Se le da mucha importancia a los beneficios del ejercicio aeróbico, pero ¿cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico? Este artículo define el ejercicio anaeróbico y describe los beneficios del ejercicio anaeróbico.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El término "anaeróbico" significa "en ausencia de oxígeno" o "sin oxígeno". Durante el ejercicio anaeróbico, la demanda de oxígeno de su cuerpo es mayor que el suministro de oxígeno disponible. Mientras que el ejercicio aeróbico se alimenta de oxígeno, el ejercicio anaeróbico se alimenta de la energía almacenada en los músculos. La mayoría de los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de muy alta intensidad y corta duración que duran desde unos pocos segundos hasta dos minutos. Esto está en oposición directa al ejercicio aeróbico, que implica una actividad sostenida de intensidad moderada.
Tipos de ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es cualquier ejercicio que se realiza a un alto nivel de intensidad. Prácticamente cualquier ejercicio, incluidos los que tradicionalmente se consideran ejercicios aeróbicos, puede convertirse en ejercicio anaeróbico. La clave está en la intensidad. Por ejemplo, trotar a un ritmo moderado es aeróbico, mientras que correr es anaeróbico. Algunos tipos de ejercicio anaeróbico incluyen:
- Correr (no solo correr, sino todos los tipos, como los sprints en bicicleta)
- Escalada
- Levantamiento pesado de pesas
- Entrenamiento por intervalos
- Otras ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad
Beneficios del ejercicio anaeróbico
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico? Hay una serie de beneficios que pueden ayudar a mejorar su salud en general.
Fuerza muscular mejorada
Las ráfagas de ejercicio cortas y extremadamente intensas aumentan la cantidad de fibra muscular de contracción rápida en su cuerpo. La fibra muscular de contracción rápida es lo que su cuerpo necesita para darle ese empujón adicional cuando necesita realizar alguna actividad intensa, como levantar un objeto pesado o aumentar la velocidad.
Aumenta la Masa Muscular
Las intensas ráfagas de ejercicio que requiere el cuerpo durante el ejercicio anaeróbico provocan microdesgarros en los músculos. Es el proceso natural del cuerpo de reparar estos microdesgarros lo que hace que los músculos se vuelvan más fuertes, más tonificados y más grandes.
Aumento del metabolismo
El tejido muscular tiene más hambre que la grasa. Al aumentar su masa muscular a través del entrenamiento anaeróbico, creará tejido más hambriento. Tener más tejido muscular provoca un impulso en su metabolismo. Además, los músculos tienen más hambre en las horas posteriores al ejercicio anaeróbico de alta intensidad. Su cuerpo quemará más combustible durante varias horas después de una sesión de ejercicio de alta intensidad en comparación con la cantidad de combustible que su cuerpo quema en reposo.
Aumenta tu VO2 máximo
¿Qué es el VO2 máximo? Es la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo es capaz de consumir durante el ejercicio. Cuando hace que el ejercicio anaeróbico sea una parte regular de su rutina de ejercicios, este número aumenta. Esto es importante porque le brinda más disponibilidad de oxígeno para cuando necesite realizar ráfagas rápidas de actividad en su vida diaria. El aumento de VO2 max también mejora su resistencia para otras actividades, incluida la actividad aeróbica.
Disminuye el dolor
Si bien el resultado inevitable de comenzar un programa de ejercicio anaeróbico es el dolor posterior al ejercicio, una vez que el ejercicio anaeróbico se convierte en una parte regular de su rutina de ejercicios, el dolor se minimiza. Esto se debe a que el ejercicio anaeróbico regular mejora la tolerancia de su cuerpo a los subproductos de desecho del ejercicio, como el ácido láctico. También mejora la capacidad de su cuerpo para eliminar de manera eficiente estos subproductos del ejercicio.
Mejora tu energía
Su cuerpo depende del glucógeno almacenado en sus músculos como energía. El ejercicio anaeróbico regular aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno, brindándole más energía cuando la necesita.
Mayor fuerza y densidad ósea
Ningún ejercicio aumenta la densidad ósea más que el ejercicio anaeróbico. Esta es una buena noticia en la batalla contra la osteoporosis que ocurre a medida que su cuerpo envejece.
Mejora la protección de las articulaciones
La fuerza muscular adicional y la masa muscular se traducen en protección de las articulaciones en su cuerpo. Esto puede protegerlo de lesiones.
Reduce el nivel de azúcar en la sangre
Todo lo que come se convierte en azúcar, que luego se quema inmediatamente o se almacena en los músculos como glucógeno o se almacena en el resto de su cuerpo como grasa. Si necesita más glucógeno como combustible, entonces su cuerpo convierte una mayor parte de su ingesta de alimentos en glucógeno. El ejercicio anaeróbico regular también ayuda a regular la producción de insulina, lo que ayuda a evitar picos en el nivel de azúcar en la sangre.
Capacidad mejorada para realizar todas las tareas requeridas de su vida diaria
La vida diaria es más fácil cuando estás en forma. La fuerza mejorada y la capacidad para ráfagas de actividad intensa pueden facilitarle la vida, desde subir escaleras hasta levantar objetos pesados.
Como puede ver, el ejercicio anaeróbico tiene grandes beneficios para su salud en general. Antes de emprender cualquier programa de ejercicios, es importante que consulte con su proveedor de atención médica personal.