Usar guantes de entrenamiento pesados es una forma segura de comenzar un entrenamiento cardiovascular aburrido. La resistencia de peso adicional puede aumentar la intensidad de sus rutinas de ejercicio y ayudarlo a quemar más calorías en menos tiempo. Ya sea que los uses mientras entrenas o practicas kickboxing, los guantes con peso te ayudarán a tonificar los brazos y los hombros.
Guantes de entrenamiento con peso para aumentar la intensidad
Los protectores de manos de entrenamiento con peso son guantes bastante delgados que se colocan sobre las manos y se atan alrededor del área de la muñeca. Los pesos pequeños, a menudo entre una y dos libras cada uno, están en los guantes.
Pesos ajustables
Los guantes dejan tus dedos libres, permitiéndote manipular tus manos. Algunos guantes le permiten ajustar la cantidad de peso, mientras que otros tienen los pesos cosidos en los guantes. Las cantidades de peso comunes están entre una y seis libras, con el peso distribuido uniformemente entre sus dos manos.
Características de los guantes
Las características que debe buscar en los guantes incluyen:
- Tejido ligero
- Pesos extraíbles
- Construcción sólida
- Tamaño ajustable
Precauciones con guantes pesados
Los deportistas con problemas en la muñeca o el brazo pueden agravar sus lesiones al usar guantes pesados, especialmente en clases de cardio donde los movimientos rápidos no permiten un movimiento cuidadoso y enfocado. Comience con un peso pequeño dentro del guante y aumente gradualmente de peso según lo tolere, deteniéndose cada vez que sienta molestias o dolor. Hable con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que los guantes con peso sean apropiados para usted si tiene lesiones previas o afecciones en la muñeca o el brazo.
Usos de los guantes de ejercicio con peso
Los guantes de entrenamiento con peso están destinados a aumentar el nivel de dificultad durante las actividades cardiovasculares. Use guantes pesados cuando haga lo siguiente:
- Caminar
- Trotar
- Correr
- Aeróbicos de paso
- Baile aeróbico
- Boxeo de sombras (sin contacto)
- Kickboxing (durante los ejercicios de entrenamiento)
- Entrenamiento cruzado
Los guantes suelen ser más prácticos que llevar pesas de dos libras durante las estocadas u otros ejercicios de tonificación, lo que le permite mantener el equilibrio más fácilmente. Tampoco te preocuparás por las palmas sudorosas sujetando pesos resbaladizos.
Tipos de guantes de entrenamiento con peso
Puede comprar guantes de entrenamiento con peso en varios minoristas. Si tiene manos inusualmente pequeñas o grandes, puede ser prudente probarse varios pares antes de comprar, en un minorista de artículos deportivos o en una tienda especializada. De lo contrario, considere probar algunos de los siguientes guantes:
- Guantes de entrenamiento cardiovascular con peso J Fit 20-7800:los cómodos guantes de neopreno pesan una libra cada uno y son herramientas ideales para aumentar la intensidad de una clase de cardio.
- Guantes con peso de Beachbody:creados por la personalidad del fitness Chalene Johnson para usar con su serie de ejercicios Turbo Jam, estos guantes con peso pesan .75 libras cada uno y cuentan con material transpirable y cierres de velcro fáciles.
- Guantes con peso de Fitness by Cathe:estos elegantes guantes vienen con paquetes de peso ajustables que soportan hasta una libra como máximo en cada guante. Son geniales para moldear y tonificar los brazos al caminar, correr o hacer kickboxing.
- Guantes Blue Source Fitness Heavy Duty Weight Sculpting:los coloridos guantes con peso están hechos de neopreno de ajuste cómodo y lucen un cierre de fácil agarre para un ajuste seguro. Cada guante pesa una libra.
Bueno para tonificar
Los guantes de entrenamiento con peso se usan con mayor frecuencia para movimientos de tonificación y ejercicios cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de peso corporal o el levantamiento de pesas, aún debe realizarse si desea aumentar la masa muscular. Los guantes ayudarán a aumentar la resistencia y tonificarán su cuerpo, pero no harán que sus músculos sean más grandes o voluminosos. Si ese es su objetivo, hable con un experto en acondicionamiento físico para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza.