El cuello no es la primera parte del cuerpo que nos viene a la mente cuando pensamos en ejercitar nuestros músculos, pero no debemos descuidar el cuello. Los ejercicios que trabajan y estiran los músculos del cuello pueden ayudar a aliviar el dolor y prevenir lesiones. Si el dolor de cuello crónico o una lesión son un problema, una máquina de ejercicios diseñada específicamente para el cuello es una inversión que vale la pena.
Antes de comenzar cualquier ejercicio para el cuello
Antes de hacer cualquier ejercicio para el cuello, es importante buscar el consejo de un profesional médico, especialmente si tiene dolor de cuello crónico o antecedentes de una lesión en el cuello. Además, los movimientos deben ser lentos, suaves y fluidos para reducir el riesgo de lesiones.
Ejercitador de cuello con polea de postura
El ejercitador de cuello con polea de postura es una correa terapéutica para el cuello que se envuelve alrededor de la parte posterior de la cabeza. Diseñada para realinear el cuello y corregir una postura inclinada hacia adelante, la correa para el cuello puede ayudar a prevenir lesiones y tensión. Usada correctamente, sin tirar ni forzar los músculos del cuello, la correa estirará y alargará los músculos de la parte posterior del cuello. Es mucho más probable que encuentre esto en un entorno de fisioterapia o en un gimnasio en casa que en un gimnasio.
Experiencia de usuario
Los comentarios de los usuarios en Amazon.com informan que el ejercitador es efectivo y fácil de usar. Los quiroprácticos recomiendan el dispositivo para pacientes que sufren problemas de cuello o de postura. Con el tiempo y la práctica, también puede intentar incorporar otros ejercicios suaves para el cuello en esta rutina de correa terapéutica.
Cómo usar
La forma más básica de usar el ejercitador de cuello con polea de postura es:
- Envuelva la sección ancha de neopreno alrededor de la parte posterior de la cabeza y sujete las asas de ambos lados.
- Tire de las manijas hacia adelante estirando los brazos y sostenga de cinco a diez segundos.
- Gire el cuello lentamente hacia cualquier lado mientras usa la correa, o vuelva a colocar la correa para proporcionar resistencia desde otros lados del cuello.
Máquina de Cuello Champion
Aunque es más probable que esta máquina se encuentre en un gimnasio que en un gimnasio en casa, algunos deportistas que se enfocan en los músculos del cuello pueden querer una para su gimnasio en casa. Como cualquier máquina de ejercicios con peso tradicional, la Champion Neck Machine se basa en pivotes, pasadores ajustables para agregar o quitar resistencia y un asiento de altura ajustable. Esta máquina es considerablemente más costosa que la de correa, pero también brinda un entrenamiento de fortalecimiento más efectivo.
Experiencia de usuario
Una revisión de Amazon de esta máquina es bastante positiva, y el usuario elogió la durabilidad y la eficacia de la máquina. Asimismo, una revisión de un cliente de Walmart dice que es una buena máquina y es fácil de ensamblar.
Cómo usar
Antes de comenzar a hacer ejercicio en esta máquina, asegúrese de que el asiento esté ajustado correctamente para que su cabeza pueda alcanzar las almohadillas faciales sin esfuerzo.
- Tome las manijas y siéntese derecho en el asiento ajustado.
- Coloque la cara contra las almohadillas y baje la barbilla para empujar las almohadillas hacia adelante.
- Asegúrese de que su cuello esté haciendo el trabajo durante todo el movimiento; no permitas que tu cuerpo te empuje hacia adelante.
- Suelte lentamente el cuello y permita que las almohadillas regresen a su posición original.
Máquina de cuello eléctrico Hydra-Gym
Una de las máquinas para el cuello más caras del mercado, la Hydra-Gym es una máquina de ejercicios modelo élite para el cuello, más probable que se encuentre en un gimnasio que en un gimnasio en casa. Al igual que la Champion Neck Machine, la Hydra-Gym Power Neck Machine ofrece resistencia ponderada y un marco de acero, pero la Hydra-Gym es una máquina de pie en lugar de estar sentado, y ofrece un entrenamiento para el cuello que recluta más músculos estabilizadores del cuerpo. Según la descripción del fabricante, la máquina Hydra-Gym Power Neck es superior porque proporciona el doble de la resistencia habitual durante el entrenamiento y puede ajustar automáticamente la resistencia según la fuerza y la velocidad del usuario.
