La artrosis es una afección reumática común causada por la degeneración de los cartílagos articulares, que se debilitan e inflaman. Afecta frecuentemente la espalda, generando dolor que requiere tratamiento médico, corrección postural y ejercicio moderado para preservar la movilidad. Si padeces artrosis en la columna, descubre estos ejercicios para la artrosis de espalda, recomendados por expertos en fisioterapia, siempre bajo supervisión médica.
Pasos a seguir:
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La artrosis provoca dolor, rigidez, inflamación y deformidad en las articulaciones. En la artrosis de espalda o columna vertebral, el dolor suele localizarse en la zona cervical o lumbar debido al desgaste del cartílago, que causa roce entre vértebras. Puede derivar en contracturas musculares o ciática, con dolores punzantes desde la espalda baja hasta el talón.
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El ejercicio suave y moderado fortalece la musculatura y mejora la movilidad, aliviando síntomas. Realiza estos ejercicios para la espalda de forma lenta, sin forzar. Suspende si sientes dolor intenso o mareos. Haz 10-15 repeticiones por ejercicio, 3-4 veces por semana.
Ejercicio 1
Para fortalecer los músculos dorsales: De pie, apoya la espalda recta contra la pared durante 30 segundos. Alternativa: Inspira profundamente llenando los pulmones y retiene 5-10 segundos.
Ejercicio 2
Sobre colchoneta, siéntate con espalda recta y piernas estiradas. Gira torso y hombros a un lado, mantén 10 segundos; repite al contrario. Mejora movilidad dorsal.
Ejercicio 3
Para la zona lumbar: A gatas sobre colchoneta, arquea la espalda hacia arriba (metiendo barriga) 10 segundos; luego, hacia abajo (sacando abdomen). Repite alternando.
Ejercicio 4
Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, brazos cruzados en pecho. Eleva cabeza y espalda 5-10 segundos; baja controladamente.
Ejercicio 5
Levantamiento de cadera para lumbar y abdominales inferiores: Boca arriba, brazos a los lados, eleva cadera y espalda hasta donde sea cómodo, sin forzar.
Ejercicio 6
Para estirar toda la espalda: Arrodíllate sobre talones, estira tronco y brazos hacia adelante 10-20 segundos.
Consulta siempre a un médico o fisioterapeuta antes de empezar. Para más alivio, explora remedios caseros para la artrosis y plantas medicinales para la artrosis.