Los beneficios del ejercicio físico van mucho más allá de la pérdida de peso y el escurridizo paquete de seis. Involucrar a su cuerpo en el ejercicio regular es importante porque puede mejorar la salud mental, física y emocional, ayudándolo a prevenir enfermedades crónicas y depresión mientras mejora su memoria y capacidad de razonar.
Beneficios asociados con el ejercicio regular
Beneficios físicos
Cuando realiza actividad física regularmente, fortalece y tonifica sus músculos, mejora su salud cardiovascular y evita enfermedades. Estos son solo algunos de los beneficios físicos del ejercicio:
- Control de peso o pérdida de peso . Cuando hace ejercicio, su cuerpo tiene que quemar el combustible almacenado para obtener energía en forma de calorías. Si quema constantemente tantas calorías como ingiere a lo largo del día, logrará controlar el peso a largo plazo, y aquellos que queman más calorías de las que ingieren pueden incluso perder peso.
- Mejora de la salud muscular. El ejercicio involucra y desafía tus músculos, lo que puede mejorar tu salud muscular. Algunas formas de ejercicio, como correr o nadar, se enfocan en mejorar la resistencia muscular, mientras que otras formas de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, se enfocan en la fuerza muscular. Mantener la fuerza y la resistencia muscular a medida que envejece es particularmente importante porque mientras más masa muscular mantenga a medida que envejece, mejor será su equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas.
- Prevención de enfermedades. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el cáncer de colon, el cáncer de mama, la osteoporosis y los accidentes cerebrovasculares. Puede ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol. Incluso puede fortalecer su sistema inmunológico para ayudar a protegerse de insectos como la gripe y el resfriado común.
- Aumenta la vida útil. Las personas que hacen ejercicio con regularidad parecen vivir más tiempo y tener una vida más sana que las que no mantienen un programa regular de ejercicio.
Beneficios Mentales
Un estudio de 2010 realizado en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign encontró que los niños físicamente aptos tenían hipocampos más grandes que sus compañeros menos aptos. No solo eso, sino que los niños aptos se desempeñaron mejor en las pruebas de memoria relacional. El hipocampo juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria, por lo que los niños y adultos activos y en forma pueden beneficiarse mentalmente de su rutina de ejercicios.
Beneficios emocionales
El ejercicio brinda beneficios emocionales porque hace que se liberen endorfinas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y evitan enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Algunas investigaciones han demostrado que la actividad física regular puede tener efectos positivos sobre la depresión similares a la terapia con medicamentos.
Tipos de Ejercicio Físico
Puede cosechar los beneficios del ejercicio físico participando en formas de actividad que mejoren la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal.
- Ejercicio cardiovascular: Cuando realizas ejercicios cardiovasculares, aumentas la frecuencia cardíaca y el volumen de la respiración mientras mueves los principales grupos musculares de forma rítmica durante un período sostenido de tiempo. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios mejoran la salud cardiovascular, la resistencia muscular, la composición corporal y la flexibilidad.
- Entrenamiento de fuerza: Las rutinas de entrenamiento de fuerza mejoran la fuerza y la resistencia muscular mediante el uso de la resistencia para aumentar el volumen muscular. Puede elegir ejercicios de peso corporal, equipos de entrenamiento de fuerza, bandas, balones medicinales u otras herramientas para mejorar su programa de entrenamiento de fuerza.
- Entrenamiento de flexibilidad: Cuando trabaja en su flexibilidad, intenta mantener o mejorar su rango de movimiento en una articulación determinada. Puede pasar tiempo estirándose o puede participar en actividades como yoga, pilates y baile para mejorar su flexibilidad.
Cosechar los beneficios
Para aprovechar los beneficios del ejercicio físico, intente alcanzar las recomendaciones de actividad física del Colegio Americano de Medicina Deportiva realizando al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, incluidos dos días de ejercicio de fortalecimiento muscular. Si desea realizar cambios importantes en la composición de su cuerpo, es posible que deba aumentar su ejercicio físico diario a 60 o 90 minutos.