Hacer ejercicio es una de las rutinas que más nos pueden ayudar a tener una vida sana y a llegar a la vejez en las mejores condiciones, además de una dieta rica en nutrientes y saludable. Desde hace tiempo que cada vez más gente está comprometida con este objetivo y se ha apuntado a algún gimnasio o sala de entrenamiento para tonificar sus músculos y estar en forma. Sin embargo, hay algunos ejercicios que, además de modelar nuestra figura y fortalecernos, puede ayudarnos también a corregir posiciones y posturas y a tener una mejor calidad de vida de nuestras articulaciones. En este caso, el ejercicio de remo con barra puede ser una gran solución para corregir y mejorar la espalda y sus músculos.
Es por eso que, en este nuevo artículo de unCOMO te vamos a contar cómo hacer remo con barra horizontal paso a paso para que consigas hacerlo de una manera correcta y, también, te contaremos cuáles suelen ser los errores frecuentes en su ejecución para evitar cualquier tipo de lesión.
Cómo hacer remo horizontal con barra paso a paso
Este ejercicio no requiere de mucha preparación previa y su ejecución podría recordar a la del peso muerto. Sin embargo, aunque a priori no notemos que hagamos mucha fuerza, es una técnica muy efectiva a la hora de ejercitar y mejorar nuestra espalda y brazos. Sigue estos pasos para hacer remo con barra horizontal:
- Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- La clave para poder trabajar bien en este ejercicio es mantener en todo momento la espala recta, con los hombros alineados y los lumbares y el glúteo en una misma línea imaginaria.
- La mirada debe estar puesta al frente, mirando para al suelo y los brazos extendidos en peso muerto hacia el suelo, con cuidado de no doblar la espalda.
- Agarra con ambas manos la barra y con las muñecas rectas y bloqueadas, empieza a llevarla hacia el pecho, abriendo ligeramente los codos al final para llegar lo más cerca posible.
- Al volver hacia el suelo, controla el movimiento y no dejes caer los brazos por la inercia del peso de la barra.
- Repite entre unas 10 y 15 veces, durando cada subida y bajada un intervalo de dos segundos para cada movimiento.
Te recomendamos conocer algunas variantes del remo con barra, como el remo con barra T o remo de punta o el remo con mancuernas. Para ello, aquí puedes leer sobre Cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna y ver el vídeo de aquí abajo.
Músculos implicados en el remo con barra
¿Qué se trabaja con el remo con barra? Como resumen, podemos indicar que en este ejercicio se trabajan estos músculos:
- Musculatura de la espalda.
- Bíceps braquiales.
- Braquiorradial.
- Trapecios.
- Deltoides posterior.
- Redondo mayor.
- Redondo menor.
- Dorsal ancho.
- Zona externa del pectoral superior.
- Romboide.
- Infraespinoso.
- Erector de la espina dorsal.
- Aductores.
- Isquiotibiales.
- Abdominales oblicuos.
- Abdominales frontales.
Así, el remo con barra es un ejercicio focalizado en los músculos de la espalda y, precisamente por eso, son estos los que más implicación tienen. Puede que esta técnica no te suponga de una resistencia muy avanzada, pero la repetición de los movimientos va a hacer que trabajamos con precisión toda la espalda a la vez.
A la hora de subir la barra con el peso que elijamos, estaremos activando los músculos de los brazos, como los bíceps braquiales o el braquiorradial. Sin embargo, en la bajada, con un esfuerzo de tensión y contención, estaremos trabajando mucho toda la musculatura troncal, como son el músculo del trapecio, el deltoides posterior, el redondo mayor y menor, el dorsal ancho, el romboide y el infraespinoso.
Sin duda, manteniendo una rutina semanal de este ejercicio, notarás los resultados y podrás beneficiarte de las ventajas de tener una espalda tonificada y firme, corrigiendo tu postura y ayudándote a reducir los dolores de espalda.
Errores frecuentes al hacer remo con barra
El ejercicio de remo con barra puede ser uno de los más completos y recomendables para mejorar y reparar los daños de nuestra espalda. Sin embargo, debemos tener mucho cuidado al hacerlo y conocer bien la técnica ya que, si se realiza de mala manera, podemos provocarnos casi sin darnos cuenta una lesión en la espalda y empeorar la situación. Los errores principales a la hora de hacer remo con barra son:
- No mantener la espalda recta y acabar hundiéndola o redondeándola
- La barra debe ir en dirección a los pectorales, pero a la parte baja, no a la zona del pecho alto donde, por inercia, es donde suele ir erróneamente.
- Mover o realizar torsiones con las muñecas. Éstas debes estar inmóviles con el movimiento ya que sino podemos sobrecargarlas.
- Desplazar demasiado la pelvis en cada movimiento de subida o bajada. La pelvis debe moverse ligeramente con la subida y bajada pero no debe ser una rotación excesiva ya que podemos generar demasiada tensión.
- La inercia nos va a decir que, cuanto más peso pongamos, más debemos elevar el tronco en cada subida. Sin embargo, el movimiento debe venir con la espalda por lo que tanto tronco como espalda deben permanecer quietos y rectos. Es aconsejable empezar con menos peso hasta dominar el movimiento correcto.
Ahora que conoces mejor el ejercicio del remo con barra, quizás quieres aprender más sobe este tipo de ejercicios y sus beneficios. Te recomendamos leer este otro posts obre Cuáles son los beneficios del remo.