Los pectorales son unos de los músculos que más contribuyen a lograr un cuerpo esbelto y trabajado. En las mujeres, además, son clave para sostener y levantar el pecho.
Aunque con el tiempo el pecho tiende a caer por su naturaleza, una rutina de ejercicios puede contrarrestarlo. Fortalece esta zona muscular con estos ejercicios para levantar el pecho. En unCOMO te los explicamos paso a paso. ¡Sigue leyendo!
Ejercicio de presión en los codos para levantar senos
Uno de los ejercicios más sencillos para levantar el pecho consiste en presionar los codos con los brazos flexionados. Sigue estos pasos:
- De pie, con los pies ligeramente separados. Extiende los brazos al frente y agarra el interior de cada codo con la mano contraria, formando un cuadrado con brazos y pecho.
- Asegura una postura cómoda y presiona hacia los lados opuestos de cada brazo. Así, trabajarás la parte superior de los pectorales, fortaleciendo la zona y levantando el pecho.
- Mantén la presión unos segundos. Haz al menos 10 repeticiones en 3 o 4 series.
Ejercicios para levantar el pecho: toques de codo
Este es uno de los mejores ejercicios para elevar el pecho de forma sencilla. Sigue estos pasos:
- Adopta la misma postura inicial que en el ejercicio anterior.
- Levanta los brazos al frente, flexiona los codos a 90 grados para que queden paralelos, con las palmas enfrentadas pero sin tocarse.
- Abre la zona pectoral llevando los brazos hacia atrás, estirando los hombros.
- Manteniendo la flexión, junta los codos delante, a 20-25 cm de la cara.
- Las manos no deben tocarse; gira ligeramente las palmas al final para evitarlo.
- Repite 10 veces por 3 o 4 series.
Levantar el pecho con flexiones
Las flexiones son un ejercicio potente para intensificar el trabajo en los pectorales. Hay diferentes tipos de flexiones para levantar el pecho. Prueba las de rodillas para empezar, o de pies para mayor desafío y mejores resultados.
- Colócate en posición de flexión en el suelo o colchoneta.
- Apóyate en rodillas o pies, según tu nivel.
- Abre mucho los brazos: las manos más separadas que los hombros. Esto enfoca la fuerza en la parte alta de los pectorales para mayor elevación.
- Realiza 10 flexiones lentas y controladas. Notarás la tensión en la zona superior. Haz 10 por 3 o 4 series.