Hacer ejercicio es una de las rutinas que más nos ayudan a llevar una vida sana y a llegar a la vejez en las mejores condiciones, junto con una dieta rica en nutrientes y saludable. Cada vez más personas se comprometen con este objetivo y se inscriben en gimnasios o salas de entrenamiento para tonificar sus músculos y mantenerse en forma. Algunos ejercicios, ademas de modelar la figura y fortalecer el cuerpo, ayudan a corregir posturas y mejorar la salud de las articulaciones. En este caso, el remo con barra es ideal para corregir y fortalecer la espalda y sus músculos.
Por eso, en este artículo de unCOMO te explicamos cómo hacer remo con barra horizontal paso a paso para ejecutarlo correctamente. Además, te contamos los errores frecuentes para evitar lesiones.
Cómo hacer remo horizontal con barra paso a paso
Este ejercicio no requiere mucha preparación previa y su ejecución puede recordar al peso muerto. Aunque no parezca que se ejerce mucha fuerza, es muy efectivo para trabajar y mejorar la espalda y los brazos. Sigue estos pasos para hacer remo con barra horizontal:
- Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- La clave es mantener la espalda recta en todo momento, con los hombros alineados y los lumbares y el glúteo en una misma línea imaginaria.
- Mantén la mirada al frente, hacia el suelo, y los brazos extendidos hacia abajo como en peso muerto, sin doblar la espalda.
- Agarra la barra con ambas manos, con las muñecas rectas y bloqueadas, y llévala hacia el pecho, abriendo ligeramente los codos al final para acercarla lo más posible.
- Al bajar hacia el suelo, controla el movimiento y no dejes caer los brazos por la inercia del peso.
- Repite entre 10 y 15 veces, con cada subida y bajada durando unos dos segundos por movimiento.
Te recomendamos conocer algunas variantes del remo con barra, como el remo con barra T, el remo de punta o el remo con mancuernas. Para ello, lee sobre cómo hacer ejercicios de remo con mancuerna y mira el vídeo de aquí abajo.
Músculos implicados en el remo con barra
¿Qué se trabaja con el remo con barra? En resumen, estos músculos principales:
- Musculatura de la espalda.
- Bíceps braquiales.
- Braquiorradial.
- Trapecios.
- Deltoides posterior.
- Redondo mayor.
- Redondo menor.
- Dorsal ancho.
- Zona externa del pectoral superior.
- Romboide.
- Infraespinoso.
- Erector de la espina dorsal.
- Aductores.
- Isquiotibiales.
- Abdominales oblicuos.
- Abdominales frontales.
El remo con barra se centra en los músculos de la espalda, que son los más implicados. Aunque no sea de alta resistencia, la repetición trabaja toda la espalda con precisión.
Al subir la barra, activas los músculos de los brazos, como bíceps braquiales y braquiorradial. En la bajada, con tensión controlada, trabajas la musculatura troncal, incluyendo trapecio, deltoides posterior, redondo mayor y menor, dorsal ancho, romboide e infraespinoso.
Con una rutina semanal, notarás resultados: espalda tonificada, mejor postura y menos dolores.
Errores frecuentes al hacer remo con barra
El remo con barra es completo y recomendable para mejorar la espalda, pero hazlo con cuidado para evitar lesiones. Los errores más comunes son:
- No mantener la espalda recta, hundiéndola o redondeándola.
- La barra debe ir hacia los pectorales bajos, no al pecho alto por inercia.
- Mover o realizar torsiones con las muñecas, que deben quedar inmóviles para no sobrecargarlas.
- Desplazar demasiado la pelvis en cada repetición; debe moverse ligeramente, sin rotaciones excesivas.
- La inercia con más peso eleva el tronco, pero debe venir del movimiento de espalda. Mantén tronco y espalda quietos y rectos. Empieza con menos peso hasta dominarlo.
Ahora que conoces mejor el remo con barra, aprende más sobre estos ejercicios y sus beneficios. Te recomendamos leer este otro post sobre cuáles son los beneficios del remo.