La natación es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso, ya que se trata de un actividad aeróbica accesible a cualquier edad. A diferencia de correr o caminar, es de bajo impacto, lo que permite practicarla sin fatiga excesiva ni daños en músculos o huesos, especialmente en las piernas, al evitar el impacto constante contra el suelo.
Si buscas eliminar grasa y tonificar piernas y el resto del cuerpo, en este artículo de unCOMO te guiamos con los mejores ejercicios de natación para adelgazar piernas. ¡Toma nota y empieza hoy!
Tijeras en el agua
Utiliza un churro de espuma o flotador para este ejercicio.
- Sujétate al flotador e inicia con la posición de tijeras: una pierna hacia delante y la otra hacia atrás.
- Mueve los pies de atrás hacia delante y luego hacia los lados.
- Realiza 3 series de 30 repeticiones (15 de atrás-adelante y 15 laterales).
Trote en el sitio para adelgazar piernas
Este ejercicio consiste en trotar sin desplazarte.
- Eleva las rodillas rápidamente hacia el pecho con movimiento de trote.
- Manténlo durante 30 segundos.
- Completa 3 repeticiones con 10 segundos de descanso entre cada una.
Correr desplazándote por el agua
A diferencia del anterior, aquí te desplazas por la piscina como si corrieras en tierra firme. Fuera del agua se necesitan al menos 40 minutos para quemar grasa en piernas, pero en piscina bastan 15 minutos continuos para ver resultados.
Corre sin interrupciones durante ese tiempo para maximizar beneficios.
Saltos a la comba acuáticos para tonificar piernas
Emplea un rollo de espuma para facilitar el ejercicio. Sigue estos pasos:
- Coloca el rollo detrás, agarrando cada extremo como una cuerda.
- Pasa el rollo bajo las piernas y salta sobre él, simulando comba.
- Aumenta intensidad tocando las rodillas al pecho en cada salto.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Spinning acuático
Usa un churro de espuma entre las piernas para flotar y mantener el equilibrio en zona profunda. Procede así:
- Posiciona el churro como sillín de bicicleta.
- Pedalea con las piernas como en una bici estática.
- Practica de forma constante durante 10-15 minutos para resultados óptimos.
Otros ejercicios complementarios para adelgazar piernas
Combina con estos para potenciar efectos:
- Flotación activa: En zona profunda, flota moviendo piernas como tentáculos de pulpo durante 30 segundos. Haz 5 repeticiones.
- Nado continuo: Nada 15 minutos con estilos variados (crol, espalda, mariposa) para tonificar piernas.
- Aletas: Añádelas para intensificar el trabajo muscular en piernas.
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