Si está buscando un plan de acondicionamiento físico de entrenamiento de fuerza a un precio razonable, fácil de usar, un ejercicio de saco de arena puede ser justo lo que necesita. Al igual que muchos de los otros ejercicios estilo campamento de entrenamiento populares en la industria del fitness, los ejercicios con sacos de arena desafían la fuerza, la agilidad y el equilibrio a medida que realiza movimientos mientras maniobra sacos de arena.
¿Qué es el ejercicio con sacos de arena?
El ejercicio con sacos de arena es un programa de levantamiento que desafía tanto su fuerza como su resistencia. Aquellos que siguen rutinas de acondicionamiento físico con sacos de arena para el entrenamiento de fuerza también aumentan la fuerza de agarre. Cuando comienzan, algunas personas encuentran que los sacos de arena son difíciles de agarrar, lo que puede ser frustrante. Sin embargo, una vez que te familiarizas con ellos, ofrecen excelentes resultados. Descubrirá que la naturaleza voluminosa es en realidad una ventaja. Obliga a los levantadores a adaptarse al peso incómodo. Esto no solo utiliza una amplia gama de músculos, sino que también quema más calorías. El ejercicio con sacos de arena es una buena opción para quienes desean un plan de acondicionamiento físico con las siguientes características:
- Aumenta la fuerza
- Desarrolla músculo
- Es menos aburrido que una rutina de levantamiento de pesas tradicional
- Tiene un precio razonable
- Puede trabajar rápidamente (alrededor de 30 minutos)
Recursos para hacer ejercicio con bolsas de arena
Si es bastante nuevo en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza y está interesado en obtener más información sobre el acondicionamiento físico con sacos de arena, los siguientes recursos están disponibles para ayudarlo a aprender a hacer ejercicios con sacos de arena:
YouTube
YouTube proporciona una serie de recursos de ejercicios de saco de arena que incluyen videos instructivos breves y rutinas proporcionadas por entrenadores calificados. Sin embargo, siempre acérquese a estos videos con precaución. Asegúrese de visitar los sitios web y leer las calificaciones de los entrenadores que proporcionan los videos antes de intentar realizar los ejercicios usted mismo:YouTube no evalúa previamente los videos para garantizar su seguridad o precisión antes de publicarlos. Considere las siguientes opciones de video:
- Los 5 mejores ejercicios básicos con sacos de arena
- Entrenamiento definitivo con sacos de arena
- Entrenamiento con sacos de arena
- 3 nuevos ejercicios de poder
Quiero Abdominales Perfectos
I Want Six Pack Abs ofrece otro video que destaca cómo usar sacos de arena para esculpir sus abdominales junto con el libro electrónico SandBag Training Manual. Los sacos de arena están disponibles en varios tamaños:
- Pequeño:se puede llenar de 10 a 20 libras.
- Medio:se puede llenar entre 20 y 45 libras de arena.
- Grande:se puede llenar entre 45 y 65 libras de arena
Sistemas de acondicionamiento físico con sacos de arena
En Sandbag Fitness Systems encontrará el equipo que necesita para este programa de ejercicios. También descubrirá un DVD de ejercicios con sacos de arena titulado High Octane Sandbag Training.
Beneficios del ejercicio y la condición física con sacos de arena
Los sacos de arena tienen un precio razonable y son más versátiles que los equipos de levantamiento de pesas tradicionales. Si desea hacer un entrenamiento de fuerza pero le preocupan los gastos o la cantidad de tiempo que llevará, el levantamiento de sacos de arena podría ser lo que está buscando. Los sacos de arena se pueden usar en el gimnasio, pero también abren un campo completamente nuevo de posibilidades, ya que también se pueden incorporar en lo siguiente:
- trotar
- Escalada
- Arrastrar
- Lanzar
Cuando se utiliza un saco de arena en lugar de una barra estándar para ejercicios como sentadillas, jerks, prensas, peso muerto y remo, al igual que con cualquier ejercicio de levantamiento o carga de peso, la postura correcta es importante. Esto puede ser un desafío a medida que aprende a levantar y sostener, pero los sacos de arena brindan un excelente ejercicio para el tronco a medida que utiliza varias posiciones y agarres. Los sacos de arena mezclan un poco las cosas con la variedad de posiciones de las manos y las opciones de posicionamiento. Por ejemplo, puede hacer sus sentadillas mientras coloca un saco de arena sobre ambos hombros o solo un hombro, o puede sostenerlo sobre su cabeza. La parte inferior del cuerpo cosecha los beneficios de las sentadillas, mientras que la parte superior del cuerpo disfruta de una variedad de desafíos que fortalecen y construyen.
Otra ventaja de usar sacos de arena es que son una excelente herramienta para el entrenamiento en grupo porque son fáciles de transportar y configurar.
Establecer objetivos y comenzar
Usar sacos de arena es una excelente manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios. Para comenzar, vea algunos videos o libros electrónicos de sacos de arena, configure su equipo y establezca metas para ayudarlo a alcanzar ese nuevo nivel de condición física.