Experiencia de usuario
Aunque es difícil encontrar reseñas de usuarios individuales de esta máquina, en gran parte porque se encuentra más comúnmente en un entorno de gimnasio, Hydra-Gym cuenta con el respaldo de esta máquina no solo de escuelas y equipos deportivos profesionales, sino también de atletas olímpicos.
Cómo usar
Al igual que las instrucciones de uso de la máquina para el cuello de Champion, esta máquina hace que los usuarios presionen la cara contra las almohadillas. La diferencia con el Hydra-Gym es que el usuario está de pie, lo que activa más músculos durante el movimiento que si está sentado.
Cuello de Hierro
Una pieza popular de equipo para fortalecer el cuello, particularmente entre aquellos que entrenan en MMA, el Iron Neck es un casco que presenta una pista con un accesorio, que luego se une a una banda de resistencia provista. Un equipo de aspecto extraño, adecuado para uso en el hogar o en el gimnasio, siempre que haya un punto estable en el que anclar la banda.
Experiencia de usuario
Los compradores en el sitio web de Iron Neck dicen que el precio de la unidad (alrededor de $ 300) inicialmente los disuadió de comprar, pero al usar el equipo se enfocaron en los músculos que nunca supieron que tenían y sintieron una mayor fuerza en el cuello rápidamente con el uso constante. Un crítico de Rogue Fitness dice que el mayor inconveniente es la apariencia de OVNI del casco.
Cómo usar
Este equipo es para deportistas avanzados bien versados en la forma adecuada para el trabajo de resistencia. Cualquier persona nueva en este tipo de movimiento debe usar el Iron Neck bajo la supervisión de un fisioterapeuta o un entrenador personal certificado.
- Coloque el Iron Neck en su cabeza y haga los ajustes necesarios. Asegúrese de que su banda esté correctamente anclada antes de su uso.
- Manteniendo los músculos centrales comprometidos, use los músculos del cuello para realizar uno de los muchos ejercicios prescritos por Iron Neck:los movimientos populares incluyen la "figura ocho", tirar de la cabeza hacia arriba y hacia abajo o girar la cabeza de un lado a otro contra la resistencia.
- Si en algún momento siente molestias o dolor, deje de usar este equipo. Es posible que deba ajustar su postura antes de continuar.
Arnés para la cabeza
Un diseño simple y común tanto en los gimnasios domésticos como en los gimnasios, los arneses para la cabeza se colocan en la cabeza y cuentan con accesorios para discos de pesas. Comúnmente utilizados durante las inmersiones de tríceps, dominadas o cualquier otro ejercicio de peso corporal en el que el usuario quiera reclutar más músculos del cuello, estos arneses realmente aumentan la intensidad y obligan a los músculos del cuello a actuar. El arnés para la cabeza RIMSports es una opción popular y bastante asequible, cuesta alrededor de $20, mientras que los modelos más caros, como la correa para levantamiento de pesas TT-OUTDO, cuestan un poco más de $50.
Pesos no incluidos
Tenga en cuenta que la mayoría de los arneses no incluyen pesas, pero si su objetivo es usar un arnés personal en el gimnasio, o si ya tiene placas de pesas en el gimnasio de su casa, estará listo una vez que tenga este arnés en la mano. .
Precauciones y riesgo de lesiones
Los usuarios deben tener cuidado de no sobrecargarse con la resistencia y de usar una buena forma en todo momento cuando usen cualquiera de los equipos anteriores. Las lesiones en el cuello pueden ser graves y el uso de pesas para trabajar el cuello aumentará ese riesgo.
Ejercitar los músculos del cuello
Un entrenamiento completo para el cuello debe incorporar los músculos rotadores, flexores y extensores del cuello. Ya sea que se use una máquina con peso o una correa, los ejercicios para el cuello implican mover el cuello en toda su amplitud de movimiento en todas las direcciones, siempre que cada movimiento sea cómodo. Comience siempre con un peso más ligero y aumente el peso gradualmente.