El interior de un gimnasio puede parecer intimidante para quienes no están acostumbrados a la variedad de máquinas y equipos, pero afortunadamente, la mayoría de los gimnasios tienen inventarios similares de máquinas de ejercicio. Una vez que esté familiarizado con las máquinas básicas que se encuentran en la mayoría de los gimnasios, puede ingresar con confianza a cualquier gimnasio y comenzar su entrenamiento.
Máquinas cardiovasculares
Aunque algunos gimnasios ofrecen máquinas cardiovasculares que parecen extrañas, cinco pilares son los más comunes:cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, escaladoras y remeros.
Cintas de correr
Las cintas de correr ofrecen la oportunidad de caminar, trotar, correr o caminar sin poner un pie al aire libre. Con más rendimiento que el pavimento, generalmente son más fáciles para las articulaciones que para correr al aire libre.
Máquinas elípticas
Al ofrecer una conducción más suave que las cintas de correr, las máquinas elípticas permiten a los usuarios caminar, trotar o correr sin impacto. Algunas elípticas ofrecen manijas con brazos móviles, mientras que otras tienen rieles estacionarios.
Bicicleta estática
Las bicicletas estacionarias en el gimnasio brindan una experiencia de ciclismo en el interior. La mayoría de los gimnasios tienen bicicletas verticales y reclinadas, y muchos gimnasios tienen clases grupales de ejercicios de ciclismo bajo techo.
Escalador de escaleras
Estas "escaleras a ninguna parte" brindan un entrenamiento cardiovascular duro que ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Mientras que algunos gimnasios tienen escaleras mecánicas que se parecen a las elípticas, otros se parecen más a las escaleras mecánicas que bajan parcialmente.
remero
Los remeros imitan los movimientos de remar en un bote, brindan un buen ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo fortalecen las piernas, el pecho y la espalda.
Máquinas de Fuerza
Además de las máquinas, la mayoría de los gimnasios ofrecen equipos de fuerza adicionales que incluyen (pero no se limitan a) pesas libres, bancos y bandas de resistencia.
Cable y Polea
Una máquina versátil, esta unidad grande cuenta con cables y poleas para trabajos de fuerza y puede tener otros equipos anclados a ella, como una barra de tracción lateral o barras para dominadas.
Jalón lateral
Diseñada para fortalecer el músculo dorsal ancho, esta máquina cuenta con un asiento y una barra o manijas intercambiables para tirar hacia abajo. Ajusta el peso para lograr un movimiento desafiante.
Máquina de extensión de piernas
Principalmente para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales, esta máquina cuenta con un asiento con una barra que se encuentra con las piernas del usuario alrededor de la mitad de la espinilla. Ajusta el peso y extiende la pierna, levantando la barra.
Máquina para doblar piernas
Esta máquina trabaja para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Después de ajustar el peso, acuéstese boca abajo y ancle la parte inferior de las piernas debajo de la barra. Levanta la barra doblando las piernas.
Máquina Smith
Una de las máquinas más incomprendidas en el gimnasio, la máquina Smith ayuda a hacer sentadillas o press de banca anclándose en la barra y guiando sus movimientos.
Prensa de piernas
Según el modelo de la máquina, el peso puede ajustarse cambiando las placas o moviendo un pasador a una ranura diferente. Después de ajustar el peso, siéntese en la silla declinada y coloque los pies en la plataforma de arriba. Libere el peso y doble las rodillas, acercando los pies a usted, luego extiéndalos, empujando los pies hacia afuera. Esta máquina fortalece la parte inferior del cuerpo y se puede comparar con una sentadilla.
Abductor/aductor de pierna
Esta máquina requiere que el usuario se siente con las piernas abiertas y ancladas. Ajuste el peso y luego abra y cierre las piernas mientras está sentado. Se supone que el aductor/abductor de la pierna fortalece y tonifica la parte interna y externa de los muslos, pero muchos profesionales del acondicionamiento físico lo consideran una pérdida de valioso tiempo de entrenamiento.
Máquina para curl de bíceps
Después de ajustar el peso, siéntese en el asiento y extienda los brazos, con las palmas hacia arriba, sobre la barra acolchada pero debajo de la barra móvil. Agarrando las asas, levante las manos hacia los hombros doblando los codos. Esta máquina fortalece los músculos bíceps de los brazos.
Máquinas como buenas alternativas
Las máquinas de gimnasio pueden ayudar a guiar los movimientos de los deportistas con problemas de estabilidad o para aquellos que desean completar todo su entrenamiento en un solo lugar. Para un entrenamiento más desafiante, lleve su ejercicio cardiovascular al aire libre y considere pesas libres o movimientos funcionales de peso corporal para fortalecerse.