estos ejercicios e intencionalmente ingieres un exceso de calorías, solo harás que tus muslos sean más grandes a medida que crezcan los músculos.
Sentadilla con pelota
Ligeramente diferente de una sentadilla estándar, esta sentadilla usa una pelota de ejercicio.
- Coloque la pelota entre la curva de la parte inferior de la espalda y la pared, y párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo mirando hacia adelante, doble las rodillas y baje el cuerpo. Esfuérzate para que la parte superior de tus piernas quede paralela al suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego baja un poco más antes de volver a levantarte.
- Si no tiene una pelota de ejercicios, puede hacer lo mismo con la espalda apoyada en la pared.
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto es como una sentadilla estándar en movimiento.
- Haz una sentadilla profunda.
- Empuje con los talones para saltar hacia arriba.
- Mantenga las rodillas suaves y las piernas en posición de cuclillas. Aterriza suavemente.
- Después de aterrizar en su posición de sentadilla, salte hacia atrás para hacer otra sentadilla con salto.
Sentadilla ancha para muslos internos
A veces llamado "sentadilla sumo", este movimiento se enfoca en los músculos aductores, que se encuentran en el interior de los muslos.
- Párese con las piernas separadas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera a cada lado.
- En cada lado, asegúrese de que la cadera, la rodilla y el dedo del pie estén alineados y apuntando en la misma dirección.
- Manteniendo el pecho erguido y orgulloso, dobla las rodillas para dejar caer el cuerpo hacia el suelo.
- Ayuda imaginar que estás parado entre dos paredes, llegando a donde tienes que mantener el cuerpo erguido mientras caes.
- Vuelve a ponerte de pie y repite.
Estocadas con peso
Si te has acostumbrado demasiado a una estocada estándar, intenta agregar pesas.
- Empiece con los pies separados a la altura de las caderas y una pesa en cada mano.
-
Empuje hacia adelante con una pierna, con la rodilla de la pierna opuesta cayendo hacia el suelo, mientras mantiene el cuerpo erguido.
- Vuelva a colocar las piernas separadas al ancho de las caderas y repita varias veces.
- Repita en el otro lado también y la misma cantidad de veces.
Elevación lateral
Aumente la intensidad de este ejercicio agregando bandas de resistencia alrededor de sus piernas o tobillos.
- Recuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas estiradas.
- Apila tus caderas hasta donde estén, con una encima de la otra.
- Levante lentamente la pierna de arriba, contrayendo los músculos de la pierna mientras la levanta y la baja.
- Repita varias veces, luego termine en el lado opuesto.
El mito de la reducción de manchas
La reducción puntual no funciona. Por supuesto, si solo trabaja en tonificar sus muslos, es probable que no obtenga los resultados que está buscando. La única forma segura de adelgazar los muslos es perder peso, lo que significa que será efectivo en todas partes, no solo en los muslos. Realmente no existe una forma segura de perder peso solo en ciertas partes del cuerpo, ya sean los muslos, el estómago o el trasero.
Un enfoque holístico
Sin embargo, fortalecer los músculos ayuda en el proceso de pérdida de peso. Se necesita todo su cuerpo trabajando juntos. Debido a esto, si los ejercicios para tonificar los muslos se incluyen con otros ejercicios de fortalecimiento y cardio, perderá peso, lo que adelgazará los muslos y los tonificará. Considere ejercicios cardiovasculares que utilicen las piernas, como correr, andar en bicicleta o bailar.
Un plan bien equilibrado
Se necesitará un plan bien equilibrado entre un entrenamiento de cuerpo completo, ejercicios para tonificar los muslos y también una dieta equilibrada para adelgazar los muslos. La simple verdad es que para adelgazar tus muslos, tienes que quemar grasa, y la única forma de hacerlo es quemar más grasa de la que estás consumiendo. Cuando haga los ejercicios descritos anteriormente, asegúrese de combinarlos con entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares regulares y una dieta balanceada.