Las máquinas de ejercicios de vibración, también llamadas a veces "máquinas de sacudidas", funcionan al activar múltiples músculos para estabilizar su cuerpo a través de las vibraciones. Algunos estudios sugieren que pueden ayudar con la pérdida de peso, pero estos estudios se realizaron en roedores, no en humanos.
Beneficios de la vibración de todo el cuerpo
La vibración de todo el cuerpo se ha estudiado como una solución para afecciones como la artritis, la enfermedad de Parkinson y la osteoporosis. Aunque estos estudios no fueron concluyentes, los estudios continúan mientras los investigadores intentan encontrar una correlación entre las máquinas de vibración y los beneficios para la salud.
Qué hace una máquina de ejercicios con vibración
Al pararse en la plataforma vibratoria, activa los músculos de contracción rápida de sus piernas. Hacer ejercicios en una plataforma vibratoria recluta músculos de todo el cuerpo, particularmente del núcleo, para mantenerlo erguido. Algunos profesionales médicos consideran que la vibración de todo el cuerpo es una solución potencial para las dolencias relacionadas con la edad.
- Fortalecimiento de la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, aunque los resultados de los estudios sobre este tema son controvertidos y necesitan más análisis.
- Mejoró la fuerza muscular en adultos mayores y disminuyó los casos de caídas entre esta población.
- Mejora del equilibrio en adultos mayores, especialmente en aquellos que no están motivados para hacer ejercicio.
Lo que no hace una máquina de ejercicios con vibración
Si bien puede haber algunos beneficios potenciales para una máquina de ejercicios de vibración de cuerpo completo (especialmente para los ancianos y los roedores de laboratorio), se han mostrado pocos resultados en beneficios adicionales. Pararse en una plataforma vibratoria es una actividad pasiva y no puede proporcionar los mismos beneficios para el corazón que el ejercicio cardiovascular. No se ha demostrado de manera concluyente que el uso de una plataforma vibratoria ayude con lo siguiente:
- Pérdida de peso
- Tonificación muscular
- Esculpir los músculos
Uso de una máquina de vibración de cuerpo completo
Aunque la mayoría de los estudios de investigación que involucran la vibración de todo el cuerpo simplemente involucran a los participantes de pie o sentados en una plataforma vibratoria, es posible usar pesas libres, bandas de resistencia y otros equipos livianos durante una sesión de vibración. Los ejercicios de peso corporal, como las sentadillas, también son una opción popular, ya que la vibración aumenta el nivel de dificultad del ejercicio. El peso adicional y la concentración que requiere el cuerpo para mantener el equilibrio en la plataforma vibratoria pueden ayudar a aumentar los beneficios de otros ejercicios.
Fitness y entrenamiento en grupo
Algunos gimnasios se enfocan en el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, como Great Vibrations Fitness. En este tipo de gimnasios se encuentran disponibles entrenamientos uno a uno con un entrenador, clases grupales de acondicionamiento físico (e incluso yoga) en las que los participantes se paran sobre placas vibratorias durante la clase. Muchos gimnasios incluyen una máquina de vibración para todo el cuerpo entre sus equipos disponibles para uso de los miembros.
Uso doméstico
Las máquinas de vibración corporal total también están disponibles para uso doméstico. Aquellos que buscan un mayor equilibrio pueden simplemente pararse en la plataforma vibratoria durante 15 a 30 minutos, tres veces a la semana. Aquellos que buscan una mayor fuerza pueden hacer ejercicios con pesas de mano o bandas de resistencia, o incluso ejercicios de peso corporal dos veces por semana durante unos 30 minutos cada sesión. El costo de una máquina de vibración corporal total ronda los $250 en Amazon, y se pueden encontrar en casi cualquier lugar donde se vendan equipos de ejercicio.
Precauciones de uso
La vibración de todo el cuerpo puede no ser adecuada para mujeres embarazadas o personas con ciertas condiciones médicas. Hable con su médico acerca de su preparación para este tipo de actividad antes de comenzar. Tenga en cuenta que las investigaciones realizadas sobre la exposición a vibraciones en el lugar de trabajo durante largos períodos de tiempo no han arrojado resultados positivos en cuanto a los efectos de las vibraciones en el cuerpo humano.
No es una máquina mágica
Se pueden encontrar pequeñas ganancias mediante el uso de este equipo, aunque las ganancias parecen ser más beneficiosas para las personas de edad avanzada. A medida que avanza la tecnología y la investigación, pueden surgir más beneficios (o inconvenientes) de la vibración de todo el cuerpo.