Tener los isquiotibiales doloridos puede causar estragos en la vida diaria. El dolor puede hacer que el simple acto de caminar sea una tarea. Si bien no siempre se puede evitar el dolor, existen algunas buenas maneras de aliviar el malestar.
Cuidar los isquiotibiales doloridos
El dolor en los isquiotibiales provocado por el uso excesivo o un aumento en el uso o el esfuerzo es una experiencia común. El ácido láctico se acumula en las fibras musculares, lo que puede causar dolor o malestar inicial. El daño microscópico causado a los músculos durante un entrenamiento intenso puede retrasar el dolor, causando que la incomodidad máxima llegue dos o tres días después.
Hay algunas maneras de aliviar el dolor, incluido el uso de hielo, descansar, tomar líquidos y hacer ejercicio suave. Tenga en cuenta que hay una diferencia entre tirar o desgarrar un tendón de la corva y experimentar un dolor muscular. Un tendón de la corva desgarrado debe tratarse de manera bastante diferente, ya que hay daño muscular que debe repararse. El dolor requiere un poco de TLC.
Hielo
Inmediatamente después de un entrenamiento duro que haya estresado los isquiotibiales, aplique bolsas de hielo directamente en la parte posterior de las piernas. La terapia con frío disminuirá el flujo de sangre al área, lo que reducirá la hinchazón que causa el dolor. Se puede colocar una compresa fría en los isquiotibiales durante 20 minutos cada cuatro a seis horas.
Descanso
Después de un duro entrenamiento en el que surge el dolor, es importante descansar y recuperarse. Acuéstate, levanta los pies y dale un descanso a tus músculos. Descansar es una parte importante del ejercicio. Incluso agregar un pequeño masaje (autoaplicado o con un amigo) puede sentirse muy bien en los isquiotibiales doloridos.
Estirar
Si el dolor de los isquiotibiales es relativamente menor y no hay una lesión importante en los músculos, es una buena idea estirar. Sin embargo, calienta el cuerpo primero para que la sangre fluya hacia los músculos, lo que aumentará la flexibilidad.
Tomar una clase de yoga o una clase de estiramiento es una excelente manera de obtener una rutina de estiramiento completa. Pero asegúrese de escuchar el cuerpo atentamente mientras estira un músculo adolorido. Si hay algún dolor agudo, retrocede. El estiramiento debe sentirse bien, no doloroso.
Despliégalo
Un rodillo de espuma puede brindar un alivio muy necesario para los isquiotibiales doloridos. Varias repeticiones con el cilindro largo y redondo de espuma pueden doler un poco durante, pero después, las piernas comenzarán a sentirse mejor. El rodillo enciende la liberación miofascial, que aplica presión en los puntos de activación para liberar nudos o torceduras en los músculos y ayudar a la recuperación.
Hidrata
El agua y el ejercicio van de la mano. El cuerpo necesita estar hidratado para reparar adecuadamente los músculos cansados y adoloridos. El experto en acondicionamiento físico Ben Greenfield dice que beber de 20 a 24 onzas de agua por cada hora de ejercicio es una buena regla a seguir.
Ejercicio
Incluso si tienes dificultades para moverte debido a que te duelen los isquiotibiales y tu intuición te dice que te quedes quieto, lucha contra la necesidad de holgazanear. Lo mejor es seguir moviéndote. El ejercicio ligero, o la recuperación activa, que hace que la sangre circule, ayudará con el proceso de curación y mejorará su estado de ánimo en el proceso.
Es solo temporal
Felicítese por moverse lo suficiente como para crear dolor en los isquiotibiales. Si bien el dolor es incómodo, sepa que es solo temporal. En unos pocos días, sus piernas volverán a la normalidad y se moverá con gracia y facilidad una vez más.
Puede sentirse tentado a usar un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol, para aliviar el malestar. Sin embargo, los estudios han demostrado que los analgésicos y los medicamentos antiinflamatorios hacen poco para aliviar el dolor e incluso pueden causar daños en el sistema digestivo.
Las sugerencias de esta lista deberían ayudar a reducir el dolor muscular, pero si la molestia persiste o empeora durante más de una semana, consulte a su médico.